Când în cele din urmă am decis să adopt o nouă abordare, mi-am dat seama că aveam nevoie de două lucruri: un motiv convingător, și angajament. Motivul meu convingător sau „de ce”, a fost lucrul care m-a menținut chiar și atunci când am vrut să renunț. Și angajamentul meu a însemnat că, deși eșuam uneori, omit un antrenament sau mănânc în exces, eram totuși angajat la obiectivul meu general - indiferent de ce.
În acest episod, vă prezint aceste două concepte și vă spun de ce sunt atât de importante. Vă voi spune despre cum arată un motiv convingător în acțiune și vă voi împărtăși povestiri despre modul în care am rămas dedicat obiectivelor mele. De asemenea, vom vorbi despre modalități practice prin care puteți începe să vă reconstruiți încrederea în voi înșivă.
Am încă două întrebări de transformare pentru tine astăzi. Vreau să te întrebi:
- De ce vrei sa slabesti?
- Cum te-ai simți dacă peste un an ai avea aceeași greutate?
Sunt atât de încântat să vă aduc acest spectacol și să sărbătoresc lansarea podcastului, ofer cadouri Amazon de 50 USD pentru 12 ascultători norocoși. Pentru a afla cum să intrați, faceți clic aici!
Ce veți descoperi:
- Cum obișnuiam să folosesc călătoria ca motiv de a mânca în exces.
- De ce să decid asupra motivului meu convingător de slăbit a fost un moment decisiv în călătoria mea de slăbire.
- Cum să alegi un motiv convingător care să se potrivească cu tine și cu visele tale pentru viața ta.
- Cum arată un angajament real atunci când aveți un motiv convingător pentru a merge împreună.
- De ce este atât de important să-ți asumi mici angajamente dacă vrei să-ți reface încrederea.
Ascultați episodul complet:
Prezentat în spectacol:
- Pentru a sărbători lansarea spectacolului, ofer carduri cadou Amazon de 50 USD pentru 12 ascultători norocoși! Pentru a afla cum să intrați,Click aici!
Transcrierea episodului complet:
Ascultați podcastul Slăbit pentru femei de succes cu Shannan Christiansen, episodul doi.
Bine ați venit la Slăbit pentru femei de succes, un podcast pentru femeile care sunt gata să întrerupă ciclul de dietă și să-și încheie lupta cu greutatea definitivă. Iată gazda dvs., executivul Fortune 100 și antrenor de viață certificat, Shannan Christiansen.
Buna iubiri. Atât de încântat să mă întorc din nou cu tine azi. Sunt atât de recunoscător că mă asculți. Astăzi vreau să vorbesc despre motivul tău convingător de a pierde în greutate și despre angajamentul tău și tocmai de ce sunt un pas atât de important în a ieși de pe roller coaster. Apoi, la final, vă voi lăsa câteva întrebări pentru a vă ajuta să începeți să acționați astăzi.
Așadar, iubirilor, am călătorit foarte mult în ultima săptămână. Am fost în California, Dallas și Delaware, deci pe toate coastele. Am fost la acest eveniment uimitor în Dallas, Texas, împreună cu profesorul meu. A fost o conferință de două zile, cu atât de multe prezentări și învățături. Și îmi place să învăț și îmi place să învăț noi modalități prin care îmi pot ajuta clienții.
Cred că încă procesez totul, dar m-a energizat cu adevărat. M-a făcut să mă gândesc când obișnuiam să călătoresc. Obișnuiam să folosesc călătoriile ca un motiv de a mânca excesiv, de a intra într-un exces plin de genul, nu știu dacă voi, doamnele, mă simțiți dacă călătoriți. Dar îl folosesc ca o modalitate de a mânca excesiv și de a mânca excesiv.
Și știi, sunt un introvertit și, de obicei, dacă călătoresc pentru muncă sau pentru antrenor, toate evenimentele sunt cu o mulțime de oameni. Deci aș tampona prin supraalimentare. Aș duce mâncarea înapoi în camera de hotel și aș mânca cu siguranță, cu siguranță. Nu o făceam în fața tuturor. Asta a fost sigur.
