Greutatea gleznei vă dăunează corpului?

arse

Step aerobic există din 1989 și la început a fost destul de simplu. Vă intensificați, vă retrageți și poate adăugați niște mișcări de brațe descurcate la ritmul muzicii distractive. Step este încă destul de popular, dar a devenit mult mai dinamic și mai provocator. Cu toate acestea, unele femei își doresc întotdeauna un antrenament mai greu. Asta nu înseamnă că adăugarea greutăților gleznei la aerobicul cu impact redus este calea de urmat.

Arderea caloriilor în timpul aerobicului pas

Potrivit calculatoarelor privind starea de sănătate arsă, o persoană de 150 de kilograme poate arde aproximativ 477 de calorii într-o clasă de 60 de minute de aerobic cu impact redus. Dacă cântăriți mai puțin, veți arde puțin mai puțin; dacă cântărești mai mult, arzi mai mult. Antrenamentele cu impact redus sunt mai ușoare la nivelul articulațiilor, dar antrenamentele cu impact mare ard mai multe calorii.

Ce afectează arderea caloriilor?

Greutatea corporală este doar un factor atunci când arzi calorii. Un altul este cât de mult lucrezi. Două femei care cântăresc la fel pot lua aceeași clasă, dar pot arde cantități diferite de calorii. Creșteți-vă intensitatea folosind brațele, făcând mișcări mai mari și așezându-vă mai jos în mișcări ghemuit sau de lovitură. Dacă faceți pas aerobic de mult timp, va fi nevoie de puțină muncă pentru a arde calorii. De aceea, unii apelează la alte metode.

Greutatea gleznei

Greutățile gleznei pot cântări doar 1 lira sau mai mult de 10 kilograme pe greutate. Scopul oricărei greutăți este de a vă provoca mușchii și de a crește tonusul muscular. Greutățile gleznei pot fi utilizate în toate tipurile de exerciții ale coapsei și șoldului, cum ar fi ridicarea interioară și exterioară a picioarelor coapsei sau reculele pentru glute. Deoarece îți cresc greutatea totală, dacă le porți în timpul unei clase de pași, aceasta îți va crește intensitatea și vei arde mai multe calorii.

Siguranța greutăților gleznei și cardio

Greutățile gleznei nu sunt, în general, recomandate pentru utilizare în timpul activităților cardiovasculare, potrivit American Council on Exercise. Motivul este că acestea pot modifica modul în care vă mișcați și vă pot crește riscul de rănire. Corpul tău nu este obișnuit cu excesul de greutate de la capătul piciorului. De asemenea, majoritatea femeilor sunt deja considerate supraponderale sau obeze. Acest lucru pune suficientă presiune asupra articulațiilor, fără a adăuga mai multe cu greutățile gleznei. Riscul este mai mare decât beneficiul potențial al arderii crescute de calorii.

Mai multe articole

Pașii scărilor pentru întărirea genunchiului →

Ar trebui să utilizați greutăți pentru încheietura mâinii cu o trambulină? →

Adăugați greutate plăcilor pe o mașină de presat picioarele →

Bethany Kochan a început să scrie profesionist în 2010. A lucrat în fitness ca instructor de grup, antrenor personal și specialist în fitness din 1998. Kochan a absolvit în 2000 la Southern Illinois University cu o licență în științe fizice. Ea este specialistă în rezistență și condiționare certificată, antrenor personal certificat, specialist în exerciții medicale și instructor certificat YogaFit.