A avea diaree după utilizarea suplimentelor de exercițiu este obișnuit pentru mulți oameni care practică sport.

În acest moment, vom crede că suplimentele de susținere, cum ar fi zerul sau masa de la producători de renume, fac ca necalificații să vă facă flatulență și diaree.

Cu toate acestea, dacă ați achiziționat produse de la producători de renume și verificați, atunci capacitatea producătorilor de a produce produse de calitate slabă nu este disponibilă, atunci problema diareei sau a flatulenței unde?

În acest articol, veți explica faptul că întregul proces este cauzat de un factor de bază care se găsește adesea în lapte, din tipurile de ingrediente din lapte pentru sportivi sau acele tipuri simple de lapte este lactoză.

după

Deci, ce este lactoza și de ce lactoza este cauza diareei după ce folosim aceste suplimente?

BellyFatZone vă invită să învățați în acest articol să aveți o imagine de ansamblu și să știți cum să o utilizați în mod corespunzător pentru a depăși diareea. Vezi: Cea mai bună pulbere de proteine ​​pentru câștigul muscular

Ce este lactoza?

Lactoză este zahărul din laptele de vacă, produsele lactate și laptele matern. Când lactoza este încărcată, intestinul subțire va produce enzima lactază pentru a procesa acest zahăr.

Dacă organismul este intolerant la lactoză, NU va putea produce suficiente enzime lactazice și nu va elibera lactoză. Acest lucru provoacă dureri abdominale, vărsături constante sau diaree.

Alergia la lactoză este un fenomen foarte frecvent. Chiar și conform studiilor științifice, până la 75% din populația lumii are această afecțiune, indiferent dacă este severă sau ușoară.

În esență, corpul uman la naștere este capabil să producă cantități destul de mari de enzimă lactază pentru a digera sau procesa lactoza în timpul alăptării.

Cu toate acestea, conținutul de lactază scade în timp, provocând alergie la lactoză (cunoscută și sub numele de intoleranță la lactoză).

Ce este alergia la lactoză?

Alergia la lactoză este o tulburare a sistemului digestiv, cauzată de incapacitatea de a digera lactoza, principalul component carbohidrat din produsele lactate.

Poate provoca multe simptome diferite, inclusiv balonare, diaree și dureri abdominale.

Persoanele care au intoleranță la lactoză adesea nu pot produce ele însele suficientă enzimă lactază, o afecțiune necesară pentru a digera lactoza.

Lactoza este un tip de zahăr dublu, adică este format din două tipuri de zahăr. Este alcătuit dintr-o moleculă de două zaharuri simple, glucoza și galactoza.

Enzima lactază a fost necesară pentru a descompune lactoza în glucoză și galactoză, care poate fi apoi absorbită în sânge și utilizată pentru energie.

Fără niveluri suficiente de lactază, lactoza va trece prin stomac fără tratament și va provoca disconfort sistemului digestiv.

Lactoza se găsește și în laptele matern și majoritatea oamenilor se nasc pentru a putea să-l digere. Intoleranța la lactoză este rară la copiii cu vârsta sub 5 ani.

În prezent, aproximativ 75% din populația lumii are alergie la lactoză. Riscurile vor varia de la o țară la alta, după cum se poate vedea pe harta de mai jos.

Cauzele alergiei la lactoză

În primul rând, trebuie să înțelegem tipurile de intoleranță la lactoză, cu cele două tipuri principale și cauzele diferite.

1. Principala alergie la lactoză

Acesta este cel mai frecvent fenomen, din cauza scăderii conținutului de lactază produs de vârstă. Ca urmare, lactoza devine mai greu de absorbit în organism.

Acest tip de alergie la lactoză poate fi cauzat de o genă, deoarece aceasta este o cauză comună pentru mulți oameni, în comparație cu alte cauze.

Studiile populației au estimat că alergia la lactoză afectează 5-17% dintre europeni, aproximativ 44% dintre americani și 60-80% dintre africani și asiatici.

2. Alergie secundară la lactoză

Acest fenomen este destul de rar, din cauza unor boli, cum ar fi durerile de stomac sau a unei boli mai grave, cum ar fi boala celiacă.

Acest lucru se datorează faptului că inflamația din peretele intestinal poate reduce temporar producția de lactază.

De unde știi dacă ești alergic la lactoză?

Dacă aveți dureri abdominale, balonări și diaree după ce ați băut lapte sau ați consumat produse lactate, medicul dumneavoastră va dori probabil să efectueze câteva teste suplimentare pentru a determina dacă sunteți alergic la lactoză. Modalități de verificare pentru a include:

1. Analiza sângelui

Aceasta este o măsură a răspunsului organismului la o soluție care conține niveluri ridicate de lactoză.

2. Verificați dacă există respirație de hidrogen

Testul respirației cu hidrogen măsoară cantitatea de hidrogen gazos din respirație după ce beți apă bogată în lactoză. Dacă corpul tău nu poate digera lactoza, bacteriile din intestinul tău o pot descompune.

