Chipul unei persoane poate lăsa cu ușurință o impresie asupra celor din jur. Au o față amabilă? O față furioasă? Arată vioi? Aceste expresii pot fi modificate de structura și trăsăturile faciale, care includ greutatea feței.

modalități

O mulțime de oameni sunt nemulțumiți de modul în care fețele lor au greutate. Lucruri precum obrazul și grăsimea bărbiei sunt două exemple în care s-ar putea să fii nemulțumit de fața ta. Pentru mine, voi arăta creșterea în greutate sub bărbie înainte de majoritatea celorlalte zone. S-ar putea să fii și tu unul dintre acei oameni.

Dacă te simți nemulțumit de modul în care greutatea este purtată în fața ta, vrem să te ajutăm.

În acest articol, vă vom împărtăși câteva sfaturi, astfel încât să puteți înțelege mai bine cum să slăbiți pe față.

Cum să slăbești pe față

Faptul este că nu există o singură modalitate de a pierde în greutate pe față.

Corpul fiecăruia este unic pentru ei. Nu toate dietele funcționează pentru toți oamenii și nu toată lumea se bucură de aceleași tipuri de exerciții. În plus, corpul fiecăruia stochează grăsimea în mod diferit. Unii oameni ar putea păstra greutatea în obraji, unii oameni ar putea vedea o bărbie dublă (eu), unii ar putea simți că gâtul lor este cel mai gras. Unii oameni își colectează cea mai mare parte a grăsimii corporale în jurul stomacului (și eu). Alții au o distribuție mai uniformă a grăsimii corporale. Alții încă păstrează grăsime pe față, brațe, fund, coapse sau în altă parte.

Dar iată realitatea ... Direcționarea anumitor zone pentru a pierde în greutate pur și simplu nu funcționează.

Lucruri precum obiceiurile stilului de viață, obiceiurile alimentare, exercițiile fizice sau lipsa de gen și genetica pot juca toate un rol în locul și modul în care transporti greutatea pe față.

Dacă sperați să slăbiți pe față, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să lucrați la pierderea în greutate, în general. Dacă începi să slăbești, atunci fața ta va pierde în cele din urmă puțină grăsime și va începe să se modeleze.

Nimic din toate acestea nu înseamnă că nu există cele mai bune practici de urmat. Dacă doriți să știți cum să pierdeți o față grasă, urmați aceste cinci sfaturi.

Tipul 1 - Bea apă

De multe ori, ceea ce vedem ca grăsime este într-adevăr doar greutatea apei. Greutatea apei cauzează umflături și balonări și vă poate face să arătați mai greu decât sunteți cu adevărat. Pierderea în greutate a apei este o modalitate sănătoasă și sigură de a arăta mai subțire dacă o faci corect.

Ceea ce se întâmplă este că corpul tău reține uneori lichid. Corpul face acest lucru deoarece consumați prea multă sare, nu beți suficientă apă sau suferiți de o vătămare. Cunoașterea acestor trei cauze ale retenției excesive de apă vă va ajuta să înțelegeți cum să scăpați cel mai bine de ea.

Cel mai ușor lucru de făcut pentru a scăpa de greutatea apei este să bei mai multă apă. Dacă corpul tău are mai mult acces la apă, atunci nu va simți nevoia să rețină apa ca și cum ar fi într-o secetă. În plus, acest lucru vă va ajuta corpul să elimine sărurile și proteinele deteriorate care rezultă dintr-o dietă slabă sau rănire. Toate acestea vor duce la mai puțină balonare cauzată de retenția de apă.

Tipul 2 - Mănâncă alimente sănătoase

Poate fi clișeu, dar tu chiar ești ceea ce mănânci.

Există câteva excepții, dar cea mai ușoară modalitate de a pierde în greutate majoritatea oamenilor este schimbarea dietei. Aproape întotdeauna este mai ușor să mănânci mai puțin decât să faci mai mult exercițiu, nu? Cei mai mulți dintre noi nu au ore și ore pe zi pentru a petrece antrenamentele.

Asigurați-vă că carbohidrații provin din cereale integrale sănătoase, care sunt ambalate cu fibre, vitamine și minerale. Un sfat important este să înlocuiți alimentele goale necorespunzătoare cu calorii cu alimente bogate în nutrienți.

Faceți fiecare număr de calorii.

Dacă dieta ta este plină de alimente sănătoase, bogate în fibre și proteine, te vei simți mai plin de timp. Dacă dieta ta este plină de junk food, corpul tău va pofti mereu mai mult pentru că nu primește nutriția de care are nevoie, în ciuda tuturor caloriilor pe care le consumă.

