Carol Michaels, MBA, ACE, ACSM, este fondatorul Recovery Fitness ®, un program de exerciții recunoscut la nivel național conceput pentru a ajuta pacienții cu cancer să se recupereze după operații și tratamente. Este specializată în exerciții premiate, autor, prezentator și consultant. Și-a luat diploma de la Școala Wharton a Universității din Pennsylvania. Carol a produs DVD-uri și a creat cursul de recuperare a specialistului în cancer în parteneriat cu Federația Națională a Formatorilor Profesioniști. Cartea ei, Exerciții pentru supraviețuitorii cancerului, este conceput pentru a ajuta pe oricine este supus unei intervenții chirurgicale sau tratamente pentru cancer.

exercițiile

Când este momentul potrivit pentru a începe exercițiile fizice după tratamentul cancerului? Mulți medici spun acum cât mai curând posibil.

Un program de exerciții fizice poate ajuta la reducerea efectelor secundare ale tratamentului, cum ar fi oboseala, neuropatia, scăderea intervalului de mișcare, slăbiciune, limfedem și depresie. În plus, numeroase studii au confirmat că exercițiile fizice pot ajuta la reducerea riscului de cancer. Un studiu din numărul din mai 2016 al JAMA Medicină internă a constatat că activitatea fizică crescută este asociată cu un risc mai mic de 13 tipuri de cancer. Dar, înainte de a adăuga exerciții la planul de recuperare, urmați aceste sfaturi pentru a vă menține în siguranță și cu succes:

Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectele secundare ale tratamentului. Deși probabil ați vorbit despre posibilele efecte secundare înainte și în timpul tratamentului, este important să purtați și conversația după tratament. Cunoașterea acestor informații vă poate ajuta să vă formați planul de exerciții în funcție de nevoile dvs. unice. De exemplu, unele medicamente vă pot face dureri la nivelul articulațiilor sau mușchilor. Alții îți pot afecta echilibrul sau pot crește riscul de deshidratare. Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală, întrebați ce mușchi și ganglioni limfatici au fost afectați. Dacă aveți risc de limfedem, o acumulare anormală de lichid în țesuturile moi, este o idee bună să vă întâlniți cu un terapeut cu limfedem. Terapeutul vă poate îndruma planul de exerciții și vă poate monitoriza corpul pentru a afla starea.

Stabiliți obiective clare. Este util să aveți obiective specifice, realizabile pe termen scurt și pe termen lung. Poate doriți să slăbiți și să vă măriți masa musculară. Poate doriți să aveți mai multă mișcare sau să vă îmbunătățiți starea de spirit. Indiferent de obiectivele pe care le-ați stabilit, le puteți ajusta pentru a reflecta schimbările din sănătatea, munca și viața de familie.

Fă exerciții fizice atunci când nivelul tău de energie este ridicat. Nivelurile de durere și oboseală se pot schimba de la o zi la alta sau chiar de la o oră la alta. Urmăriți-vă nivelul de energie pe tot parcursul zilei pentru a găsi cel mai bun moment pentru a vă antrena. De exemplu, dacă de obicei aveți mai multă energie după-amiaza, atunci ar trebui să faceți mișcare.

Păstrați-vă rutina flexibilă. Regula # 1 când vine vorba de exerciții fizice este să vă ascultați corpul. Nu simțiți că trebuie să urmați un program strict de exerciții. Deși coerența este importantă, poate fi necesar să vă ajustați rutina sau anumite exerciții în timp ce lucrați prin efecte secundare fizice sau emoționale.

Fii răbdător. Fiecare persoană este unică și se vindecă diferit. Viteza de recuperare depinde de nivelul dvs. de fitness de pre-tratament și de tipul de tratamente pe care le-ați avut. Dacă sunteți nou la mișcare, nu vă grăbiți. Adăugați încet o activitate pe care vă simțiți confortabil să o faceți. Pe măsură ce vă simțiți mai bine, puteți crește nivelul acelei activități sau puteți adăuga alta.

Alege să mergi. Dacă este posibil, încercați să faceți din mers o parte din planul dvs. de exerciții. Mersul pe jos, chiar dacă este doar în casa ta pentru a începe, te poate ajuta să recâștigi puterea. Începeți cu plimbări scurte și mergeți puțin mai departe de fiecare dată. Măriți cât de des mergeți pe măsură ce creșteți încet distanța. Găsirea unui prieten de mers pe jos vă poate ajuta să vă mențineți motivați. Doar 15 minute pe zi vă poate îmbunătăți nivelul de energie și starea de spirit.

Verificați-vă cu medicul dumneavoastră. Procesul dvs. de sănătate și recuperare se schimbă întotdeauna. Este important ca medicul dumneavoastră să vă monitorizeze numărul de sânge, durerile musculare și articulare, greața și oboseala. Este posibil să aveți, de asemenea, probleme de sănătate persistente pe care un terapeut fizic sau un terapeut cu limfedem trebuie să le evalueze.

Întreabă pentru ajutor. În general, o rutină de exerciții ar trebui să înceapă cu respirație relaxantă, întindere, exerciții aerobice și antrenamente de forță, inclusiv exerciții de echilibru. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Adresați-vă medicului dumneavoastră sau altui specialist pentru recomandări ale furnizorilor de exerciții calificați care pot proiecta un program pentru situația dvs. unică și nivelul de fitness.