Ceață de creier, oricine?

multe

Una dintre cele mai eficiente modalități de a ne atinge obiectivele de fitness este să ne gândim cu atenție la ceea ce mâncăm. Fie că este vorba de reducerea zaharurilor care ne fac să ne înnebunim, sau de lactate care ne fac să ne umflăm sau să ne simțim inconfortabili, sistemul tuturor are nevoie de amestecul potrivit pentru a funcționa bine.

Într-un efort de a îmbunătăți sănătatea, mulți oameni restricționează cantitatea de calorii pe care o consumă într-o zi, mai ales dacă sunt îngrijorați de faptul că o depășesc. Deși există câteva modalități de a schimba cât consumi zilnic, prea des oamenii merg la extrem și ajung să reducă prea mult.

Pe lângă faptul că este rău pentru starea ta de spirit, energia și somnul, dieteticianul înregistrat Alysha Coughler spune că a mânca prea puțin ne poate încetini metabolismul și, prin urmare, are efectul opus pe care sperăm să îl creăm. „Când consumi în mod dramatic mai puțină energie decât are nevoie corpul tău, corpul tău poate încetini cantitatea de combustibil pe care o folosește, ceea ce înseamnă că arzi mult mai puține calorii decât în ​​mod normal, ceea ce îți poate sabota pierderea în greutate și poate încetini corpul în ansamblu”. continuă ea. Nici nu se oprește doar aici, deoarece Coughler adaugă că alimentația insuficientă în mod regulat poate duce la o serie de probleme de sănătate mentală, fizică și emoțională.

Dacă sunteți îngrijorat de estimarea zilnică, luați în considerare aceste semne de avertizare conform cărora corpul dvs. are nevoie de mai multe nume cât mai curând posibil.

Ești foarte dureros după toate antrenamentele.

Dar, nu ar trebui să te simți puțin dureros după ce ți-ai provocat mușchii? Sigur, dar există o diferență între gemetele normale de după antrenament și cele care durează o săptămână întreagă. După cum explică Coughler, este de așteptat o anumită durere, dar orice lucru care durează câteva zile merită îngrijorarea ta. „Caloriile nu numai că îți oferă energie, ci îți oferă elementele de bază pentru recuperare. Eliminați ingredientele cheie și performanțele de la revedere ”, explică ea. „Mâncând în jurul sesiunilor de antrenament și obținând suficientă mâncare [pe tot parcursul] zilei vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.” Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că mâncați proteine ​​înainte și după sesiunea de transpirație și evitați să vă antrenați dacă vă simțiți amețit, amețit sau deshidratat pentru a preveni posibile vătămări.

Te antrenezi - dar te simți mai slab.

Știți acel sentiment după ce ați zdrobit un bootcamp intens pe care nu credeați că îl puteți termina? Și atunci când ai făcut-o de două ori pe săptămână timp de o lună? Ai observat că brațele și picioarele câștigă o forță majoră - ca să nu mai vorbim de miezul tău. Una dintre cele mai mari modalități de a vedea îmbunătățirea prin fitness nu constă în aspectul nostru, ci în modul în care ne simțim. Deci, ce zici când lucrezi mult, dar te simți mai slab?

Dieteticianul și nutriționistul înregistrat Keith Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND spune că este posibil ca organismul dvs. să dorească un echilibru mai bun. Când redimensionăm prea mult caloriile, acest lucru ar putea duce la pierderea mușchilor slabi, ceea ce înseamnă, de asemenea, mai puțină greutate și rezistență. „Majoritatea oamenilor primesc suficiente proteine, dar persoanele în vârstă pot pierde masa musculară mult mai rapid decât persoanele mai tinere, mai ales în timpul unei boli scurte sau oricând nu sunt activi”, explică el. Dar, chiar dacă nu trageți peste deal, orice restricție dramatică va avea același rezultat. Soluția este să vă alegeți cu atenție caloriile și să vă asigurați că aveți proteine ​​slabe, cum ar fi carnea, iaurtul, nucile sau chiar brânza de vaci, recomandă Ayoob.

Ciclul menstrual este oprit.

