Sărbătorile sunt în spatele nostru, iar acum ne confruntăm cu inevitabilul - sezonul de dietă. Da, este un ciclu vicios. Mâncăm de parcă nu ar fi mâine; apoi, când sărbătorile se termină, ne trezim din coma alimentară și ne dăm seama că trebuie să pierdem câteva (lire sterline, adică).

multe

Ne grăbim la librărie în căutarea unui răspuns sau ascultăm cel mai recent guru al dietei, care ne oferă câteva minuni ale momentului, sperând, doar sperând, că ne va face în formă. Cu toate acestea, dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, veți ajunge să cădeți prada gogoșilor de neon și a semnelor de fast-food, precum și a numeroaselor reclame nesănătoase de pe televizor. Dacă ați fost acolo, ați făcut asta, ce zici de a face ceva diferit în acest an: stabiliți câteva obiective.

Stabilirea obiectivelor este esențială pentru îndeplinirea oricărei sarcini. Este posibil să atingi un obiectiv fără a avea un plan? Poate. Dar dacă doriți să înclinați semnificativ șansele în favoarea dvs., stabilirea obiectivelor vă ajută. De fapt, un studiu din Jurnalul Asociației Dietetice Americane a raportat că stabilirea unui obiectiv bun vă crește șansele de a vă atinge obiectivul de dietă cu 84 la sută.

Rețineți, obiectivele trebuie să fie specifice (adică câtă greutate doriți să pierdeți), motivante (suficient de interesante pentru a le atinge), realizabile (realiste) și recompensante (merită să le aveți când le atingeți). Strategiile trebuie să fie tactice (adică aveți un plan real), ușor de evaluat și revizuibile (dacă nu funcționează). Accesați http://www.dietdetective.com/content/view/1326/156/ pentru mai multe sfaturi privind stabilirea obiectivelor.

Toate obiectivele și strategiile dvs. ar trebui să respecte instrucțiunile de mai sus, dar trebuie totuși să le împărțiți în micro (pe moment), pe termen scurt (una până la șase luni), pe termen mediu (șase luni până la doi ani) și pe termen lung doi până la cinci ani).

Obiective generale și pe termen lung

Stabilirea obiectivului pe termen lung este prima ta decizie. Este echivalentul alegerii unei locații pentru următoarea vacanță. Pentru a începe procesul de planificare, trebuie să știți unde mergeți.

Obiective micro, pe termen scurt și pe termen mediu

Micro-obiectivele sunt despre a decide că data viitoare când mergi la frigider vei ajunge la muștar în loc de maioneză.

Obiectivele pe termen scurt și pe termen mediu sunt cele care vă duc la obiectivul pe termen lung, pe care le îndepliniți „pe parcurs”. Acestea ar trebui să vă mențină entuziasmați, motivați și țintiți și ar trebui să ofere obiective realizabile care să vă aducă mai aproape de obiectivul pe termen lung.

Ar trebui să începeți să vă simțiți bine în legătură cu decizia de a slăbi chiar de la început. Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, începeți în fiecare săptămână alegând un mic obiectiv pe care îl puteți îndeplini în următoarele șapte, 10 sau 14 zile. Dacă mâncați frecvent, ați putea decide că unul dintre restaurantele pe care le mâncați în săptămâna următoare va include mâncăruri din pește cu conținut scăzut de cal. Sau scopul tău ar putea fi să mănânci afară doar de două ori pe săptămână. Sau poate doriți să încercați un cardio nou? Curs de sculptură la sala de sport.

De asemenea, este important să împărțiți obiectivele pe termen scurt și pe termen mediu în categorii pentru a vă ajuta să urmăriți diferitele aspecte ale obiectivului pe termen lung. Controlul greutății implică o varietate de probleme, inclusiv alegeri alimentare, alegeri comportamentale și psihologice și activitate fizică. Aruncați o privire la fiecare dintre categoriile de mai jos pentru a vă oferi un punct de plecare pentru stabilirea obiectivelor dvs.

  • 1
  • 2
  • 1
  • de
  • 2
URMĂTORUL