Și aș înnebuni întreaga mea călătorie. Și când am fost în vacanță, să vorbim despre vacanță, doamnelor. Aș face atât de mult despre mâncare. Unde aveam de gând să mâncăm, ce mâncăm, când mâncăm, ce încercăm, toate alimentele noi. Dar, sincer, iubește, aș pierde atât de mult pentru că m-aș simți obosit de toate alimentele excesive.
Și sincer, a fost o astfel de obsesie în creierul meu, încât m-a împiedicat să experimentez toată bucuria pe care trebuie să o aducă vacanța. Și știu asta acum pentru că nu tamponez și nu folosesc evenimentele, vacanța sau scuza că sunt un introvertit pentru a mânca în exces.
Și știu motivul meu convingător și sunt angajat să am grijă de mine, ceea ce mă conduce direct în cele două concepte pe care le voi învăța astăzi. Motiv și angajament convingător. Aceste două concepte au fost esențiale pentru a mă ajuta să cobor din roller coaster-ul dietetic și să-mi pierd greutatea.
De asemenea, la final, îți voi lăsa câteva întrebări pe care ți le poți pune pentru a începe să acționezi. Vreau mereu să te las cu un mod în care poți pune în aplicare lucrurile pe care le predau.
Așa că, când mă gândesc la anii în care am fost la dieta roller-coaster și am pierdut și câștigat sincer, sute de lire sterline, obișnuiam să cred că ceva nu este în regulă cu mine. Am crezut că greutatea este lupta mea și m-am simțit fără speranță că voi putea vreodată să o pierd.
Când am decis că nu mai merg la dietă și am învățat un mod diferit, unul dintre primii pași prin care am trecut a fost să-mi găsesc motivul. Acest concept se referă la găsirea motivului tău convingător. Este important, deoarece veți avea momente în care veți dori să renunțați. Ai încredere în mine.
Dar știind de ce vă poate ajuta în acele vremuri. Acum, mă veți auzi folosind de ce motivul meu convingător în mod interschimbabil. Pentru mine înseamnă același lucru. Așadar, cunoașterea motivului tău convingător este important, așa că permiteți-mi să vă dau câteva exemple.
Când viața cuiva este pe viață - acesta este un exemplu extrem - acesta este motivul cel mai convingător. De exemplu, dacă un incendiu a început în casa ta, ai începe să acționezi. Nu ai spune oh, așteaptă, vreau să termin vizionarea acestui spectacol pe Netflix. Nu ai vrea. Tu doar ai porni în acțiune și ai ieși din casă. Acesta ar fi motivul tău convingător, motivul tău. Focul.
Așa că vreau să vă dau câteva exemple mai puțin extreme. Motivele tale convingătoare te impulsionează să mergi înainte și de aceea este atât de important să le găsești. Așa că vreau să-ți spun o poveste despre mama mea. Îmi iubesc mama. A trecut acum patru ani și jumătate, dar am fost atât de norocoasă încât am avut-o ca mamă. Adică sincer, a fost o mamă atât de grozavă.
Dar mama mea a fumat atâta timp cât îmi aminteam și a fost lupta ei și a încercat să renunțe de mii de ori, dar nu a putut niciodată mai mult de o zi sau două. Când soția fratelui meu, la acea vreme, era însărcinată cu gemeni, i-a spus mamei că, dacă nu renunță la fumat, nu va putea fi în preajma gemenilor.
Acum, nu te voi minți. Mama mea avea multe sentimente cu privire la acel ultimatum, dar sincer, știa că sora mea este atât de serioasă. Așa că mama mea a renunțat la fumat curcan rece. Iată-o pe mama mea care fumase sincer de la 16 ani și a renunțat la fumatul curcan rece.
De ce se afla în preajma bunicilor ei și își dorea asta mai mult decât țigările. Și având acel motiv convingător a ajutat-o să aibă succes. Acesta este motivul pentru care este atât de important pentru dvs. să aveți un motiv convingător. Vă poate ajuta să continuați să mergeți înainte în perioadele dificile. Când vrei să renunți, când vrei să renunți, când vrei să mănânci cupcake-ul.
Și știu că ați avut toate astea în viața voastră în care v-ați oprit sau ați început să faceți ceva din cauza motivului dvs. Aveați acest motiv care a fost suficient de convingător pentru a putea acționa.
