Există în tine o sursă secretă de energie, numită oxid nitric - și, deși corpul tău o produce în mod natural, este posibil să ai nevoie de mai mult

niveluri

Nu, nu sunt lucrurile pe care le inhalați la cabinetul stomatologului (acesta este oxid de azot). Oxidul nitric (NO) este produs în corpul dvs. și are avantaje de anvergură. Celulele dvs. imune îl eliberează pentru a ucide bacteriile infecțioase. De asemenea, vă păstrează mitocondriile, care vă furnizează energie, funcționând lin și vă dilată vasele de sânge, reducând tensiunea arterială și îmbunătățind circulația.

Dar cele mai mari beneficii ale NO sunt rezervate mușchilor. „Câteva studii recente au arătat că gazul vă face mușchii mai eficienți și, ca urmare, necesită mai puțin oxigen pentru a lucra la intensități mai mari”, spune Andrew Jones, Ph.D., profesor de fiziologie aplicată la Universitatea din Exeter în Anglia. Asta înseamnă că îți este mai ușor să te împingi mai tare.

Din păcate, nivelurile tale de gaz benefic încep să scadă încă de la vârsta de 25 de ani. Dar este atât de esențial pentru o sănătate bună încât Jones spune că toată lumea ar beneficia de creșterea aprovizionării, inclusiv a femeilor potrivite. Aceste trei strategii susținute de știință vă vor ajuta să vă umpleți rezervorul.

Kick It Higher cu Cardio

"Când vă antrenați, inima vă pompează mai tare. Presiunea suplimentară pe peretele arterial declanșează producerea de NO, care apoi ajută vasele de sânge să se dilate pentru a permite o circulație crescută", spune James Rippe, MD, cardiolog preventiv și expert în fitness și fondatorul Rippe Lifestyle Institute, o organizație de cercetare în domeniul sănătății. Cel mai bun exercițiu pentru producția de NO este cardio, pentru că vă revoluționează ritmul cardiac și fluxul de sânge, spune el. Nivelurile dvs. de gaz vor începe să crească după o singură sesiune de 30 de minute (cum ar fi acest antrenament cardio abs de 30 de minute), dar dacă continuați să vă inimați să pompeze de trei sau mai multe ori pe săptămână, corpul dvs. va produce mai mult NU zi.

Ia Juiced

În timp ce exercițiile fizice vă cresc numărul total de NO, puteți obține o scuturare rapidă pentru a vă ajuta să vă alimentați următorul antrenament, coborând un pahar de suc de sfeclă. Băutura este încărcată cu nitrați, un compus pe care corpul îl descompune pentru a forma NO. Într-un studiu recent, bicicliștii care au băut cinci până la nouă uncii de suc de sfeclă cu două ore și jumătate înainte de un antrenament au putut crește timpul petrecut pedalând cu până la 14%. (Nu acesta este singurul motiv pentru care sportivii de rezistență jură suc de sfeclă.) Nu sunteți un fan al sfeclei? Jones spune că o ceașcă de spanac are, de asemenea, suficient nitrat pentru a vă oferi un avantaj. (Mai bine, încercați un castron de smoothie care ascunde gustul sfeclei cu fructe de pădure.)

Pas în lumină

Petrecerea timpului în aer liber va crește numărul dvs. NO. Oamenii care au fost expuși la razele UVA timp de 20 de minute au constatat că nivelul lor de NO a crescut și că tensiunea arterială a scăzut, relatează Journal of Investigative Dermatology. (Dacă acest lucru nu o face, aceste alte beneficii ale soarelui vă vor convinge să ieșiți afară, stat.) Autorii studiului spun că pielea are propriile depozite de NO și că razele UVA le deblochează, eliberând moleculele în fluxul sanguin. Dar acesta este același tip de lumină UV care este responsabilă de îmbătrânirea pielii, ridurile și cancerul, așa că puneți întotdeauna SPF înainte de a ieși. (Aceste protecții solare testate la transpirație sunt excelente pentru antrenamentele în aer liber.) Aceasta va reduce expunerea la UVA și poate însemna că produceți puțin mai puțin NO, dar experții spun că probabil veți obține în continuare suficient pentru a profita de beneficiile pentru sănătate.