Postare pe blogul invitat de la Rebecca Smith. Rebecca este redactor la Body Weight Training Arena și a început calistenica la vârsta de 26 de ani ca mijloc de a slăbi și de a-și tonifica corpul. După finalizarea primului ei mușchi de succes, senzația uimitoare a inspirat-o să se antreneze mai departe și să devină instructor de calistenie cu normă întreagă. Rebecca deține, de asemenea, o diplomă în management și o diplomă în nutriție.

pentru

Dacă începeți o rutină de antrenament pentru calistenie, vă recomandăm să o susțineți și cu o dietă sănătoasă pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Chiar dacă efectuați rutinele de antrenament religios, dacă nu vă alimentați corpul în mod corect, atunci vă irosiți eforturile.

Lucrul grozav despre antrenamentul cu greutatea corporală este că aveți multă flexibilitate atunci când vine vorba de exercițiile pe care le puteți încorpora în rutina de antrenament. Fie că sunteți un începător sau un sportiv avansat, există exerciții adecvate care vă vor provoca și vă vor entuziasma în același timp. Dieta calistenică este aceeași. Există o mulțime de flexibilitate, deoarece nu există cu adevărat o regulă dificilă cu privire la ce să mănânci zilnic.

În loc să vă ofere o listă specifică de alimente, dieta calistenică se concentrează pe grupe de alimente sănătoase, care sunt dense în nutrienți. În timp ce vă spune ce tipuri de alimente să acordați prioritate și să evitați, aveți luxul de a alege tipul exact de alimente pe care să le consumați zilnic.

Pentru a vă oferi un ghid despre cum să urmați o dietă de calistenie pentru a vă forma, iată 7 sfaturi pe care să le aveți mereu în minte.

1. Evitați să mâncați junk food

Dacă nu puteți elimina alimentele nedorite care sunt umplute cu zahăr și carbohidrați goi, atunci acesta este un motiv pentru care este atât de greu pentru dvs. să pierdeți grăsime. Conținutul ridicat de sare și zahăr din junk food vă ușurează consumul și consumul excesiv. De aceea este atât de dificil să pui jos punga aia de cartofi sau găleată cu înghețată.

Dacă doriți un corp mai suplu, atunci ar trebui să renunțați cu totul la junk food. Când mănânci peste aceste articole, îți va fi dificil să atingi un echilibru energetic negativ pentru a slăbi și a arde grăsimile.

2. Incorporează o porție de proteine ​​la fiecare masă

Consumul de proteine ​​slabe vă va face să vă simțiți mai plini pentru o perioadă mai lungă. Acest lucru va evita poftele, astfel încât nu veți fi tentați să consumați acea bomboană tentantă de la automat.

Proteinele nu trebuie să fie plictisitoare, ceea ce înseamnă că aveți atât de multe opțiuni în afară de piept de pui aburit sau shake-uri proteice. Puteți avea diferite soiuri de pește și fructe de mare, tofu, linte și lactate.

3. Umpleți legume și fructe

Consumul de legume și fructe proaspete este un mod sigur de a vă asigura că organismul dvs. primește nutrienții de care are nevoie pentru a vă alimenta pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că mâncați un echilibru de legume și fructe colorate. Dar evitați să treceți peste bord cu fructele cu un conținut ridicat de zahăr.

4. Bea suficientă apă

Hidratarea corpului este foarte importantă. Când sunteți bine hidratat, eliminați toxinele din corp. În același timp, vă creșteți și rata metabolică, ceea ce poate ajuta la scăderea în greutate.

Apa potabilă se adaugă și senzației de plinătate. Uneori, când simți că ți-e foame, realitatea este că corpul tău are nevoie doar de apă. Așadar, data viitoare când ai poftă de mâncare, încearcă să bei mai întâi un pahar cu apă înainte de a ajunge la acel cupcake.

Apa este, de asemenea, zero calorii. Schimbarea băuturilor răcoritoare sau sucurilor cu apă vă poate economisi multe calorii într-o zi.

5. Reduceți fereastra de mâncare

O tehnică pentru a mânca mai puțin și a evita să mănânci inutil este reducerea ferestrei de mâncare. Aceasta se numește Post intermitent. De exemplu, în loc să vă răspândiți mesele pe tot parcursul zilei, limitați-vă consumul la doar 8 ore într-o zi și nu consumați altceva decât apă în celelalte 16 ore.

Acest lucru reduce automat consumul de alimente, deoarece puteți mânca numai în fereastra dată. De asemenea, aveți tendința să renunțați la pășunat și gustare la ore ciudate. Perioada de 16 ore de post vă ajută și corpul să intre în modul de ardere a grăsimilor. Amintiți-vă doar că, atunci când vă întrerupeți postul, alegeți alimente bogate în nutrienți, cum ar fi proteinele și legumele, în loc de opțiuni pline de zahăr care pot determina corpul să meargă într-o cursă de zahăr.

6. Ia-ți timp să te relaxezi

Credeți sau nu, acest lucru vă ajută, de asemenea, să mențineți o dietă mai sănătoasă? Cum este posibil? Când sunteți stresat, tendința este să mâncați stresul și să faceți alegeri alimentare proaste. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să preveniți orice semne de stres, găsind timp pentru a vă relaxa și a vă liniști.

Încercați să faceți o plimbare în jurul blocului sau poate luați timp pentru a face o sesiune de meditație de 10 minute. Puteți chiar să vă faceți un masaj sau să mergeți la un tratament spa ca alternativă la mâncarea inimii.

7. Dormi 8 ore

Când ești lipsit de somn, ai tendința de a fi mai flămând și mai ursuz. Acest lucru vă oferă o scuză pentru a mânca într-un mod nesănătos. Când vă asigurați că vă odihniți bine, veți avea mai multă energie pentru a vă angaja în exerciții de calistenie și veți fi încurajați să mâncați mai bine.