pierde

Dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele dvs. de sănătate, poate fi înțelept să aruncați o privire mai atentă la ceea ce mâncați utilizând funcția de înregistrare a alimentelor din aplicația Fitbit. Experții sunt de acord, simplul fapt de a înregistra mesele și gustările nu numai că vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate, dar și să-l mențineți mai mult timp. Da, toate aceste exploatări forestiere se pot simți uneori obositoare, dar funcționează! Petrecând câteva zile observând unde se strecoară acele calorii suplimentare, veți obține informații neprețuite.

Iată câteva sfaturi pentru a facilita înregistrarea alimentelor și a profita la maximum de datele dvs.

Sfatul nr. 1 Angajează-te la 7 zile. Pentru a obține o evaluare exactă a obiceiurilor alimentare, aveți nevoie de cel puțin câteva zile pe săptămână - inclusiv o zi de weekend - dar o săptămână întreagă este chiar mai bună. Veți avea o înțelegere a numărului de calorii pe care le consumați în mod obișnuit și puteți afla apoi câte calorii ar trebui să consumați pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea obiectivului. Dacă doriți să stabiliți noi obiceiuri, continuați să vă conectați. Și dacă vrei să slăbești 5 kilograme (sau mai mult!), Rămâi cu el cel puțin o lună.

Tastați numărul 2 Aflați comenzile rapide. Cea mai rapidă modalitate de a juca este să folosiți pur și simplu butonul plus din partea de jos a tabloului de bord și să selectați „jurnal de hrană” sau „scanare cod de bare”. (Utilizatorii iOS de pe dispozitivele mai noi cu forțare pot apăsa puternic pe pictograma aplicației Fitbit și apoi să facă clic pe jurnalul de hrană.) Atingând simbolul codului de bare, puteți utiliza camera de pe telefonul dvs. smartphone pentru a captura codul de bare și voilà! Acel articol exact ar trebui să apară. Tot ce trebuie să faceți este să selectați dimensiunea de servire. (Notă: Acest lucru nu înseamnă că trebuie să supraviețuiești cu alimentele ambalate! O mulțime de produse proaspete sunt livrate și cu coduri de bare!) De asemenea, poți folosi alimentele „cele mai populare” și „obișnuite” atunci când cauți un produs alimentar. Vă economisesc timp la traul printr-o listă lungă de mărci.

Sfatul # 3 Introduceți alimentele preferate o dată. Primele zile sunt cele mai obositoare, dar fiți siguri, devine mai ușoară cu cât o faceți mai mult. Când mergeți să înregistrați un aliment, vizualizați listele de alimente „frecvente” și „recente”, unde alimentele pe care le consumați în mod regulat vor apărea automat în partea de sus pentru o înregistrare rapidă și ușoară. Alimentele „personalizate” necesită ceva mai multă muncă, dar odată ce le aveți, sunt excelente pentru alimentele pe care le consumați des, dar nu pot fi găsite cu ușurință în baza de date.

Sfat # 4 Conectați-vă în timp ce mâncați . Este ușor să uitați detaliile unei mese atunci când vă bazați pe memorie. Dacă absolut nu aveți timp să o conectați imediat, faceți o fotografie. De asemenea, puteți utiliza alarme silențioase și setați memento-uri personale pentru a vă împinge să vă înregistrați mâncarea la orele obișnuite de masă, până când logarea devine un obicei.

Sfat # 5 Dar, de asemenea, planificați din timp! Utilizați înregistrarea alimentelor la planul de masă. Dacă știți ce veți mânca la micul dejun toată săptămâna, conectați-l în prealabil. Va face procesul mai rapid, și vei avea mai multe șanse să rămâi la planul tău de alimentație sănătoasă dacă este deja înregistrat.

Sfat # 6 Acordați atenție dimensiunilor porțiilor. Dacă sunteți complet nou în ceea ce privește numărarea caloriilor, scoateți-vă căni și linguri de măsurat și investiți într-un cântar de bucătărie. Trebuie să măsurați doar de câteva ori înainte de a obține esența cu cât ar trebui să mâncați. În plus, consultați ghidul vizual al Fitbit pentru dimensiunile porțiunilor! Când aveți o idee aproximativă despre cum arată 3 uncii de friptură (un pachet de cărți) sau o ceașcă de paste (o minge de tenis), introducerea porțiilor dvs. va fi mai rapidă, mai ușoară și mai precisă.

Sfatul # 7 Fii sincer. Înregistrați fiecare bucată pe care o mâncați și beți - da, chiar și laptele din cafea, brânza de pe taco și cupcake-ul pe jumătate mâncat al fiului dumneavoastră. Cu cât oferiți mai multe detalii, cu atât datele vor fi mai precise. Nu există judecată, vinovăție sau rușine - doar satisfacția de a ști că sunteți mult mai aproape de atingerea obiectivului dvs. de greutate!

Sfatul # 8 Căutați modele. Ia act de alte declanșatoare și comportamente legate de alimentația ta. Mănânci ceva de fiecare dată când intri în bucătărie? Este ora 15:00 ora ta de vrăjitoare cu bomboane? Un termen vă determină să ajungeți la gogoși? Observând modele în jurul valorii de când, unde și de ce mănânci anumite alimente, poți dezvolta strategii pentru a le împiedica să se repete și să începi să lucrezi către o persoană mai sănătoasă.

Îmbrățișați procesul și abordați exploatarea alimentelor cu o atitudine pozitivă - dacă vă bucurați de călătoria descoperirii de sine, veți avea mai multe șanse să rămâneți la el.

Aceste informații au doar scop educativ și nu sunt destinate să înlocuiască diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, de a vă schimba obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Tracy Morris

Tracy Morris este nutriționistul principal Fitbit. Cu o diplomă de master în nutriție și dietetică din Africa de Sud, ea este, de asemenea, un dietetician australian acreditat și membru internațional al Academiei de nutriție și dietetică din SUA. În ultimii 20 de ani, Tracy a trăit în cinci țări diferite, inspirând oamenii din întreaga lume să fie sănătoși. În prezent, locuiește în însorita Sydney, Australia, unde îi ajută pe fanii Fitbit din întreaga lume să trăiască cele mai bune vieți. Când nu lucrează, nu aleargă după cei trei copii mici sau nu practică pilates, poate fi găsită sorbind pinot noir împreună cu soțul ei urmărind apusul soarelui.