Bacteriile care descompun zaharurile precum lactoza se numesc fermentație, eliberând hidrogen și alte gaze.

Aceste gaze sunt absorbite și în cele din urmă degajate. Dacă lactoza nu poate fi complet digerată, testul de respirație cu hidrogen va arăta un nivel mai ridicat decât cel normal de hidrogen gazos.

Care sunt simptomele unei alergii la lactoză?

Dacă nu este controlată corespunzător, alergia la lactoză poate provoca probleme digestive grave. Iată câteva dintre cele mai frecvente simptome:

  • Stomac plin
  • Dureri de stomac
  • Distenție
  • Diaree

În plus, unele persoane sunt, de asemenea, predispuse la frisoane, vărsături, dureri abdominale inferioare și, uneori, la constipație.

Diareea apare din cauza conținutului nedigerat de lactoză din intestinul subțire, determinând curgerea apei în tractul digestiv.

Odată ce intră în colon, lactoza este fermentată de bacterii în tractul intestinal, formând acizi grași cu lanț scurt și gaze. Acest lucru provoacă balonare, dureri abdominale.

Severitatea simptomelor poate varia, în funcție de cantitatea de lactoză pe care corpul tău o poate tolera și de cantitatea pe care o ingeri pe cale orală.

Evitarea lactozei înseamnă evitarea produselor lactate, care sunt foarte hrănitoare

Produsele lactate sunt cele cinci arte utilizate pentru a descrie laptele sau produsele fabricate/fabricate din lapte.

Aceste produse sunt deseori bogate în substanțe nutritive și bogate în proteine, calciu și vitamine A, B12 și D. Acești compuși se combină extrem de bine pentru sănătatea oaselor și a articulațiilor.

Adăugarea de produse lactate la dieta obișnuită va ajuta la creșterea densității minerale în articulații și la reducerea riscului de oase fragile pe măsură ce îmbătrâniți.

Aceste produse contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de obezitate de tip 2. Cu toate acestea, persoanele cu alergie la lactoză trebuie să taie sau să evite produsele lactate.

Ce alimente conțin lactoză?

Cu siguranță vă veți întreba ce fel de alimente este drojdia de lactoză. De obicei, lactoza se găsește în produsele lactate.

1. Alimentele lactate conțin lactoză

  • Vaci de lapte
  • Lapte de capra
  • Brânză
  • Cremă
  • Iaurt
  • Unt

2. Alimente cu conținut scăzut de lactoză

  • Cookie-uri și cookie-uri
  • Ciocolată
  • Pâine și produse de patiserie
  • Tort
  • Cereale pentru mic dejun
  • Supă instantanee și sos
  • Carne procesată
  • Cartofi prajiti, seminte uscate
  • Deserturi

3. Alte denumiri ale produselor lactate

Puteți verifica dacă un produs conține lapte, consultând tabelul cu informații nutriționale. În special, unele produse lactate pot fi printre următoarele:

  • Lapte
  • Lapte condensat
  • Lapte praf
  • Proteine ​​din zer
  • Proteina cazeinei
  • Lapte de zahăr
  • Brânză

Nu vă înșelați dacă un produs conține acid lactic, lactat sau cazeină. Aceste ingrediente nu sunt lactoză.

4. Persoanele cu alergie la lactoză pot mânca unele produse lactate

Toate produsele lactate conțin lactoză, dar acest lucru nu înseamnă că persoanele cu alergie la lactoză nu pot mânca toate acestea.

Majoritatea persoanelor cu intoleranță la lactoză pot tolera cantități mici de lactoză.

De exemplu, unii oameni pot tolera cantitatea mică de lapte din ceai, dar nu pot tolera cantitatea pe care o veți absorbi într-un castron cu cereale pentru micul dejun.

Mulți oameni cred că cei cu alergie la lactoză pot tolera până la 18g de lactoză, răspândită pe tot parcursul zilei.

Într-adevăr, studiile au arătat că multe persoane cu alergie la lactoză pot tolera până la 12 g de lactoză la un moment dat, aproximativ cantitatea din 250 ml de lapte.

Unele tipuri de produse lactate conțin foarte puțină lactoză prin natura lor, cum ar fi izolatul de proteine ​​din zer.

De exemplu, untul conține doar 0,1g lactoză la 20g. Anumite brânzeturi conțin mai puțin de 1g de lactoză în fiecare doză.

5. Surse bune de calciu care nu conțin lapte

Alimentele lactate conțin mult calciu, dar nu este necesar să le consumați. Este perfect posibil să adăugați diete foarte sănătoase fără a fi nevoie să consumați aceste alimente.

Trebuie doar să adăugați alte alimente bogate în calciu. Cantitatea zilnică recomandată de calciu este de 1g.

