Acasă »Antrenament» Sfaturi de antrenament »Calorii arse Greutate de ridicare

greutate

Aplicațiile de urmărire a caloriilor și tehnologia purtabilă au devenit destul de bune în estimarea numărului de calorii pe care le ardeți în timp ce alergați, mergeți sau urcați scările. Dar până acum, s-au înregistrat puține progrese în ceea ce privește cuantificarea numărului de calorii arse în timpul ridicării greutății. Există o serie de motive pentru care vom trece în acest articol.

De asemenea, vom încerca să vă oferim o estimare decentă a numărului de calorii pe care le puteți arde efectuând anumite exerciții de rezistență și care exerciții sunt cele mai bune pentru arderea caloriilor.

Problema cu estimarea caloriilor

Dacă introduceți în Google „calorii arse în timp ce ...” veți obține o mulțime de rezultate și, din păcate, foarte puține dintre ele vor fi deosebit de utile. Motivul este că toată lumea este diferită. Aceasta înseamnă că oamenii vor găsi diferite exerciții mai ușoare sau mai dificile decât altele și vor arde mai multe sau mai puține calorii în timp ce le efectuează.

Gândește-te la asta așa. Există două persoane care sunt pe punctul de a ridica în greutate 50 kg. Persoana A ridică greutăți în fiecare zi și o face de 10 ani. Această persoană este într-o formă excelentă și deseori împiedică 200 kg pentru un singur reprezentant. Persoana B nu a exercitat timp de trei ani și are o singură repriză de 60 kg pentru deadlifting. Ambelor persoane li se cere să ridice 50 kg pentru 3 seturi de 12 repetări.

Crezi că ambii oameni vor arde același număr de calorii? Nu, desigur că nu. Persoana A abia va observa o diferență, în timp ce Persoana B va avea probabil nevoie de săruri mirositoare și un ventilator personal între seturi.

Dar introduceți „Google deadlift calories” și veți primi un răspuns ca „100 de calorii pentru un deadlift de 175 kg”. Practic este o prostie.

Nu ne înțelegeți greșit, este posibil să obțineți o estimare a cheltuielilor dvs. calorice pentru exercițiile de greutate. Va varia doar de la o persoană la alta. Puteți crea oricând propriile măsurători dacă dețineți un FitBit sau o tehnologie similară. Tastați doar vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelurile de activitate, apoi măsurați ritmul cardiac în timpul unui set de impasuri. Acolo vor fi suficiente informații pentru a vă putea estima cheltuielile personale de calorii pentru acel exercițiu.

Desigur, va trebui să repetați acest lucru de sute de ori pentru a crea un set de date suficient de mare pentru a fi utilizat, iar informațiile vor fi practic inutile pentru oricine nu sunteți dvs. Dar este posibil.

În loc să încercăm să găsim caloriile arse exacte pentru fiecare cititor al acestui articol (o sarcină imposibilă), vom numi în schimb 5 dintre cele mai mari exerciții de ridicare a greutăților de ardere a caloriilor pe care le puteți efectua și apoi vă vom oferi un (foarte) dur estimarea caloriilor arse pentru un bărbat de 100 kg. Apoi puteți schimba informațiile pentru a se potrivi cu greutatea dvs. reală.

Cele mai mari cinci exerciții de ridicare a greutăților cu arsură de calorii

  • Barbell Deadlift
  • Mergând plâns
  • Squats Barbell
  • Overhead Barbell Press
  • Leg Press

După cum puteți vedea, toate exercițiile enumerate mai sus sunt mișcări compuse și doar unul dintre ele se bazează pe mașini. Exercițiile care lucrează cu mai multe grupe musculare arde aproape întotdeauna o mulțime de calorii. Deși, nu există o regulă dură și rapidă. 40 de bucle de biceps ar putea arde mai multe calorii decât o singură repetare pe presa de picioare. Există mulți factori care intră în joc, cum ar fi:

  • Intervalele de odihnă (perioadele de odihnă mai scurte între seturi pot crește caloriile arse)
  • Volum (câtă greutate sau câte repetări)
  • Intensitate (antrenamentul la o intensitate ridicată poate arde mai multe calorii)
  • Durata sesiunii (sesiunile mai lungi pot arde mai multe calorii cu condiția ca intensitatea să fie încă mare)

Puteți să le manipulați pentru a crește caloriile arse, scurtând perioadele de odihnă, crescând intensitatea, mărind durata sesiunii. Dar nu trece peste bord. O perioadă de odihnă prea scurtă, o intensitate prea mare sau o durată prea lungă de sesiune și ați putea ajunge să aveți performanțe mai rele decât de obicei, deoarece sunteți prea obosit!

Calorii arse în timpul unei sesiuni de greutate

Calories Burned HQ este un site web specializat în estimarea caloriilor arse efectuând o serie de sarcini diferite [1].

Nu va fi niciodată atât de precis, dar, așa cum am menționat anterior, oricum este o sarcină aproape imposibilă. Ei își bazează calculele pe „medie”. Deci, persoana „medie” va arde (x calorii) în timpul unui antrenament de 60 de minute.

  • Iată ce au ei pentru o greutate de 100 kg pentru bărbați, care ridică 60 de minute: 630 de calorii
  • Iată ce au pentru un bărbat de 90 kg, care ridică greutăți timp de 60 de minute: 567 de calorii
  • Iată ce au pentru un bărbat de 80 kg, care ridică greutăți timp de 60 de minute: 504 calorii
  • Iată ce au pentru un bărbat de 70 kg care ridică greutăți timp de 60 de minute: 441 de calorii

După cum puteți vedea, diferența de calorii arse între un bărbat de 70 kg și un bărbat de 100 kg care se antrenează în același timp (și efectuează aceleași exerciții) este imensă. Aproape 200 de calorii diferență! Acesta este motivul pentru care estimarea caloriilor pentru ridicarea greutăților este aproape imposibil de estimat pentru grupuri mari de oameni.