exploda

Uitați de orice asociere pe care ați avut-o cu corzi de sărituri și cursuri de gimnastică. Coarda de salt este un instrument puternic de antrenament. Construiește fitness cardio, echilibru, agilitate și rezistență osoasă. Este, de asemenea, unul dintre cele mai bune accesorii de fitness de oriunde, care se potrivește cu ușurință chiar și într-un bagaj înghesuit.

„Necesită multă coordonare și funcționează cu adevărat sistemul cardiovascular”, spune Camille Leblanc-Bazinet, câștigătoarea Jocurilor CrossFit pentru femei din 2014. Îi place să se antreneze cu unders duble, o mișcare obișnuită CrossFit care necesită să sari exploziv și să învârti mai repede coarda pentru a o trece de două ori sub picioare. Acest lucru vă face muschii mai greu și vă împinge sistemul cardiovascular spre limita sa superioară.

10 antrenamente la domiciliu pe care le poți face cu 1 Kettlebell

Pentru a profita la maximum de antrenament, asigurați-vă că frânghia dvs. are dimensiunea potrivită. Antrenorul CrossFit HQ, Dave Lipson, spune că atunci când țineți coarda sub un picior, mânerele trebuie să ajungă la subsuori. Pentru a maximiza rezultatele, practicați o formă bună. „Ține-te de mâini la ora 10 și ora 2 și la înălțimea taliei. Rotiți coarda de la încheieturi, nu de la umeri ”, spune Lipson.

Și dacă trageți cu dubluri, vă recomandăm să cumpărați o frânghie de viteză cu rulmenți. Corzile de viteză încep în jur de 20 USD și se învârt mai repede decât lemnul dulce și corzile cu margele.

Acum, iată șapte antrenamente cu corzi de sărituri - dintre care majoritatea pot fi finalizate într-o jumătate de oră sau mai puțin - care vă vor face să ardeți calorii și să vă construiți puterea.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!

Pentru a vizualiza galeria, vă rugăm să permiteți Gestionați cookie-urile