Când femeile se află în zona de pericol de prea puține calorii, unul dintre primele semne de suferință corporală se găsește în ciclurile menstruale. De multe ori, perioada noastră regulată indică sănătatea și vitalitatea generală, așa că, atunci când omiteți un ciclu, fluxul dvs. este diferit de cel normal sau întârziați fără motiv, Coughler spune că ar putea însemna că corpul dumneavoastră are probleme cu menținerea unui echilibru hormonal. . Pentru cei care doresc să aibă un copil, trebuie să se acorde prioritate sănătății reproducerii. Dacă aveți nelămuriri în acest domeniu sensibil, rezervați o întâlnire cu OBGYN cât mai curând posibil, care poate diagnostica mai bine ce se întâmplă.

Ai energie puțin sau deloc.

Ai vrut să te antrenezi în această dimineață - dar nu ți-ai putut da curaj. Chiar ai vrut să-ți întâlnești prietenul care vizitează orașul, dar nu ai putea fi deranjat. Când ai puțină energie și ești adesea la limita frustrării sau furiei, Ayoob spune că ar putea indica faptul că corpul tău are nevoie de mai multă mâncare. Sau că nu vă programați mesele la momentul potrivit al zilei pentru a preveni căderile de energie. „Prea puține calorii la micul dejun pot însemna adesea o scădere mai târziu dimineața și patru ore bla, indiferent dacă slăbiți sau nu”, explică el. „Micul dejun cu suc, o rolă și cafea sunt o rețetă perfectă pentru o creștere a glicemiei și apoi o picătură mai târziu dimineața. Obțineți proteine ​​dimineața și veți reduce acea creștere a zahărului din sânge și o veți menține mai stabilă toată dimineața până la prânz ", adaugă el. Dar dacă vă restructurați orele de mic dejun, prânz și cină și sunteți încă ursuz? Probabil că trebuie să vă măriți caloriile.

Părul și unghiile sunt fragile.

Deși este absolut normal să-ți pierzi mai multe fire din încuietori în fiecare zi, dacă vezi tot mai multe păruri acumulându-se în periuța de păr sau în scurgere, Coughter spune că ar putea fi un semn că nu mănânci suficient. Același lucru este valabil dacă unghiile sunt fragile și se ciobesc ușor și consecvent. „Sunt necesari mulți nutrienți pentru a menține creșterea normală, sănătoasă a părului și a unghiilor. Aportul inadecvat de calorii, proteine, biotină, fier și alți nutrienți este o cauză frecventă a căderii părului ”, explică ea. „Practic, atunci când nu luați suficiente calorii și substanțe nutritive cheie, corpul dvs. va acorda prioritate sănătății inimii, creierului și a altor organe față de creșterea părului.” Deși vitaminele pot ajuta în acest sens, este recomandat să obțineți nutrienți dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă care furnizează aceste bunătăți în mod natural.

Nu te poți concentra la locul de muncă.

Adesea denumită „ceață cerebrală”, se simte ca și cum ai privi marele abis fără să poți identifica culorile, sunetele sau sentimentele. Coughter spune că atunci când nu obținem suficient combustibil, corpurile noastre se vor mișca și creierul nostru va funcționa - dar nimic din ceea ce facem nu va fi eficient sau productiv. „Remediați acest lucru reglând aportul de alimente - cel puțin două mese solide pe zi, cu o mulțime de proteine ​​curate, grăsimi bune și carbohidrați sănătoși și în curând ar trebui să pierdeți ceața creierului. Dacă nu, este timpul să analizăm problemele tiroidiene și sensibilitățile alimentare ca posibile cauze ", sugerează ea.

Nu dormi bine.

Când stomacul dvs. crește, este greu să țineți pasul cu câte oi au sărit gardul. Și ce se întâmplă dacă îți bate capul pentru că ești deshidratat? Odihna nu va veni ușor. Coughler spune că unul dintre primele simptome care se schimbă pentru majoritatea oamenilor atunci când consumă prea puțin este calitatea somnului și durata acestuia. „Chiar dacă nu se trezeau neapărat înfometați, mulți dintre clienții mei consideră că un aport crescut de calorii - în special din carbohidrați - îi poate determina să adoarmă mai repede și să nu se mai trezească noaptea”, continuă ea. Aceasta ar putea fi cauzată de reglarea substanțelor chimice din creier sau de o mai mare reglare a zaharurilor din sânge, observă ea.

Linia de fund? Dacă vă referiți la oricare dintre aceste semne, este timpul să vă regândiți planul de masă și să vă concentrați pe obținerea mai sănătos fără a vă sacrifica performanța, fericirea și mintea.