cele

Amintiți-vă zilele în care copilăriți când ați adormi imediat ce capul dvs. a lovit perna?

Ați da ceva de invitat zilele acestea înapoi în viața voastră?

Puteți - urmărind alimentele pe care le consumați înainte de somn!

Știați că anumite alimente potrivite pentru somn vă pot ajuta să vă treziți simțindu-vă înviorați, în timp ce altele vă mențin treaz toată noaptea?

Pentru a vă ajuta să aveți un somn mai fericit, am întocmit o listă cu cele mai bune 9 alimente de mâncat înainte de culcare .

Există, de asemenea, o singură mâncare pe care ar trebui să o evitați absolut dacă încercați să prindeți mai multe ZZZ - citiți mai departe pentru a afla ce este!

Nutrienți care vă ajută să dormiți mai bine

O mulțime de nutrienți sunt cunoscuți pentru capacitatea lor de a vă ajuta să aveți un somn mai odihnitor. Acești nutrienți includ triptofan, melatonină, serotonină, magneziu și omega-3 DHA.

Melatonina și serotonina îi ajută pe oameni să adoarmă mai ușor, precum și să regleze ciclul de somn.

Triptofanul este aminoacidul care ajută la inducerea somnului, omega-3 DHA este un acid gras asociat cu un somn mai bun, în timp ce magneziul contribuie la reducerea inflamației și la îmbunătățirea calității somnului.

Deci, care sunt alimentele care conțin substanțele nutritive pentru a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea?

1. Migdale și nuci

Nucile sunt oricum o gustare sănătoasă la culcare, dar se pare că te pot ajuta și să dormi mai bine! Migdalele și nucile mențin melatonina, care vă ajută corpul să știe când este timpul să dormiți și să vă treziți.

2. Ceaiuri

Ceaiurile sunt unul dintre cele mai vechi remedii pentru multe afecțiuni, inclusiv privarea de somn. Pentru un efect calmant, alegeți ceaiuri care nu sunt cofeinizate, precum mușețel, mentă și ghimbir.

3. Produse lactate

Laptele cald a făcut întotdeauna parte din rutina de culcare a multor persoane - iar știința o susține acum. Produsele lactate sunt bogate în triptofan, ceea ce crește serotonina. Deficitul de serotonină a fost legat de insomnie.

Faceți-vă laptele cald colorat și delicios cu aceste rețete de lapte lunar.

4. Turcia

Nu numai curcanul este o proteină sănătoasă și slabă - dar poate ajuta și la adormirea sa! La fel ca produsele lactate, curcanul menține niveluri ridicate de triptofan și crește în mod natural melatonina din organism. Nu numai curcanul vă poate ajuta să adormiți rapid - vă ajută să rămâneți adormit mai mult.

5. Fructe Kiwi

Fructele sunt întotdeauna lăudate pentru beneficiile lor pentru sănătate - dar Kiwi oferă și un nivel ridicat de serotonină. În plus, ai acces la până la 117% din valoarea zilnică a vitaminei C, 38% din valoarea zilnică a vitaminei K - și este de doar 50 de calorii. Un câștig-câștig peste tot!

6. Tarta Suc de Cireșe

Cei mai mulți dintre noi nu ne-am gândi niciodată să avem cireșe înainte de somn, dar cercetările au arătat că sucul de cireșe poate îmbunătăți timpul de somn și eficiența somnului la pacienții cu insomnie. Cireșele sunt o sursă excelentă de melatonină, care ajută la reglarea ciclului somn-veghe.

7. Pește bogat și Omega-3 DHA

Atunci când luați în considerare ce să mâncați înainte de culcare, peștele bogat în omega-3 DHA s-ar putea să nu fie pe listă - dar ar trebui cu adevărat. Ton, somon, macrou și păstrăv omega-3 și serotonină, care calmează mintea și promovează un somn excelent.

8. Orez

Veți beneficia de consumul de orez cu câteva ore înainte de a plăti perna - și vă va ajuta să dormiți mai mult! Cercetările au arătat că, după consumul de orez, se eliberează cantități mari de insulină. Insulina conduce triptofanul în creier.

9. Banane

Bogate în triptofan și magneziu, bananele sunt ajutorul perfect pentru somn. Dacă mănânci o banană chiar înainte de culcare, te vei menține plin toată noaptea, în timp ce te vei ajuta să dormi mai ușor.

Și singurul aliment pe care trebuie să-l eviți absolut înainte de culcare

Dacă ești cineva care se răsfăță cu un hamburger de brânză noaptea târziu - nu îți va plăcea ce urmează. Hamburgerul cu brânză de bacon este cel mai prost aliment absolut de mâncat înainte de somn.

Are un conținut incredibil de ridicat de grăsimi și consumul de alimente bogate în grăsimi înainte de somn provoacă arsuri la stomac și probleme de stomac atunci când vă culcați.

Alimentele grase, de asemenea, slăbesc sfincterul esofagian inferior - facilitând scăparea acidului în locuri greșite!

Deci, dacă doriți să vă ajutați să închideți ochii - schimbați un hamburger de brânză de bacon pentru o gustare mai sănătoasă, mai potrivită pentru somn, precum cele enumerate mai sus!

Poți să-ți mănânci drumul către un somn sănătos de noapte?

Cercetările au arătat că puteți invita somnul perfect înapoi în viața dumneavoastră consumând alimente bogate în triptofan, serotonină, melatonină, magneziu și omega-3 DHA înainte de culcare.

Fă-ți o favoare și stai departe de alimentele bogate în grăsimi și zahăr .

S-ar putea să poftim cu toții din când în când la un cheeseburger de slănină - dar asigurați-vă că îl țineți departe de dormitor!

Dacă încă te străduiești să dormi o noapte odihnitoare, există și alte lucruri care te pot ajuta. Măștile de somn, dopurile pentru urechi și aparatele de sunet pot fi foarte eficiente pentru a vă ajuta să rămâneți adormit, asigurându-vă că vă treziți simțindu-vă revigorat.

Încercați sugestiile noastre și spuneți-ne cum ați mers!

Aveți alte sfaturi pentru a dormi bine? Comentează și distribuie!