În propria mea viață, am decis să mă întorc pentru MBA. Lucram la un loc de muncă cu normă întreagă, aveam o familie, dar voiam să progresez în carieră. Am vrut să fiu un exemplu pentru copiii noștri. Am vrut să arăt că, dacă te angajezi la ceva, poți să o faci, chiar și atunci când este foarte greu. Chiar și atunci când vrei să renunți.
Au fost atât de multe ori în timpul MBA în care am vrut să renunț, dar am avut un motiv convingător că am vrut să fiu un exemplu. Am vrut să arăt că pot să o fac. Am vrut să fiu exemplul a ceea ce era posibil. Amintirea motivului meu convingător m-a ajutat să am succes în realizarea MBA, precum și în slăbit.
Când primesc clienți noi, facem acest lucru chiar în prima lor săptămână. Completează o foaie de lucru cu motivul lor convingător, motivul lor și este atât de diferit pentru fiecare persoană, dar înțelegerea cu adevărat și apoi lucrarea la acest lucru este importantă atunci când vine vorba de a pierde în greutate.
Trebuie să înțelegeți de ce o faceți și trebuie să fie suficient de convingător pentru a acționa. Când am decis să încep testarea procesului meu și să învăț alt mod, mi-am găsit motivul convingător. Am vrut să fiu exemplul a ceea ce era posibil. Asta mi-a venit în viață.
Am fost o mamă singură, fără studii, care apoi și-a luat MBA și a devenit director executiv. Am găsit dragostea vieții mele la 35 de ani și am învățat cum să am o relație sănătoasă. Am auzit acest motiv convingător de la profesorul meu. A fost motivul ei și chiar a rezonat cu mine. Asta m-a condus.
Am vrut să le arăt și să-i învăț pe alții că orice este posibil. Și aveam să conduc drumul și apoi să le arăt cum. Asta m-a condus. Motivul tău convingător trebuie doar să fie convingător pentru tine. Motivul meu convingător ar putea să nu fie suficient de convingător pentru dvs.
S-ar putea să doriți să purtați ceva confortabil la nunta fiului dumneavoastră. S-ar putea să doriți să vă încadrați într-un scaun de avion. S-ar putea să doriți să rulați 5K. S-ar putea să doriți doar să le arătați copiilor cum să ducă o viață sănătoasă. S-ar putea să doriți să purtați un costum de baie. S-ar putea să doriți să vă jucați cu copiii sau nepoții la parc.
Motivul pentru care vă cunoașteți motivul este că vi se va oferi o opțiune. Opțiuni pentru a renunța, opțiuni pentru a alege lucruri care nu vă servesc. Opțiuni pentru a începe o altă dietă rapidă. Știind de ce vă poate ajuta în acele vremuri. Vă poate ajuta să vă păstrați angajamentele față de voi înșivă, ceea ce mă conduce direct în al doilea concept. Angajament.
Iubiți, noi, ca femei, păstrăm angajamente față de toată lumea din viața noastră. Vom lăsa totul pentru prietenii noștri, pentru familia noastră, pentru șeful nostru, chiar și pentru străini. Dar ne încălcăm angajamentele față de noi în fiecare zi. Le rupem atât de des încât nici nu vrem să le facem pentru noi.
Îmi amintesc la munca mea când făceam aceste provocări de slăbit. Și sincer, nu am vrut niciodată să le fac. La început le făceam și apoi mă îngrășam, apoi pur și simplu nu aveam încredere în mine. Și a fost jenant, așa că am decis doar că nu o să le mai fac.
Și iubiri, asta este. Pur și simplu nu mai avem încredere în noi. Spunem că vom face ceva pentru noi, dar la două ceasuri când trecem de distribuitorul automat, motivația noastră s-a clătinat. Nu ne-am angajat pe deplin și ajungem să mâncăm ceva care nu ne servește.
De multe ori am crezut că îmi lipsește voința, că trebuie să am voință, astfel încât să fiu motivat să slăbesc. M-aș bătăi pe mine pentru că aveam gândul, îmi lipsea voința. Aș crede că a avea acel gând ar crea sentimente de motivație, dar ceea ce a creat gândul a fost îndoială. Și când am fost îndoielnic, nu am luat măsuri.
