Dezvăluire: Acest articol poate conține linkuri afiliate, ceea ce înseamnă că pot primi un comision dacă efectuați o achiziție prin linkurile mele, fără costuri suplimentare pentru dvs.

dieta

Dieta ceto este o soluție obișnuită la care oamenii se îndreaptă spre a pierde în greutate, își reglează metabolismul și, în general, ating sănătatea maximă. Deși cercetarea medicală își validează eficacitatea pentru multe condiții, aceasta nu înseamnă că dieta este potrivită pentru toată lumea.

Dacă vă întrebați cum funcționează dieta ketogenică și dacă este potrivit pentru dvs., vă aflați în locul potrivit. În primul rând, să abordăm prima întrebare: Ce este mai exact dieta ceto?

Ce este Keto? Un manual rapid

În esență, dieta ketogenică este o abordare bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Vă recomandă să obțineți majoritatea caloriilor și a energiei din grăsimi, reducând în același timp aportul de carbohidrați la o cantitate mai mare de calorii. Aceasta este o inversare completă față de modul în care majoritatea oamenilor mănâncă: fiind atenți la grăsimi, în timp ce ingerează în mod liber carbohidrați sub formă de fructe, cereale și dulciuri.

Odată ce ați tăiat carbohidrații, vă lipsesc ingredientele pentru a produce glucoza, molecula pe care majoritatea oamenilor o folosesc pentru energie. Fără glucoză în fluxul sanguin, corpul tău este forțat să intre în altă soluție energetică evolutivă: cetone.

Acești băieți mici sunt fabricați în ficat și oferă la fel de multă energie ca carbohidrații. De fapt, mulți oameni care urmează dieta de cetoză susțin că oferă mai multă energie, deoarece nu provoacă accidente la fel ca și carbohidrații. (Dacă ați lovit vreodată acea cădere de la ora 2, ați mâncat o gogoasă, apoi v-ați prăbușit din nou o jumătate de oră mai târziu, știți exact despre ce vorbim.)

Odată ce vă aflați în „cetoză completă”, care durează aproximativ o lună pentru a ajunge cu mai multe etape intermediare și simptome, sistemul dvs. va fi obișnuit să folosească cetone pentru energie și se va simți la fel de minunat ca și până acum.

Dar se va potrivi stilului tău de viață? Ei bine, asta este ceea ce suntem aici pentru a afla. Următoarele șapte semne indică faptul că keto ar putea fi o opțiune foarte bună pentru dvs. Chiar dacă îndepliniți un singur criteriu, ar trebui să petreceți mai mult timp luând în considerare o schimbare a stilului de viață care va duce la sănătate, longevitate și energie ca niciodată.

1. Vă urmăriți deja consumul de alimente cu atenție

Dieta ketogenică necesită o atenție considerabilă la ceea ce mănânci. Dacă nu știți încă să numărați caloriile, să vă urmăriți macronutrienții (grăsimi, carbohidrați și proteine), să vă planificați mesele și să cumpărați alimente întregi, s-ar putea să vi se pară ceto prea copleșitoare la început. În acest caz, probabil că este mai bine să înveți aceste abilități înainte de a schimba atât de drastic ceea ce mănânci.

Cu toate acestea, dacă gătiți deja din alimente întregi și vă urmăriți aportul, sunteți gata pentru ceto, nu este nicio problemă. Cu acest stil de viață deja pus în aplicare, tot ce trebuie să faceți este să vă eliminați alimentele actuale și rețetele pentru altele noi, astfel încât să fiți bine poziționat pentru succes.

2. Aveți oricare dintre aceste afecțiuni medicale

Potrivit Healthline, mai multe afecțiuni medicale pot beneficia de dieta ceto. Un avertisment, mai întâi: Deși oricare dintre condițiile de mai jos ar putea îmbunătăți odată cu trecerea la cetoză, în unele cazuri, aceasta poate fi periculoasă. Înainte de a începe această schimbare a stilului de viață, asigurați-vă că vorbiți cu un medic pentru a vă ajuta să faceți tranziția în siguranță.

