Foto: Frances Phillips

substanțe

După ce a petrecut peste un deceniu lucrând ca model în timp ce se lupta și cu propriile probleme ale pielii, terapeutul nutrițional înregistrat Frances Phillips oferă acum consultații private de nutriție și este un scriitor independent de sănătate și frumusețe naturală. Frances locuiește la Londra, unde își are sediul practica.

Oamenii mă întreabă deseori despre cele mai bune alimente pe care le pot mânca pentru a-și transforma pielea. Din păcate, nu există doar o singură mâncare miraculoasă. Nutrienții funcționează sinergic, astfel încât unul fără altul nu va face prea multe. De aceea, o dietă variată este întotdeauna de departe cea mai bună modalitate de a vă asigura că primiți o gamă largă de nutrienți. Acestea fiind spuse, există anumiți nutrienți care beneficiază în mod direct pielea. Deși această listă nu este în niciun fel exhaustivă, iată primele mele cinci și ce să mănânc pentru a vă asigura că le obțineți suficient ...

Citiți în continuare pentru cinci substanțe nutritive care vă vor hrăni pielea.

Antioxidanți

Mi-am petrecut cea mai mare parte a vieții adulte trăind în unele dintre cele mai aglomerate și mai poluate orașe din lume. În timp ce îmi place să locuiesc în oraș, sunt conștient de nivelul de poluare la care sunt expus zilnic. Antioxidanții sunt o formă cheie de apărare, deoarece protejează împotriva radicalilor liberi, adică substanțele chimice instabile din mediul nostru care pot provoca îmbătrânirea prematură. Acestea ne protejează colagenul și elastina, proteine ​​vitale care mențin elasticitatea, precum și creșterea fluxului de sânge la suprafața pielii pentru a contribui la atingerea acestei străluciri. Principalele care trebuie avute în vedere sunt vitaminele A, C și E, carotenoidele, flavonoidele și resveratrolul.

Găsiți-le în: Toate fructele și legumele. Încercați să mâncați cât mai multă varietate posibil. De aici provine acea idee „mănâncă un curcubeu”. Unele dintre preferatele mele includ afine, cireșe, cartof dulce și acai.

acizi grasi omega-3

Asigurându-vă că există suficienți acizi grași omega-3 în dietă, pielea rămâne hidratată și plină. Omega-3 este, de asemenea, antiinflamator, atât de bun pentru calmarea pielii sau pentru a ajuta în afecțiuni inflamatorii, cum ar fi acneea și eczemele. Este, de asemenea, esențial pentru vindecarea pielii. Aproape toți clienții pe care îi văd cu orice fel de tulburare a pielii beneficiază de obicei de suplimentarea cu un ulei de pește de bună calitate.

Găsiți-le în: Pești uleioși capturați sălbatici, cum ar fi somonul sau macroul sau într-un supliment de ulei de pește de bună calitate. Sursele vegane includ semințe de chia, semințe de in și semințe de cânepă.

Vitamina C

Vitamina C, deși este și un antioxidant, primește un strigăt special datorită rolului cheie pe care îl joacă în formarea și sinteza colagenului. Produsele topice de vitamina C au, de asemenea, un moment chiar acum. Recomand atât surse topice, cât și surse dietetice pentru un efect maxim. Corpurile noastre nu pot stoca vitamina C, deci este important să includem în mod regulat surse de ea în dieta noastră.

Găsește-l în: Fructe și legume (în mod ideal crude, deoarece gătitul poate distruge vitamina C). Unele dintre preferatele mele includ căpșuni, citrice, ardei grași și busuioc.

Probiotice

Se înțelege că sănătatea intestinului nostru este direct legată de sănătatea pielii noastre. Majoritatea oamenilor sunt acum conștienți de beneficiile probioticelor atunci când vine vorba de sănătatea intestinelor, dar este posibil să nu știe că sunt și ele excelente pentru pielea ta! Este posibil să fi observat că unele mărci de îngrijire a pielii au început chiar să le includă în formulările lor.

Găsiți-le în: Alimente și băuturi fermentate, cum ar fi chefirul, varza murată și kimchi, sau sub formă de supliment.

Apă

Mai mult decât orice, cel mai instant efect pe care îl poți avea asupra pielii este să bei suficientă apă. Toată lumea are o cantitate optimă diferită, dar de obicei recomand în jur de doi litri de apă filtrată sorbiți pe tot parcursul zilei. Pielea ta este considerată un organ „non-vital”, deoarece corpul tău acordă prioritate altor procese esențiale ale corpului pentru a te menține în viață. Deoarece pielea dvs. este cea mai mică din lista de priorități, trebuie să vă asigurați că obțineți sume adecvate pentru a vedea avantajele!

Găsește-l în: Apă (evident) și ceaiuri din plante fără cofeină, dar și alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene verde, țelină și castravete.

Acum, că știi ce să mănânci pentru pielea strălucitoare, verifică alimentele care îți vor menține părul puternic și strălucitor. Sau ați putea face tot posibilul și încercați The Beauty Diet.