Dar, odată ce am aflat că pot să mă angajez și să pot urma, nu am avut nevoie de voință. Am învățat cum să construiesc încredere în mine și am avut dovezi că aș putea să-mi țin un angajament. Am făcut asta cu toți ceilalți din viața mea.
Dacă șeful meu mă cerea ceva, nu aveam nevoie de voință. M-am angajat față de el sau de ea că o voi face și am făcut-o. Așadar, pentru a slăbi, trebuia să-mi construiesc din nou încrederea în mine învățând cum să-mi păstrez angajamentele față de mine. Și respectarea angajamentelor este mai puternică decât puterea de voință sau motivația.
Bazându-ne exclusiv pe motivație, aproape întotdeauna ne eșuăm. Dar având un motiv convingător și un angajament, funcționează. Trebuie să decidem că ne vom angaja cu noi înșine și apoi ne vom angaja pe deplin. Și modul în care învăț acest lucru este de a începe cu ceva mic, astfel încât să puteți construi din nou încredere în voi înșivă.
Creierul nostru ne va spune că avem până la 10 lucruri de slăbit și apoi trebuie să fim perfecți la toate cele 10 lucruri. Atunci ce se întâmplă? Începem - voi știți. Heck, îmi amintesc că am făcut asta. Duminică aveam să fac un plan, aveam să mănânc salată și pui, aveam să fac mișcare de două ori pe zi, aveam să meditez, aveam să fac jurnal, aveam să fac toate aceste lucruri.
Și din nou, prea multe lucruri la un moment dat pe care încercam să le schimb. Și atunci aș da greș la unul dintre ei, de parcă nu aș medita sau nu aș face mișcare și aș arunca doar prosopul. Așadar, învățând cum să-ți păstrezi angajamentele, trebuie să începi prin a te angaja într-o mică acțiune și apoi să o faci iar și iar pentru a-ți reconstrui încrederea în tine.
Așa că vreau să vă dau un exemplu. Să presupunem că unul dintre prietenii tăi își încalcă angajamentul. Ți-au spus că urmează să te întâlnească la prânz și nu s-au prezentat. Acum, ai pierde încrederea în ei. Deci, să spunem că sună și își cer scuze și spun că să ne întâlnim din nou la prânz.
Ai fi precaut, dar ai putea merge. Și dacă ar apărea, ai începe din nou să creezi încredere. De fiecare dată când ar apărea, ai construi din ce în ce mai multă încredere pentru ei. Asta trebuie să faci cu tine, iubire. Trebuie să începi să te prezinți singur.
Îmi învăț clienții să înceapă cu un plan realist. Acesta este unul dintre cele patru elemente fundamentale ale mele. Acest element fundamental vă poate ajuta să începeți să învățați să aveți încredere din nou și să vă păstrați angajamentele față de dvs. Tot planul realist este să scrieți în fiecare zi ceea ce veți mânca pentru a doua zi.
Și cheia acestui lucru este de a-l face realist. Dacă mâine este ziua nacho, adică ne plac nachos, nu? Adică iubesc nachos. Și le vei mânca, apoi pune nachos pe planul tău realist. Nu este vorba despre mâncare, dragoste. Învățăm să ne păstrăm angajamentul de a face planul în fiecare zi și apoi să mâncăm ceea ce este în plan.
Aici se află magia. A-ți face planul realist în fiecare zi și apoi a mânca ceea ce este pe el te ajută să-ți construiești din nou acea încredere în tine. A fi angajat înseamnă a nu avea alte opțiuni indiferent de ce, nici o ieșire. A fi angajat pe deplin nu înseamnă că nu vei avea eșec. Înseamnă doar că nu veți renunța. Veți continua să luați măsuri cu privire la ceea ce v-ați angajat.
Iubiți, nu există niciun risc să sperăm că se va întâmpla ceva. Acest lucru îmi amintește când eram singur. Obișnuiam să sper că dl. Drept ar veni să bată la ușa mea, dar el nu. A trebuit să mă pun acolo și să mă angajez să găsesc iubirea. A trebuit să merg la întâlniri, să fiu respins până când am găsit dragostea vieții mele.