Acestea fiind spuse, există o mulțime de dovezi că ceto poate ajuta cu o serie de afecțiuni medicale. Crește energia și echilibrează metabolismul, oferind în același timp servicii neuroprotectoare. Keto ar putea fi un apel foarte bun dacă tu sau o persoană dragă suferiți de:

  • Epilepsie
  • Sindromul metabolic
  • Boala de depozitare a glicogenului
  • Sindromul ovarului polichistic
  • Unele tipuri de cancer
  • Autism
  • Parkinson
  • Obezitatea
  • Sindromul deficitului GLUT1
  • Leziuni cerebrale
  • Scleroză multiplă
  • Boală hepatică grasă nealcoolică
  • Boala Alzheimer
  • Migrene

O ultimă notă despre afecțiunile medicale: Mulți practicanți din domeniul sănătății sunt încă prudenți cu privire la dieta ketogenă, în ciuda unor cercetări considerabile care atestă siguranța acesteia, astfel încât prima dvs. încercare de a vorbi cu un medic despre aceasta ar putea întâmpina rezistență. Dacă se întâmplă acest lucru și totuși crezi că este potrivit pentru tine, vorbește cu un alt medic sau cu un medic natural. Oricum, obțineți faptele înainte de a lua orice decizie.

3. Tiroida este normală

Hipotiroidismul (funcția tiroidiană scăzută) sau hipertiroidia (funcția tiroidiană ridicată) pot face dieta cetogenică mai periculoasă. Când vă treceți corpul la cetoză, unde sursa dvs. de energie provine din cetone produse de ficat, aceasta creează o schimbare masivă în tot corpul. În cazul în care funcția tiroidiană nu este în măsură să facă asta, corpul dumneavoastră poate suferi.

Asta nu înseamnă că trebuie să-ți iei adio de la visele tale de cetoză, mai ales dacă ai alte probleme de sănătate pe care vrei să le abordezi - de ex. obezitate sau oricare dintre afecțiunile medicale de mai sus. Înseamnă că ar trebui să aveți mai multă precauție înainte de a sări pe căruciorul ceto. Discutați mai întâi cu un furnizor de servicii medicale pentru a vă asigura că vă protejați tiroida în timpul tranziției și după.

Dacă aveți o tiroidă normală, totuși, mergeți la ea!

4. Sunteți la o greutate sănătoasă

Unul dintre motivele pentru care ceto este atât de popular este că turbo-încarcă pierderea în greutate. Dacă aveți o greutate sănătoasă sau sunteți supraponderal, ceto este o alegere excelentă. Fie vă va menține sănătos, fie vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus.

De ce funcționează acest lucru? Deoarece consumul de carbohidrați duce la creșterea în greutate la majoritatea dintre noi, deoarece carbohidrații ne oferă mai multă energie decât avem cu adevărat nevoie pentru a funcționa. Corpul tău trebuie să îndepărteze aceste carbohidrați din fluxul sanguin și să le depoziteze undeva, astfel încât să devină grăsimi. Acesta este motivul pentru care o dietă săracă în grăsimi, dar bogată în carbohidrați (paste, cartofi, fructe, dulciuri, băuturi răcoritoare) vă va face în continuare supraponderal. Decuparea carbohidraților va opri acest proces și astfel va opri creșterea în greutate.

Cu toate acestea, dacă sunteți deja subponderal sau riscați să deveniți subponderal, nu este o idee bună să continuați cu ceto. Este posibil ca organismul dvs. să nu obțină substanțele nutritive de care are nevoie pentru a rămâne sănătos, cel puțin până când nu ați rezolvat orice afecțiune care ar putea provoca simptomele.

Același lucru este valabil dacă ați luptat cu o tulburare alimentară în trecut. Deoarece dieta cetoza necesită o alimentație restrictivă și o monitorizare atentă a aportului alimentar, nu este o idee bună pentru cei care devin ușor compulsivi. În acest caz, vă rugăm să respectați o dietă tradițională și să urmați sfaturile medicului dumneavoastră despre cum să mâncați cel mai bine.

5. Ai trecut prin copii

Dieta cetoza nu este o idee bună dacă sunteți gravidă și alăptați. În prezent, nu există suficiente studii care să susțină această formă de producție de energie atunci când mănânci pentru doi. Posibil, cu mai multe cercetări, ceto ar putea obține calitatea de siguranță necesară pentru a urma dieta în timp ce naște copii.

