Ai auzit vreodată de Dieta Mark Hyman?

Dacă nu, nu vă faceți griji.

În acest articol, sperăm să folosim munca remarcabilă a Dr. Mark Hyman pentru a revoluționa modul în care gândești despre sănătate.

Există atât de mulți oameni astăzi care se luptă cu sănătatea lor. Indiferent dacă se luptă cu greutatea și condiția fizică sau se confruntă cu boli cronice, menținerea unei sănătăți bune este o luptă pentru oamenii de toate vârstele și mediile.

Dar una dintre cele mai dificile părți din menținerea sănătății dvs. este faptul că mulți oameni nu își dau seama că sunt nesănătoși până nu observă simptome sau efecte secundare ale bolii.

Nu așa vrei să trăiești.

Există o diferență între urmărirea simptomelor și îngrijirea efectivă a corpului dumneavoastră.

Doriți să vă concentrați pe menținerea corpului cât mai sănătos posibil, astfel încât sistemul dvs. să poată rămâne în funcțiune așa cum ar trebui să fie. În acest fel, corpul tău se poate vindeca așa cum a fost conceput.

Acesta este fundamentul mișcării medicinii funcționale, care încurajează oamenii să preia controlul asupra sănătății lor oferindu-le corpului ceea ce au nevoie pentru a prospera.

dietă

Ce este dieta Mark Hyman?

Cel mai puternic medicament este la capătul furcii. Mâncarea este mai puternică decât orice în dulapul cu medicamente.

În fruntea mișcării de medicină funcțională se află Dr. Mark Hyman, de la Institutul de Medicină Funcțională. Mark Hyman este MD și doctor în medicină funcțională, precum și cel mai bine vândut autor a peste 10 cărți despre dietă, sănătate și medicină funcțională.

Dieta Mark Hyman, care a devenit faimoasă prin cartea sa Mănâncă grăsime, subțire, a ajutat mii de oameni să învețe cum să schimbe modul în care privesc grăsimile.

Hyman a dezvăluit că există o mare diferență între grăsimile nesănătoase și grăsimile reale, sănătoase și sănătoase. Dieta Mark Hyman încurajează oamenii să mănânce alimente adevărate pentru a avea grijă de corpul lor și pentru a-și menține sănătatea.

Este Dr. Mark Hyman keto?

În timp ce Mark Hyman recunoaște puterea și beneficiile pentru sănătate ale dietei ceto, dieta Mark Hyman este oarecum diferită.

Mark Hyman descrie dieta sa ca fiind o încrucișare între paleo și vegan. El o numește: dieta Pegan.

Ce puteți mânca pe o dietă Pegan?

Dieta Pegan combină elemente atât ale paleo, cât și ale alimentelor vegane.

Dieta lui Mark Hyman se concentrează pe alimente întregi, pe bază de plante care sunt în centrul consumului vegan. Dar arunci și tu carne, pește și miere neindustriale este accesibil prin paleo eating.

Deci, ce poți mânca? Ei bine, în esență, mănânci legume, fructe, nuci, semințe, carne, pește și ouă. Și evitați lactatele, cerealele, leguminoasele, zahărul și alimentele procesate.

Dr. Mark Hyman vorbind la A-Fest de la Mindvalley

Ce suplimente recomandă Mark Hyman?

Urmarea dietei lui Mark Hyman înseamnă că ar trebui să puteți obține majoritatea vitaminelor și mineralelor de care aveți nevoie din mâncare.

Dar pentru a vă asigura că vă aflați în partea de sus a jocului, vă recomandăm să adăugați vitamina D3, Omega-3, magneziu, crom și PGX în rutina ta zilnică.

Ce puteți mânca în curățenia de 10 zile?

Curățarea lui Mark Hyman, The Blood Sugar Solution 10-Day Detox, se bazează pe afirmația lui Hyman că nivelurile scăzute de insulină sunt cheia pentru o sănătate durabilă (și pierderea în greutate).

Și o resetare completă de 10 zile poate fi exact ceea ce are nevoie corpul tău.

În soluția de zahăr din sânge 10-Day Detox, trebuie să eliminați toate cerealele, zaharurile, fasolea, leguminoasele, cafeaua și alcoolul. Practic, orice vă crește nivelul zahărului din sânge.

Detox de 10 zile urmărește îndeaproape multe dintre protocoalele de dietă ale lui Mark Hyman, dar le ridică la un alt nivel, cu modificări suplimentare ale stilului de viață, care includ detoxifiere digitală, băi de sare Epsom și exerciții zilnice.

