ajuta

Dacă alegeți opțiuni sănătoase, cu alimente întregi, cu o mulțime de proteine ​​și substanțe nutritive, gustările pot face parte din pierderea în greutate. Unele vă pot ajuta chiar să vă mențineți plin pe tot parcursul zilei și să vă limitați pofta de alimente nesănătoase.

Iată 9 gustări sănătoase, favorabile pierderii în greutate, pe care să le adăugați la dieta dumneavoastră.

1. Nuci mixte

Nucile sunt o gustare nutritivă ideală.

În ciuda faptului că sunt relativ bogate în grăsimi, acestea sunt foarte sățioase. Mai multe studii sugerează că consumul de nuci cu măsură te poate ajuta să slăbești.

Nucile oferă echilibrul perfect între grăsimi, proteine ​​și fibre sănătoase. În medie, conțin 180 de calorii într-o porție de 1 uncie (28 de grame).

Deoarece nu necesită refrigerare, sunt perfecte pentru a lua în mișcare.

2. Ardei gras roșu cu guacamol

Ardeiul gras roșu este extrem de sănătos.

Deși toți ardeii grași sunt hrănitori, soiurile roșii sunt deosebit de bogate în antioxidanți, cum ar fi beta carotenul, capsantina și quercetina.

De asemenea, sunt bogate în vitamina C. De fapt, un ardei gras roșu mare conține peste 300% din valoarea zilnică (DV) pentru acest nutrient (7).

Asocierea unui ardei gras roșu mare cu 85 de grame de guacamol adaugă grăsimi și fibre sănătoase, menținând în același timp numărul de calorii al acestei gustări sub 200.

3. Iaurt grecesc și fructe de pădure mixte

Iaurtul grecesc simplu și fructele de pădure fac o gustare delicioasă, bogată în nutrienți.

Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de calciu și potasiu, iaurtul grecesc are și un conținut ridicat de proteine ​​(8).

Boabele sunt una dintre cele mai bune surse de antioxidanți din jur. Consumați un amestec de fructe de pădure de diferite culori pentru a obține o gamă de acești compuși puternici.

Combinarea a 100 uncii (100 grame) de iaurt grecesc simplu, plin de grăsime, cu 1/2 ceașcă (50 grame) de fructe de pădure mixte oferă aproximativ 10 grame de proteine ​​și sub 150 de calorii.

4. felii de mere cu unt de arahide

Merele și untul de arahide au un gust fantastic împreună.

Merele au un conținut ridicat de antioxidanți în fibre și polifenoli care îmbunătățesc sănătatea intestinelor și reduc riscul bolilor de inimă.

Untul de arahide poate avea beneficii suplimentare pentru sănătatea inimii. S-a demonstrat că crește colesterolul HDL (bun) și reduce colesterolul LDL (rău) și trigliceridele.

Acestea fiind spuse, untul de arahide este destul de bogat în calorii. Deși, în general, nu a fost legat de creșterea în greutate, este cel mai bine consumat cu moderare.

Un măr mediu cu 1 lingură (15 grame) de unt de arahide natural oferă un echilibru frumos de aromă dulce cu texturi crocante și cremoase la sub 200 de calorii.

5. Brânză de vaci cu semințe de in și scorțișoară

Brânza de vaci, semințele de in și scorțișoara au fiecare beneficii impresionante pentru sănătate. Împreună, sunt incredibil de sănătoși.

Brânza de vaci este bogată în proteine ​​și foarte plină, iar soiurile pline de grăsimi se laudă cu acid linoleic conjugat (CLA), un acid gras legat de beneficii pentru sănătate (13 Sursă de încredere, 14 Sursă de încredere).

Semințele de in sunt benefice pentru pierderea în greutate și controlul glicemiei. De asemenea, pot reduce riscul de cancer mamar.

Scorțișoara ajută la scăderea zahărului din sânge și poate îmbunătăți sănătatea intestinelor.

Iată o rețetă ușoară care oferă aproximativ 15 grame de proteine ​​cu mai puțin de 150 de calorii:

Budincă de semințe de in de scorțișoară

Pentru această rețetă, amestecați următoarele ingrediente într-un castron mic:

  • 1/2 cană (80 de grame) de brânză de vaci
  • 1 lingură (15 grame) de semințe de in măcinate
  • 1/2 linguriță (5 grame) de scorțișoară
  • Un strop de stevie sau alt îndulcitor, dacă se dorește

6. Bastoane de țelină cu cremă de brânză

Bastoanele de țelină cu cremă de brânză sunt o gustare clasică cu conținut scăzut de carbohidrați și umplutură.

Țelina conține luteolină, un antioxidant care reduce inflamația și poate ajuta la prevenirea cancerului.

Cinci bețe mici de țelină cu 60 g de cremă de brânză adăpostesc mai puțin de 200 de calorii.

7. Jetoane Kale

Kale este incredibil de sănătos, deoarece este încărcat cu fibre și antioxidanți precum quercetina și kaempferolul.

Acești compuși reduc tensiunea arterială și vă pot reduce riscul de cancer de colon.

O porție de 67 de grame de varză crudă oferă mai mult de 100% din DV pentru vitaminele A, C și K.

Această rețetă ușoară pentru chipsuri de kale oferă aproximativ 150 de calorii:

Jetoane Kale

  • 1 cană (67 de grame) de frunze de varză
  • 1 lingură (15 ml) de ulei de măsline
  • 1/2 linguriță (3 grame) de sare

Se amestecă toate ingredientele într-un castron. Așezați bucăți de kale pe o foaie de copt tapetată cu pergament și coaceți la 175 ° C (350 ° F) timp de 10-15 minute. Urmăriți-i cu atenție, deoarece pot arde cu ușurință.

8. Ciocolată neagră și migdale

Ciocolata neagră și migdalele fac o gustare bogată, satisfăcătoare și portabilă.

Ciocolata neagră este încărcată cu flavanoli care pot reduce tensiunea arterială și pot reduce riscul bolilor de inimă, cu condiția ca ciocolata să conțină cel puțin 70% solide din cacao.

Migdalele sunt bogate în grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă și au efecte benefice asupra controlului glicemiei. Studiile arată, de asemenea, că pot reduce pofta de mâncare și te pot ajuta să slăbești.

Atât ciocolata neagră, cât și migdalele sunt bogate în magneziu. O uncie (30 de grame) din fiecare oferă aproximativ 300 de calorii în total, în funcție de conținutul de cacao.

9. Felii de castravete cu hummus

Castravetele și humusul merg bine împreună.

Castraveții conțin cucurbitacină E, un compus care poate avea efecte anticancerigene.

Hummus este fabricat din naut, ulei de măsline și usturoi, care reduc inflamația și pot îmbunătăți sănătatea inimii.

O cană (52 de grame) de castraveți tăiați în 100 grame de hummus are aproximativ 180 de calorii.