rapid

Pierderea grăsimii de pe burtă nu este atât de ușoară, așa cum probabil știți deja, deoarece există multe lucruri care pot intra în ea și poate necesita un pic de efort serios. Este greu de observat că reduceți grăsimea, dar cu siguranță puteți face multe pentru a reduce procentul total de grăsime corporală și, astfel, pentru a reduce rapid grăsimea din burtă. Cel mai bun mod de a vă scădea grăsimea din burtă este să pierdeți în greutate pur și simplu în timp ce încercați să păstrați cât mai mult mușchi, și cu cât pierdeți mai mult cu atât veți pierde mai mult în jurul secțiunii medii și a altor părți dificile ale corpului. Dietele precum dieta HCG pot fi perfecte pentru a vă ajuta în acest sens și, odată ce ați slăbit suficient, puteți face alte câteva lucruri pentru a vă strânge secțiunea intermediară.

Metoda # 1 - Bea băuturi cu conținut scăzut de calorii sau zero calorii

Deși această metodă nu vă va face să scăpați complet de burtă, vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime din burtă. Încercați să beți băuturi zero calorii numai dacă este posibil. Băuturile cu calorii sunt o sursă potențială majoră de creștere în greutate, iar caloriile se pot aduna rapid în timp. Simplul fapt de a evita orice băutură cu calorii poate face o diferență majoră în numărul de calorii pe care le consumați în fiecare săptămână și că o cantitate mică se poate adăuga rapid. Acest lucru este valabil și pentru orice sucuri sau alte băuturi care au o cantitate substanțială de calorii pe porție.

Metoda # 2 - Încercați să faceți exerciții ori de câte ori puteți

Unul dintre cei mai mari factori care contribuie la creșterea grăsimii abdominale este stilul de viață sedentar, așa că ar trebui să faceți tot posibilul pentru a vă mișca ori de câte ori puteți. Încearcă să mergi la plimbări ori de câte ori ai o pauză și încearcă să mergi cu bicicleta sau să mergi pe distanțe scurte ori de câte ori este posibil. Orice exercițiu vă va ajuta cu siguranță, deși nu este singurul lucru care contează atunci când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă. De asemenea, va trebui să fiți atenți pentru a evita perioade lungi de sedentarism, deoarece acest lucru poate contribui semnificativ la creșterea în greutate. Încercați să găsiți orice scuză pentru a vă face exerciții fizice, indiferent dacă mergeți pe scări sau mergeți la o scurtă pauză de plimbare și va da roade.

Metoda # 3 - Mănâncă mai multe proteine

A obține mai multe proteine ​​în dieta ta este una dintre cele mai bune strategii pe termen lung pentru a pierde în greutate și a scădea grăsimea din burtă. Mâncarea mai multor proteine ​​vă va menține mulțumit pe tot parcursul zilei și vă va stabiliza glicemia, ceea ce, la rândul său, va face mai puțin probabil să doriți să luați gustări. Consumul de mai multe proteine ​​s-a dovedit că reduce pofta de mâncare cu până la 50 până la 60%, reducând în același timp aportul caloric cu până la 100 sau mai multe calorii pe zi. Este o modalitate simplă, dar eficientă de a vă controla pofta de mâncare și poate face o diferență semnificativă atunci când încercați să pierdeți grăsimea încăpățânată din burtă, care se poate acumula în timp și poate fi dificil de tratat atunci când urmați o dietă relativ bogată în carbohidrați.

Metoda # 4 - Reduceți aportul de carbohidrați

Reducerea aportului de carbohidrați poate avea un impact dramatic asupra grăsimii din stomac și a grăsimii corporale, dar trebuie să aveți grijă să reduceți aportul de carbohidrați din cereale, în special, precum și din amidon. Consumul de carbohidrați duce la creșterea grăsimii datorită efectului pe care îl au asupra metabolismului dumneavoastră. Scăderea consumului de amidon și cereale și consumul general de carbohidrați poate duce la o depozitare mai mică a grăsimilor din alimentele pe care le consumați în mod regulat. Dacă puteți reduce cantitatea de grăsime pe care corpul dvs. o stochează în mod regulat în timp ce faceți pași mici pentru a vă crește în continuare pierderea de grăsime corporală, cum ar fi exercițiile fizice, puteți începe treptat să vă îndepărtați de grăsimea din burtă. Această metodă va dura timp, cu excepția cazului în care urmați o dietă foarte scăzută de calorii, dar este eficientă dacă puteți fi în concordanță cu aceasta și fiți vigilenți cu privire la consumul de carbohidrați.

Metoda # 5 - Urmăriți-vă caloriile și ceea ce mâncați

Fiecare lucru mic pe care îl mănânci are un impact asupra procentului de grăsime corporală și, urmărind pur și simplu ceea ce mănânci și cât de mult mănânci, te poate ajuta să-ți controlezi pofta de mâncare. Asigurați-vă că vă monitorizați cu atenție aportul de calorii și încercați să limitați aportul de carbohidrați să fie cât mai redus posibil, așa cum am menționat anterior. Acest lucru este valabil chiar și pentru carbohidrații din suc, fructe și legume; va trebui să aveți grijă să vă limitați aportul de carbohidrați din mai multe surse naturale și să încercați să îl mențineți limitat la legume și fructe cu conținut scăzut de amidon și fără cereale.

Metoda # 6 - Evitați să mâncați la restaurant

Când mănânci la restaurante, nu poți controla exact ceea ce este în masă în marea majoritate a timpului și poate fi dificil să calculezi numărul de calorii pe care le consumi. Multe restaurante nu listează conținutul de calorii și chiar și atunci când fac acest lucru, nu includ informații mai specifice, cum ar fi numărul de calorii din carbohidrați, grame de carbohidrați sau o listă de ingrediente. Încercați să mâncați majoritatea meselor acasă și să luați cu dvs. mese și gustări portabile, cum ar fi fructe, nuci, sacadat sau alte alimente sănătoase, pentru a vă menține mulțumiți până la următoarea masă.

Metoda # 7 - Obțineți grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră

Nu trebuie să scăpați de toate grăsimile din dieta dvs. pentru a pierde grăsimea din burtă, dar grăsimea pe care o includeți în dietă ar trebui să provină din surse sănătoase. Sursele bune de grăsime sănătoasă includ uleiul de măsline, uleiul de cocos, uleiul de avocado și avocado, nucile și multe altele. Va trebui să aveți grijă să vă limitați aportul atunci când încercați să pierdeți în greutate, dar este totuși mult mai bine să adăugați puțină grăsime sănătoasă în dieta dvs., decât să luați o gustare cu o gustare bogată în carbohidrați, chiar dacă gustarea poate avea mai puține calorii. Trebuie să aveți grijă să vă limitați consumul de grăsime în general atunci când încercați să slăbiți, dar din nou ar trebui să vă asigurați că majoritatea caloriilor dvs. provin din câteva surse sănătoase precum cele menționate mai sus.