Dacă căutați mai multe despre acest subiect, asigurați-vă că explorați cărțile lui Mark Hyman despre acest subiect, inclusiv Eat Fat, Get Thin.

7 Dr. Mark Hyman Diet Sfaturi pentru a vă schimba viața

Nimic nu are un gust la fel de bun precum simt sănătatea și longevitatea.

- Eric Edmeades, autorul programului WildFit al Mindvalley

Gata să abordeze câțiva dintre Dr. Sfaturi despre dieta și stilul de viață ale lui Hyman?

Iată 7 moduri de a încorpora o sănătate mai mare în lumea ta de zi cu zi.

1. Scapă de zahăr

În cartea sa, Mănâncă grăsime, subțire, Dr. Mark Hyman intră în detaliu cu privire la impactul pe care zahărul îl poate avea asupra corpului nostru și asupra sănătății noastre.

Americanii mănâncă mai mult zahăr ca oricând și problema este că zahărul crește producția de insulină din corp și insulina îngheță grăsimile.

Nu numai că zahărul ne determină să ne ținem de grăsimi în plus, dar ne poate crește și șansele de a avea acnee, cancer, diabet și Alzheimer.

Zaharul este peste tot, mai ales in alimentele procesate. Dar, conform Dietei Mark Hyman, zahărul ar trebui să reprezinte mai puțin de 10% din dieta noastră.

Începeți să fiți atenți la cât zahăr mâncați. S-ar putea să fiți surprinși să aflați cât de mult consumați zilnic.

2. Adăugați mai multe fibre

Fibrele sunt o parte atât de importantă a dietei noastre, totuși o persoană obișnuită pur și simplu nu ajunge.

Potrivit Dr. Mark Hyman, în Mănâncă grăsime, subțire, când americanii mâncau alimente mai naturale și sănătoase, obișnuiam să obținem, în medie, aproximativ 150 de grame de fibre pe zi. Acum, o persoană obișnuită primește doar 8 grame pe zi.

Fibrele pot fi găsite în mai multe alimente naturale, în special în legume și verdețuri cu frunze.

De fapt, potrivit Dietei Mark Hyman, o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți suficiente fibre în dieta dvs. este să vă asigurați că fiecare farfurie pe care o consumați este formată din 75% legume.

Trebuie să evitați sifonul cu orice preț.

Dr. Mark Hyman se referă literalmente la sifon ca moarte lichidă, deoarece este chiar atât de rău pentru tine. Consumul de sodă este prima cauză a obezității la copii. Consumul unei singure doze de sifon poate crește riscul de diabet cu 65% la copii și cu 80% la femei.

4. Luați în considerare o detoxifiere

Doriți să vă resetați sistemul și să scăpați de simptomele bolii? Luați în considerare o detoxifiere.

În timp ce mulți oameni sunt înțelegători de detoxifiere, sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Și nu sunt doar pentru a pierde în greutate, ci pentru a vă spăla sistemul și a elimina toate substanțele chimice care vă afectează sănătatea.

În cartea sa, Detoxifiere de 10 zile, Dr. Mark Hyman sugerează doar zece zile pentru a reseta întregul sistem și promite că veți începe să simțiți și să vedeți schimbările. De fapt, potrivit lui Hyman, cititorii săi au văzut o reducere medie a simptomelor bolii cu 62%.

5. Evitați soda cu orice preț

Aceasta se leagă de evitarea sifonului, dar este o parte atât de importantă a Dr. Sugestiile de dietă ale lui Mark Hyman, care merită un loc propriu. Există atât de mulți oameni care cred că doar trecerea la sodă dietetică sau sodă fără calorii sau pur și simplu sodă din când în când este suficientă pentru o schimbare.

Acest lucru nu este suficient.

Trebuie să evitați sifonul cu orice preț.

Dr. Mark Hyman se referă literalmente la sifon ca moarte lichidă, deoarece este chiar atât de rău pentru tine. Consumul de sodă este prima cauză a obezității la copii. Consumul unei singure doze de sifon poate crește riscul de diabet cu 65% la copii și cu 80% la femei.

6. Obțineți o schimbare de ulei

Una dintre cele mai simple modalități de a face unele schimbări pozitive în sănătatea ta este să începi cu uleiul tău. Folosim atât de mult ulei în fiecare zi, mai ales când gătim, dar mulți oameni folosesc gresit tip de ulei.

Îndepărtați celelalte uleiuri de gătit din casa dvs. și adăugați în cămară ulei de cocos și ulei de măsline extra virgin. Acestea sunt uleiurile cu care trebuie să gătești.