Unele surse bune de bogat în calciu, care nu sunt lactate, includ:

  • Suplimente de calciu: Există multe alimente din care puteți alege, inclusiv suc de fructe, pâine și lapte non-lactoză, cum ar fi laptele de migdale, soia sau ovăz. Agitați întotdeauna sticla înainte de utilizare, deoarece calciul este de obicei concentrat în partea de jos.
  • Pește osos: conservele de pește cu oase, cum ar fi sardinele sau peștii albi mici, conțin mult calciu.
  • Alimente vegetale bogate în calciu: Multe alimente vegetale conțin cantități foarte mari de calciu, dar de multe ori acest calciu este greu de absorbit în organism din cauza ingredientelor anti-nutriționale precum fitatul și oxalatul.

Următoarea este o listă a alimentelor fără lactoză și bogate în bio-calciu:

  • Suplimente de lapte fără lactoză
  • Sucuri de fructe și legume
  • Tofu
  • Kale
  • Brocoli
  • Soia
  • Unt de migdale

Cum se tratează intoleranța la lactoză?

Dacă nu doriți să utilizați produse lactate pentru o viață, iată câteva remedii naturale care vă pot ajuta.

1. Produsele de supliment enzimatic

Cel mai eficient mod de a ajuta la digerarea lactozei este cumpărarea de suplimente enzimatice. Acestea sunt pastile care pot fi administrate pe cale orală sau aruncate în alimente și băuturi.

Cu toate acestea, eficacitatea acestor produse va varia de la o persoană la alta.

Cu toate acestea, suplimentele enzimei lactazei par a fi foarte eficiente pentru unii oameni.

Un studiu a examinat eficacitatea a trei suplimente de lactază diferite la persoanele cu alergie la lactoză, luând 20-50 de grame pe zi.

Ca urmare, toate cele 3 suplimente de lactază au simptome îmbunătățite atunci când se utilizează 20g de lactoză pe zi. Cu toate acestea, efectul nu este mare atunci când creșteți până la 50g de lactoză.

2. Învață să te familiarizezi cu lactoza

Dacă sunteți alergic la lactoză, aportul regulat de lactoză în dieta dvs. vă poate ajuta corpul să se adapteze la aceasta.

Problema este că studiile pe această temă sunt încă puține, dar primele studii au arătat rezultate foarte pozitive.

Într-un studiu mic, nouă persoane cu alergie la lactoză au descoperit că organismul a triplat producția de enzime lactazice după 16 zile de când s-a obișnuit cu lactoza.

Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări înainte de a face recomandări, dar este complet posibil să vă instruiți stomacul pentru a tolera lactoza.

3. Probiotice și Prebiotice

Probioticele sunt microorganisme care ajută la furnizarea de beneficii pentru sănătate atunci când sunt ingerate. Prebioticele sunt fibre care acționează ca hrană pentru aceste bacterii.

Ele hrănesc bacteriile benefice pe care le are stomacul, ajutându-le să devină mai puternice.

Atât probioticele, cât și prebioticele s-au dovedit științific că reduc simptomele de intoleranță la lactoză, deși majoritatea studiilor sunt încă prea mici.

Unele probiotice și prebiotice pot fi mai eficiente decât multe alte enzime pentru persoanele cu alergii la lactoză.

Unul dintre cele mai eficiente probiotice este Bifidobacteria, frecvent întâlnită în iaurturi sau suplimente de probiotice.

Zgârieturile de proteine ​​din zer îmi dau curaj cu bule și gaz rău!

Ce zici de administrarea de proteine ​​din zer sau masă cu diaree?

Lactoza se găsește în multe tipuri de lapte, brânză și proteine ​​din zer (motivul pentru care citiți în continuare articolul Ce este proteina din zer).

Dacă sunteți alergic la lapte și aveți aceste probleme, înainte de a cumpăra proteine ​​din zer, uitați-vă la ingredientele sale.

Ar trebui să examinați cu atenție articolul Din laptele din proteine ​​din zer este bine să știți ce ar trebui să alegeți. În mod ideal, stați departe de cele care conțin Concentrat de zer sau Amestec de zer.

În prezent, cu tehnologie avansată, mărcile au separat și filtrat cu atenție zerul de înaltă calitate pentru a elimina lactoza, ajutând persoanele cu alergii.

În plus, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru tratament.

Izolatul de zer cu 100% izolatul de zer eliminat vă va potrivi, cum ar fi Iso sensation 93, Iso-Cool, VP2, My Protein Impact Whey Isolate.

Deci știi deja ce este lactoza. Vă rugăm să verificați și să alegeți în consecință.

Sperăm că informațiile de mai sus v-au ajutat să obțineți mai multe cunoștințe despre „diaree după scuturarea proteinelor din zer”Și aduceți o mică valoare pentru dvs. Vă rugăm să împărtășiți acest articol dacă vi se pare util. Mulțumiri!

Ascultați acest articol:

Dacă aveți informații suplimentare utile pentru a ajuta oamenii, vă rugăm să comentați mai jos.