recuperare

Îmbunătățește-te la sporturile pe care le joci și la viața pe care o duci la STACK. Îmbunătățiți-vă antrenamentul, nutriția și stilul de viață zilnic

Corpul tău funcționează non-stop pentru a se repara. Dar volumul tău de muncă semnificativ înseamnă că ai nevoie de instrumentele potrivite disponibile în orice moment. Consultantul în nutriție New York Giants, Heidi Skolnik, oferă următoarea listă de alimente portabile de ținut la îndemână, astfel încât corpul dvs. va fi întotdeauna energizat pentru antrenament și recuperare.

Cereale O cutie cu o singură porție este o modalitate ușoară de a transporta energia către mușchii tăi. Dacă vă apropiați de practică, optați pentru una cu conținut scăzut de fibre. Dacă nu aveți nimic pe agenda de antrenament, alegeți cereale cu fibre mai mari.

Suc de portocale În afara performanțelor, Skolnik sugerează băuturi bogate în nutrienți, cum ar fi suc de portocale 100%. Această opțiune dulce de 100 de calorii oferă aproximativ o zi în valoare de vitamina C.

Corpul tău funcționează non-stop pentru a se repara. Dar volumul tău de muncă semnificativ înseamnă că ai nevoie de instrumentele potrivite disponibile în orice moment. Consultantul în nutriție New York Giants, Heidi Skolnik, oferă următoarea listă de alimente portabile de ținut la îndemână, astfel încât corpul tău va fi întotdeauna energizat pentru antrenament și recuperare.

Cereale
O cutie cu o singură porție este o modalitate ușoară de a transporta energia către mușchii tăi. Dacă vă apropiați de practică, optați pentru una cu conținut scăzut de fibre. Dacă nu aveți nimic pe agenda de antrenament, alegeți cereale cu fibre mai mari.

suc de portocale
În afara performanței, Skolnik sugerează băuturi bogate în nutrienți, cum ar fi suc de portocale 100%. Această opțiune dulce de 100 de calorii oferă aproximativ o zi de vitamina C.

Pastramă de vită
Scuturatul de vită are sare, pe care o pierzi mult prin transpirație și oferă aproximativ 10 grame de proteine ​​pe porție, bune pentru construirea mușchilor.

Banană
Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, care ajută la reglarea echilibrului electrolitic și a contracției musculare. Skolnik sugerează asocierea de proteine ​​și carbohidrați, așa că încercați o banană cu Cherry Pharm sau cu lapte de ciocolată.

Baton de energie
Păstrați la îndemână un conținut ridicat de carbohidrați ca sursă de energie de rezervă pentru pre-exersare. Skolnik preferă să-l consume cu aproximativ o oră înainte.

Gatorade
Momentul cel mai potrivit pentru un gel energizant sau o băutură sportivă precum Gatorade este în timpul activității, spune Skolnik. Ea observă necesitatea de a lua între 30 și 60 de grame de carbohidrați pe oră. Gatorade livrează 14 grame pe opt uncii, împreună cu electroliți cheie [sodiu, potasiu și clorură] pentru a menține hidratarea și a preveni crampele.

Migdale
Un sfert de cană de migdale oferă aproximativ 15 grame de grăsimi sănătoase, împreună cu o doză mare de antioxidanți, cum ar fi vitamina E, o vitamină solubilă în grăsimi care ajută la protejarea mușchilor împotriva stresului oxidativ de la activitatea intensă. Skolnik recomandă asocierea cu caise pentru o gustare mai sățioasă.

Caise
„Toată lumea ar putea mânca mai multe fructe și legume și ar putea obține mai mulți fitonutrienți”, spune Skolnik. Această opțiune ușoară este o sursă de fibre și beta-caroten care ajută la reducerea umflăturilor și, prin urmare, a durerii. Bonus: fructele uscate nu se învinețesc.

CherryPharm
Obiectivele alimentării după un antrenament obositor, potrivit Skolnik, sunt „să împingă construcția musculară, să diminueze defalcarea musculară și să umple combustibilul pe care l-ai folosit”. Puteți ajuta procesul cu CherryPharm, care ambalează 50 de cireșe în fiecare sticlă. Pentru proteine ​​adăugate, alegeți opțiunea Recuperare, care oferă opt grame de zer. Este o băutură preferată după antrenament a mai multor echipe NCAA D-I.