Atât de mulți oameni se tem de grăsime, deoarece cred că se vor îngrășa.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor trebuie să mănânce mult mai sanatos grăsimile pentru a nu numai să devină mai sănătoși, ci și pentru a menține o greutate mai sănătoasă. Aceasta este întreaga premisă a Dr. Mark Hyman’s Mănâncă grăsime, subțire carte. Nu vă fie frică de grăsimi sau de ulei, asigurați-vă doar că consumați numai bun chestii, nu rele.

7. Luați suplimente

Nu toată lumea este de acord cu ideea că ar trebui să luați suplimente zilnice, dar ar trebui să luați suplimentele potrivite în fiecare zi.

Lucrând cu un medic de medicină funcțională precum Dr. Mark Hyman, poți obține o perspectivă mai personalizată cu privire la suplimentele pe care trebuie să le iei pentru a rezolva problemele tale specifice de sănătate.

Cu toate acestea, există unele suplimente pe care toată lumea ar trebui să le ia pentru a rămâne sănătoși.

Este întotdeauna cel mai bine să încercați să obțineți substanțele nutritive din alimente sănătoase reale, în loc de pastile, dar există încă trei suplimente pe care ar trebui să le ia toată lumea: un multivitamin bun, un ulei de pește (pentru Omega 3) și vitamina D.

Alte suplimente generale de luat în considerare pentru o sănătate generală mai bună includ: ceai verde, piper negru, resveratol, circumină, carnitină și acid lipoic.

Rețineți aceste 7 sfaturi esențiale de sănătate, dacă doriți să începeți să vă îmbunătățiți sănătatea în mod natural, mâncând lucrurile potrivite și evitând gresit lucruri din dieta ta.

Pentru mai multe informații de Dr. Mark Hyman cu privire la importanța intensă a mâncării, consultați discursul său strălucit despre A-Fest Grecia de la Mindvalley:

M-am întrebat vreodată de ce dietele nu funcționează?

Ideea că dietele moderne îți îmbunătățesc sănătatea este un mit.

Când mergem la diete, vrem să ne simțim mai sănătoși, mai fericiți și mai în formă.

Din păcate, asta nu se întâmplă întotdeauna. De fapt, 95% dintre persoanele care au urmat programe de dietă spun nu a funcționat.

Problema este că acești oameni au fost păcăliți în mitul dietei.

Mitul este că, pentru a fi sănătos, trebuie să mănânci mai puțin sau să te concentrezi doar pe anumite grupe de alimente.

Dar aceste metode nu abordează problema reală - faptul că nu primim toată nutriția de care are nevoie corpul nostru.

Dacă doriți să dezvoltați o sănătate adevărată și durabilă, alăturați-vă Eric Edmeades, Creatorul WildFit, Programul de dietă cel mai reușit din Mindvalley, în această clasă GRATUITĂ, unde veți învăța:

✅ Adevărata definiție a cuvântului „dietă”. Când înțelegeți acest fapt simplu, veți realiza de ce majoritatea dietelor nu funcționează și ce ar trebui să faceți în schimb pentru a vă revendica sănătatea și a vă corecta greutatea.

✅ Descoperă cum Vishen Lakhiani a devenit mai subțire, mai potrivit și mai puternic la 40 de ani decât era la 27 de ani, în doar 8 săptămâni - fără a-și schimba rutina de exerciții fizice sau dietele cu restricție calorică.

✅ Știința simplă din spatele motivului pentru care mâncăm ceea ce mâncăm și a un truc puternic, dar simplu, pentru a-ți împiedica poftele și pentru a-ți reconfigura creierul pentru a mânca sănătos.

Înregistrați-vă acum pentru a experimenta o transformare a sănătății și fitnessului care vă schimbă viața!

Deci, ați citit vreodată vreunul din Dr. Cărțile lui Mark Hyman? Și care dintre aceste sfaturi de sănătate ați dori să le includeți în obiceiurile alimentare zilnice? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.

de Mindvalley
Mindvalley creează o școală globală care oferă educație transformativă pentru toate vârstele. Dezvoltat de comunitate. Alimentat de distracție. Suntem dedicați asigurării faptului că oamenii trăiesc o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai împlinită prin conectarea lacunelor pe care educația convențională nu le-a învățat. Facem acest lucru organizând evenimente din lumea reală din întreaga lume și producând programe de calitate de talie mondială în mai multe domenii de transformare, inclusiv minte, corp și performanță.