Antrenamente pe intervale de deal pentru banda de alergat

femeie

Te-ai înscris pentru un 10K pentru a arde megacalorii în timpul antrenamentului și în ziua cursei. Luați un moment înainte de a vă sărbători finalul inhalând toate bunătățile la cortul post-cursă. S-ar putea să simți că ai muncit din greu, dar arderea ta de calorii nu este probabil atât de mare pe cât crezi. Câte calorii ardeți depinde de mărimea, viteza și cursul.

Cu cât ești mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii în timpul cursei. Dacă îți ia aproximativ o oră pentru a-ți alerga cursa, într-un ritm de 10 minute pe kilometru și cântărești 125 de kilograme, arzi aproximativ 600 de calorii. O persoană care cântărește 155 de kilograme arde aproximativ 744 de calorii, în timp ce o persoană de 185 de kilograme arde 888 de calorii în același ritm. Este nevoie de mai multă energie sau calorii pentru a muta un motor mai mare pe o distanță de 6,2 mile.

Viteză

Dacă alergați puțin mai repede, spuneți un ritm de 8 minute pe kilometru, ardeți mai multe calorii - dar sunteți în curs pentru o perioadă mai scurtă de timp. O persoană de 125 de kilograme arde 375 calorii pe jumătate de oră în acest ritm, dar termină 10K în puțin mai puțin de 50 de minute, așa că ajunge să ardă aproximativ 615 calorii. Ceasuri mai rapide și ajungi la jgheabul de finalizare mai repede decât prietenii tăi mai încet, dar totuși ajungi să arzi cam același număr de calorii.

Curs

Un curs deluros vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul cursei. Câte mai multe depind de întinderea înclinărilor și de ritmul general. Revista „Shape” raportează că puteți înregistra încă 100 de calorii căutând o cursă cu dealuri.

Considerații

Motivația pentru a rula un 10K depășește simpla arsură de calorii în ziua cursei. A avea un obiectiv pe care îl țineți vă menține rutina de exerciții mai regulată, ceea ce înseamnă că ardeți calorii toată săptămâna pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea. Puteți susține o cauză bună rulând o caritate de 10K. Înscrieți-vă la cursă cu prietenii și faceți antrenamentul un moment social mult mai sănătos decât să atingeți happy hour la barul local. Realizarea unui 10K este, de asemenea, o modalitate de a vă spori încrederea și de a vă arăta că sunteți mai puternic decât credeți.

Mai multe articole

Metabolismul dvs. afectează cât de repede mergeți? →

Plan de instruire pentru bicicliști pentru un semimaraton →

Care este diferența dintre un maraton și un semimaraton? →

Andrea Cespedes este un bucătar pregătit profesional, care a concentrat studii în nutriție. Cu mai mult de 20 de ani de experiență în industria fitnessului, ea antrenează ciclismul și alergarea și predă Pilates și yoga. Este antrenor personal certificat de American Council on Exercise, RYT-200 și are studii la Universitatea Princeton și Columbia.