TNN | Ultima actualizare în - 15 iulie 2019, 13:22 IST

01/9 Postează rău pentru sănătatea ta?

Postul pare obositor pentru unii oameni, implică restricționarea consumului de alimente pentru anumite perioade de timp. Mulți oameni postesc din cauza anumitor practici religioase sau doar pentru a slăbi; dar oricare ar fi motivul dvs., postul este bun pentru sănătate și are un număr mare de beneficii pentru sănătate. Deci, dacă doriți să postați, urmați cele 8 sfaturi sănătoase care vă vor ajuta să posti în siguranță și să rămâneți sănătos.

pentru

02/9 Hidratează

Ar trebui să creșteți aportul de apă, deoarece postul pentru perioade mai lungi poate crește riscul de efecte secundare, cum ar fi deshidratare, leșin sau amețeli.

03/9 Meditează

Când evitați să mâncați în timpul posturilor, poate fi puțin dificil și, prin urmare, aveți nevoie de ceva care să vă abată mintea de foame. Meditația este o activitate de intensitate redusă, care vă va ajuta să vă distrageți mintea de acele dureri de foame și să vă ușurați zilele de post.

04/9 Dormi suficient

Ar trebui să dormi suficient, deoarece postul poate părea obositor pentru unele persoane. A face un pui de somn bun vă va crește energia pentru a lucra pe tot parcursul zilei.

05/9 Aveți mai multe proteine

Unii oameni încep să postească doar pentru a slăbi. Dar acest lucru duce la un deficit caloric în organism. Astfel, începi să pierzi mușchi pe lângă grăsime. Minimizați pierderile musculare asigurându-vă că aveți suficientă dietă bogată în proteine ​​în zilele în care mâncați.

06/9 Încercați să nu mâncați prea mult

Pare tentant să vă rupeți restricția mâncând o masă uriașă. Cu toate acestea, întreruperea postului cu o sărbătoare vă poate face să vă simțiți umflat și obosit. Încercați să mâncați alimente conform rutinei alimentare normale.

07/9 Mențineți perioadele scurte de post

Nu există un timp restricționat pentru a posti, ceea ce înseamnă că durata postului depinde de tine. Unele studii sugerează menținerea duratei scurte de 8-24 de ore. Perioadele mai lungi de repede cresc riscul apariției problemelor asociate postului. Aceasta include deshidratare, iritabilitate, modificări ale dispoziției, leșin, foame.

08/9 Aveți alimente întregi

Este important să mențineți un stil de viață sănătos în zilele în care nu postiți. A avea alimente integrale oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Consumul de alimente întregi atunci când nu posti vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate menține bine în timpul unui post.

09/9 Fără exerciții riguroase

Dacă posti, atunci cel mai bine este să mergi la antrenament de intensitate redusă. Exercițiile de intensitate redusă ar putea include mersul pe jos, yoga ușoară, întinderea ușoară și treburile casnice. Dacă vă simțiți epuizați sau vă luptați în timpul postului, ar trebui să acordați odihnă adecvată corpului dumneavoastră.