"Nu trebuie să numeri caloriile pentru a pierde în greutate, dar caloriile încă contează."
Numărarea caloriilor ca modalitate de a vă controla aportul poate funcționa foarte bine pe termen scurt și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar nu este o soluție pe termen lung pentru pierderea în greutate și întreținere. În cele din urmă, poate începe să vă simțiți ca o corvoadă și nu mai doriți să vă măsurați mâncarea. Există multe defecte și nu abordează cu adevărat niciun comportament sau obiceiuri care contribuie la alimentația nesănătoasă.
Este adevărat că va trebui să consumați mai puține calorii decât ardeți pentru a pierde în greutate, dar puteți face acest lucru fără a număra de fapt câte calorii consumați! Există multe probleme legate de a vă baza doar pe numărarea caloriilor pentru a vă controla aportul, inclusiv: etichetele alimentelor nu sunt 100% exacte; tindem să supraestimăm câte calorii ardem; iar caloriile nu ne spun nimic despre calitatea alimentelor (ce nutrienți conține). În plus, nu toate alimentele au același impact asupra corpului sau metabolismului nostru, iar unele alimente ne umplu mai repede sau ne oferă mai multă energie - caloriile nu vă vor spune acest lucru. Poate duce la a vă simți restricționat în ceea ce privește ceea ce mâncați, atunci când pierdeți în greutate și mâncați mai sănătos nu înseamnă să vă privați.
Deci, în schimb, iată 10 comportamente și obiceiuri pe care le puteți susține pe termen lung și care pot contribui la realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase. Este posibil să aveți în continuare nevoie de ajutor pentru a stabili care sunt nevoile și porțiunile dvs. individuale cu care vă poate ajuta un dietetician înregistrat. Cu toate acestea, iată câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare dacă nu deja.
Deși acest lucru poate părea o mulțime de lucruri de făcut, alegeți unul pentru a lucra câteva săptămâni și legați-l până devine un obicei! Apoi treceți la altul.
Ești sportiv? Iată câteva dintre sfaturile mele de top pentru pierderea în greutate a sportivilor Sfaturi privind pierderea în greutate pentru sportivi: 10 sfaturi practice
Scris de: Andrea Docherty, RD
Dietetician și nutriționist sportiv înregistrat
- Aplicația de numărare a caloriilor utilizează balize Bluetooth în frigidere pentru a ajuta utilizatorii să piardă în greutate; NFCW
- 7 motive pentru care numărarea caloriilor te va face să te îngrași - Ajutor de la FAB la FAB pentru pierderea în greutate
- 5 sfaturi dietetice pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivul caloric, să reduceți foamea; slăbi - Anne Till
- 5 lucruri pe care nimeni nu ți le va spune despre numărarea caloriilor de Katrina Di ILLUMINATION Medium
- 55 Idei și rețete sănătoase de gustări pentru a vă ajuta să slăbiți SINE