Deocamdată, cel mai bine este să mâncați o dietă tradițională în timp ce purtați și alăptați un copil. Odată ce ați terminat alăptarea, puteți trece la o dietă cu cetoză. De fapt, este o modalitate excelentă de a pierde greutatea copilului!

Ca o notă secundară, nu s-au făcut suficiente studii despre cetoză și copii. Cu excepția epilepsiei copilăriei, care este un caz extrem, pur și simplu nu știm cum reacționează corpul copiilor la dietele extrem de restrictive în timp ce cresc. Cu toate acestea, dacă urmați keto în timp ce creșteți copii mici, este destul de ușor să le înfășurați în stilul dvs. de viață. Doar hrăniți-le aceleași alimente pe care le consumați, împreună cu fructe și paste integrale sau pâine din cereale integrale o dată pe zi. Acest lucru le va oferi suficientă energie, dar vă asigurați că puteți pregăti gustări și mese keto pentru întreaga familie.

6. Lucrați la îmbunătățirea memoriei

Pe măsură ce îmbătrânim, memoria este adesea ceva de care ne îngrijorăm. Capacitatea de a-ți aminti abilități, nume, fețe, sarcini și multe altele este esențială pentru un stil de viață sănătos și independent. Nu este niciodată prea devreme să începi să iei măsuri pentru a crește memoria, de la implicarea creierului tău în activități noi în fiecare zi până la consumul de alimente integrale bogate în grăsimi.

Noi cercetări arată, de asemenea, că dieta ketogenică ar putea face o diferență considerabilă în prevenirea pierderii memoriei. Dacă aveți antecedente familiale de Alzheimer sau demență sau doriți să luați măsuri pentru a menține acea minte ascuțită pe termen lung, keto este pentru dvs.

7. Exersezi regulat

Una dintre cele mai frecvente plângeri legate de începerea dietei de cetoza este cât de somnoros te face. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se îndepărtează de carbohidrați ca sursă de energie, dar încă nu a început să producă suficiente cetone în ficat pentru a te susține. Perioada intermediară vă poate face să vă simțiți consumat și cu energie redusă. Unii oameni raportează, de asemenea, insomnie, ceea ce nu ajută.

Cum se leagă acest exercițiu? Pentru că exercițiile fizice îți dau energie. Corpurile care sunt folosite pentru a face mișcare știu deja cum să-și stimuleze propriile metabolismuri, ceea ce va ajuta la contracararea acelor efecte inițiale de somn.

De asemenea, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, acest lucru indică faptul că aveți deja felul de disciplină necesară pentru a respecta o dietă dificilă. Cu cetoza, sunteți fie în ea, fie nu sunteți. Nu există puncte intermediare sau zile de înșelăciune, deoarece acestea perturbă cetoza și îți aruncă corpul înapoi într-o stare dependentă de carbohidrați. Dacă ai o disciplină considerabilă și un stil de viață care o subliniază, ești într-o formă bună. (În curând va fi o formă mai bună!)

La sfarsitul zilei…

Acum, că aveți o înțelegere a ceea ce este keto și dacă se va integra sau nu cu stilul dvs. de viață, aveți de ales. Dacă alegeți să urmăriți acest stil de viață, suntem aici pentru a vă ajuta cu o mulțime de ghiduri utile cu privire la dulciurile aprobate de ceto, ținându-vă de planul de alimentație în timp ce călătoriți și stabiliți un plan de masă pentru începători.

Dacă doriți să vedeți alte resurse, vă rugăm să ne anunțați! Între timp, vă dorim mult noroc în noua voastră călătorie și suntem mereu aici pentru sfaturi, sprijin și comunitate. Ai asta.

Articole similare:

Despre autor Nate Arnold

Am început acest site web pentru că a fost greu să găsesc informații de încredere, bazate pe dovezi, despre dieta ketogenică. Informații care au fost publicate și evaluate de colegi de către reviste științifice respectate. După ani de cercetare, sunt sigur că veți obține rezultate excelente într-un mod sănătos, urmând sfaturile mele. Fac tot posibilul să traduc jargonul cercetării științifice în engleza simplă. Amintiți-vă, este întotdeauna o idee bună să consultați un medic înainte de a începe o nouă dietă!