Caloriile goale duc inevitabil la creșterea în greutate, ceea ce înseamnă că nu vei pierde în greutate pe față.

Alimentele sănătoase înseamnă că veți obține nutriția de care aveți nevoie, menținând în același timp caloriile la un nivel ușor de gestionat.

Tipul 3 - Focus pe fitness și exerciții fizice

Nu puteți exersa o dietă slabă, dar asta nu înseamnă că concentrarea pe fitness este o idee proastă.

În mod ideal, consumați mai puține calorii decât le folosește corpul. Exercițiul poate ajuta la realizarea acestui obiectiv. Nu numai atât, dar cu cât câștigi mai multă masă musculară, cu atât corpul tău poate consuma mai multe calorii pe parcursul zilei, făcându-ți corpul mai eficient în procesarea caloriilor.

Fie că vă place să alergați, să ridicați greutăți, să înotați sau să mergeți, unele mișcări sunt mai bune decât nici o mișcare. Orice ai putea face pentru a-ți face mușchii și corpul mai potriviți și mai eficienți te va ajuta să pierzi excesul de greutate de care ai nevoie pentru o față mai subțire.

Există chiar și câteva exerciții faciale pe care unii oameni jură că puteți încerca să vă vizați mușchii din față. Cei care promovează exercițiile faciale spun că aceste rutine ajută la prevenirea semnelor îmbătrânirii și vă pot ajuta să vă definiți mai bine linia maxilarului.

Tipul 4 - Asigurați-vă că vă dormiți frumusețea

Atât de mulți oameni iau somnul de la sine. Asigurați-vă că nu.

Somnul este important din atâtea motive. Este important, deoarece corpul tău face cea mai mare parte a lucrărilor de reparații în timp ce dormi. Așadar, dacă faceți mișcare, dar nu dormiți suficient, corpul dvs. va dura mai mult timp pentru a-și reveni. Cu cât durează mai mult pentru a vă recupera după un antrenament, cu atât va fi mai greu să vedeți progresul.

Somnul este, de asemenea, important, deoarece este o parte naturală a ritmului tău circadian. Ritmul tău circadian este ceea ce te trezește, ceea ce te adoarme, ceea ce îi spune corpului să înceapă să producă hormoni și ceea ce îi spune corpului să înceapă să-și facă treaba. Toate acestea vă afectează metabolismul, precum și capacitatea de a pierde în greutate.

Este destul de simplu. Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți faci timp pentru somn.

Tipul 5 - Pierdeți sarea

Acest sfat de fitness final este legat de primul. Sărurile, indiferent că vorbim despre sodiu sau alte minerale, sunt foarte importante. Corpul tău are nevoie de ele pentru o varietate de funcții, dar prea multă sare poate fi o problemă.

Sarea este unul dintre acele lucruri care pot provoca retenția de apă. Un exces de sare declanșează o reacție similară în organism ca o lipsă de apă. Celulele voastre doresc să mențină homeostazia, o stare în care raportul apă-mineral este același în și în afara celulei, dar atunci când consumați multă sare, vă forțează corpul să se mențină în apă suplimentară pentru a menține echilibrul.

Se elimină sarea suplimentară, cuvânt cheie pe extra .... nu tăiați toată sarea doar în plus. Când faceți acest lucru, reduceți nevoia de retenție a apei. De asemenea, este bine pentru sângele tău.

Primul Phorm vă poate ajuta să slăbiți pe față

Dacă urmați sfaturile menționate mai sus, veți fi cu un pas mai aproape de a ști cum să slăbiți pe față. Dar dacă doriți să mergeți mai departe pentru a obține corpul dorit dintotdeauna, 1st Phorm vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.

1st Phorm vă poate ajuta să obțineți nutriția de care aveți nevoie fără caloriile goale care cauzează creșterea în greutate. De asemenea, vă puteți ajuta corpul să gestioneze mai bine acele calorii, profitând de pastilele noastre dietetice.

Nu există un glonț magic pentru pierderea în greutate. Trebuie să puneți lucrarea înăuntru. Dar vă putem completa eforturile și vă putem ușura obținerea obiectivelor.

Consultați linia de produse 1st Phorm pentru a găsi suplimentele nutritive care vă vor ajuta să slăbiți.

* Această postare a fost scrisă de Will Grumke. El este antrenor personal certificat NASM, specialist certificat NASM în nutriție pentru fitness, specialist NASM certificat în pierderea în greutate, specialist certificat NASM în schimbarea comportamentului și antrenor CrossFit Nivel 1.