A doua lună de nebunie - cu antrenamente care sunt mai grele și mai lungi decât precedentele cinci săptămâni - mi-a oferit următoarea șansă bună de a arunca o privire asupra dietei mele. În timp ce repetam aceleași videoclipuri în săptămâna 7, am făcut câteva modificări în planul meu de masă.

dietei

În timp ce mâncam relativ bine, am vrut să încerc un angajament deplin față de o dietă sănătoasă. Și cu Crăciunul chiar după colț, a fost acum sau niciodată. În următoarele câteva săptămâni, petrecerile de vacanță cu farfuriile cu brânză, pumni și fursecurile de Crăciun ar strică probabil orice plan de experimentare serioasă a dietei.

Așa că am deschis Elite Nutrition, planul de masă care vine împreună cu programul.

Am vorbit pe scurt despre planul nutrițional în săptămâna 2, când am calculat numărul de calorii de care aveam nevoie pentru a pierde, a menține sau a mă îngrasa. Dar era timpul să fim serioși.

Elite Nutrition este conceput pentru a vă ajuta să vă alimentați corpul prin program pentru rezultate maxime. Ideea este să mâncați cinci mese cu aproximativ același număr de calorii, variind de la 300 la 500 de calorii, în funcție de nivelul de activitate calculat. Fiecare masă conține aproximativ 40 la sută proteine, 40 la sută carbohidrați și 20 la sută grăsimi și este alcătuită din alimente cu un indice glicemic scăzut - adică nu vor crește glicemia și vă vor oferi o sursă constantă de energie.

Un plan de masă programat ar arăta astfel:

Masa 1: Mic dejun
Masa 2: gustare la mijlocul dimineții
Masa 3: Prânz
Masa 4: Gustare după-amiaza
Masa 5: Cina

Cartea oferă rețete sugerate pentru fiecare masă, de la fructe și brânză de vaci până la friptură cu broccoli. În calitate de pescatarian cu un buget restrâns, trebuia să fac câteva ajustări. La magazin, am aprovizionat cu ouă, hummus de legume, brânză de vaci, pudră de proteine ​​din cânepă și o mulțime de fasole neagră și orez brun.

Spre surprinderea mea, am observat o diferență imediat ce am implementat schimbarea mesei. După ce mi-am mâncat omleta de albus de ou cu spanac și broccoli în prima dimineață, am simțit o dorință serioasă de zahăr. În loc să mă răsfăț, m-am ținut de plan. În ziua a treia, poftele mele de zahăr dimineața și după-amiaza dispăruseră. De fapt, pe măsură ce gustam pe tot parcursul zilei cu alimente cu conținut scăzut de zahăr și bogate în proteine, am fost surprins să aflu cât de puțină mâncare doream în general. A fost șocant de ușor să mă mut în dieta cu 1800 de calorii de care aveam nevoie pentru slăbire.

Până la sfârșitul săptămânii, am cântărit mai puțin decât în ​​ultimele 6 luni: 122 de lire sterline. În total, pierdusem șase kilograme de când am început antrenamentul cu șapte săptămâni înainte. Și doar în acea săptămână, am vărsat două kilograme - cea mai rapidă pierdere în greutate a programului de până acum.

Am crezut că acesta a fost un mod minunat de a începe sezonul de vacanță. Dar ar putea planul meu de antrenament și masă să reziste tuturor bunătăților de sărbătoare? Ar trebui să aștept și să văd.

Despre proiect: Fad Fitness Challenge de la Active Times este un proiect de șase săptămâni în care cinci scriitori nefericiți se vor scufunda în cinci programe populare de fitness - CrossFit, Insanity, Barre, Flywheel și cursuri Kettlebell - în dublu scop al formării și evaluării le pentru cititorii noștri. Noi, cobaii, ne vom arunca fundurile, vom arde calorii și vom descoperi mușchii pe care i-am apăsat de mult și, dacă totul merge bine, vom ieși în Anul Nou cu o perspectivă bine rotunjită a primelor modele de fitness. Reveniți în fiecare zi săptămânală de acum până la Anul Nou pentru a veni la plimbare fără să transpirați. Faceți clic aici pentru a vedea restul programelor.