Riscul vine atunci când te angajezi pe deplin. Iubiți, toate temerile voastre vor apărea. Toate îndoielile. Este ca exemplul pe care l-am folosit cu prietenul care nu era prezent la prânz. Prima dată când te întâlnești după aceea, probabil că ți-e multă teamă că nu vor mai apărea din nou, dar o faci oricum. Apari.
Decizi să te angajezi, indiferent de ce și vreau să spun din nou, pentru că este atât de important. Vei avea greșeli. Vei mânca excesiv. Am avut multe mâncăruri excesive în călătoria mea pentru a pierde în final greutatea. Cheia a fost că nu am renunțat. Nu am lăsat o zi să se transforme într-o săptămână sau o lună sau un an.
Știu că doamnele mă simțiți în legătură cu asta. Am avut ani întregi în care am mâncat prea mult tot anul. Dar știi iubiri, am fost angajat și când am decis să fac o schimbare, am știut care este motivul meu. Așadar, iubiți, faceți un mic angajament, un lucru ca planul realist, apoi decideți-vă scopul de a vă angaja.
Deci un angajament arată cam așa; Voi face planul meu realist în fiecare seară pentru următoarele șapte zile. Voi mânca ceea ce sunt în planul meu și apoi mă voi angaja. Acum, dacă ai un eșec sau o greșeală, ca și cum nu ai fi făcut un plan sau dacă ai mânca ceva din planul tău, nu te bate, love.
Întrebați-vă de ce și apoi faceți următoarea cea mai bună acțiune pentru dvs. Și amintește-ți de ce. Îmi place să îmi notez motivul convingător în fiecare zi. Îmi place să o văd. Îmi aduce aminte de ce aleg să nu mănânc cupcake-ul când am cupcakes care mă privesc în față. Mă ajută când am mâncat în exces, să nu mă bat și să nu-l las să se transforme într-o săptămână sau o lună de mâncare excesivă.
Așadar, vreau să vă las patru lucruri înainte de a intra în întrebările transformative. Numărul unu, cunoaște-ți de ce și fă-l suficient de convingător. Numărul doi, ia o decizie de a te angaja într-o acțiune mică, cum ar fi planul realist. Numărul trei, știi că vei avea eșecuri și greșeli. Și numărul patru, pur și simplu nu renunțați. Faceți următoarea cea mai bună acțiune și nu vă bateți, iubiți.
Așadar, vreau să vă las câteva întrebări de transformare. Fac lucrări de reflecție în fiecare zi. Aici îmi scriu toate gândurile, bune și rele, și îmi pun întrebări. Sunt mereu uimit de ce gânduri plutesc în jurul meu în creier. Adică serios. Uneori creierul meu de șopârlă este nebun.
Așadar, prima întrebare este de ce vrei să slăbești? Numărul doi, cum te-ai simți într-un an dacă ai fi la aceeași greutate pe care o ai astăzi? Acum, după ce răspunzi la aceste întrebări, scrie-ți de ce și apoi ia-ți un mic angajament pentru tine, dragostea.
Atât de multă dragoste distractivă, petrecând ceva timp cu tine. Și pentru a sărbători lansarea acestui spectacol. Voi oferi un card cadou Amazon de 50 USD pentru 12 ascultători norocoși care se abonează, evaluează și revizuiesc emisiunea pe iTunes.
Nu trebuie să fie o recenzie de cinci stele, deși sper că vă place spectacolul. Vreau feedback-ul tău sincer, astfel încât să pot crea un spectacol minunat care să ofere o tonă de valoare pentru tine. Accesați bflycoaching.com/podcastlaunch pentru a afla mai multe despre concurs și despre cum să participați.
Voi anunța câștigătorii emisiunii într-un episod viitor. Atât de multă dragoste pentru voi toți și abia aștept să petrec mai mult timp cu voi la episodul de săptămâna viitoare.
- Închide acest lucru pe frigider Cum să slăbești începând de acum!
- Rețete ușoare de ciuperci Keto pentru a vă pierde greutatea cu ușurință
- Un nou studiu sugerează că dietele de post pot adăuga ani de viață și te pot ajuta să slăbești
- Modalități eficiente de a pierde în greutate pe față
- Să te descurci cu demonii tăi pentru a slăbi și a-l ține departe; Vanessa merge de la grăsime la formă