Partea dezamăgitoare a mâncării unei cine târzii poate duce la creșterea în greutate. În mod surprinzător, capacitatea ta de a câștiga sau de a pierde în greutate nu depinde doar de aportul caloric și de alegerile alimentare, ci și de momentul mesei tale.

Mâncarea târziu în noapte a fost asociată de mult cu creșterea în greutate.

mânca

Repere

  • Mâncarea târziu în noapte poate duce la mai multe pericole pentru sănătate
  • Cina seara târziu poate duce la creșterea în greutate
  • Mâncarea înainte de culcare poate crește riscul de reflux acid pe timp de noapte

Ești vinovat că ai luat masa seara târziu din cauza unui stil de viață ocupat sau pur și simplu îți place o gustare la miezul nopții? Aceste obiceiuri alimentare târzii noaptea ar putea avea un impact negativ nu numai asupra greutății corporale, ci și asupra sănătății inimii. Un studiu realizat de Școala de Medicină Perelman de la Universitatea din Pennsylvania confirmă faptul că consumul de mese târziu în noapte ar putea avea diverse efecte negative asupra sănătății. Mâncarea târziu în noapte a fost asociată și cu creșterea în greutate. Unii factori care vă pot determina să mâncați noaptea târziu sunt stresul, consumul de grăsimi nesănătoase în timpul zilei și lipsa de mâncare suficientă toată ziua. Mâncarea târziu în noapte poate duce la mai multe pericole pentru sănătate, cum ar fi creșterea nivelului de zahăr din sânge, boli de inimă, obezitate și aciditate. Practic, cu cât mănânci mai târziu, cu atât corpul tău este mai puțin pregătit să doarmă, ceea ce poate avea și efecte adverse asupra memoriei și eficienței pentru ziua următoare.

Mâncarea târziu în noapte a fost asociată și cu creșterea în greutate.
Credit foto: iStock

Iată de ce ar trebui să evitați să mâncați noaptea târziu:

1. Greutate de slăbit: Partea dezamăgitoare de a mânca o cină târzie este creșterea în greutate. În mod surprinzător, capacitatea ta de a câștiga sau a pierde în greutate nu depinde doar de aportul caloric și de alegerile alimentare, ci și de momentul mesei. Așadar, atunci când vine vorba de a mânca noaptea târziu, conceptul „O calorie este doar o calorie” poate fi redundant. Deoarece aceste calorii pe care le ingeri la ore târzii vor fi mai probabil stocate ca grăsime în corpul tău; ducând astfel la o creștere a greutății.

Partea dezamăgitoare de a mânca o cină târzie este creșterea în greutate.
Credit foto: iStock

2. Memorie slabă și niveluri de concentrație: Nu numai talia ta suferă când iei mese târzii, ci se dovedește că mâncarea târziu în noapte este dăunătoare și sănătății creierului tău. Momentul meselor are efecte de anvergură asupra fiziologiei și comportamentului creierului. Modelele neregulate de alimentație afectează sistemul circadian, care la rândul său afectează capacitatea creierului de a învăța, a se concentra și a memora.

3. Reflux acid: Mâncarea curând înainte de culcare poate crește riscul de durere cardiacă, aciditate, durere în pieptul mediu sau reflux acid nocturn. Când stomacul dvs. se luptă să digere mâncarea în timp ce vă culcați în pat, presiunea metabolizării alimentelor poate duce la slăbirea sfincterului esofagian inferior (LES), permițând alimentelor nedigerate și acizilor stomacului să se deplaseze înapoi în esofag. Dacă suferiți de reflux, este bine să creați cel puțin două ore între a mânca și a dormi pentru a preveni refluxul pe timp de noapte.

Mâncarea curând înainte de culcare poate crește riscul de durere cardiacă, aciditate, durere în pieptul mediu sau reflux acid nocturn
Credit foto: iStock

4. Tulburări de alimentație: Dacă vă simțiți pofta de gustări la culcare aproape în fiecare zi, ar putea exista o problemă serioasă. Pentru oricine se implică în alimentație repetitivă pe timp de noapte fără a fi chiar flămând, ați putea avea de-a face cu NES sau Sindromul alimentar nocturn. Studiile au legat acum acest sindrom al alimentației nocturne (NES) de tulburări alimentare, cum ar fi consumul excesiv.

Iată cum puteți evita să mâncați noaptea târziu:

  • Nu vă limitați prea mult caloriile în timpul nopții. Este complet în regulă să mănânci o masă echilibrată cu proteine, carbohidrați și grăsimi; cu condiția să mănânci devreme în jurul orei opt
  • Evitați să mâncați junk food în timpul nopții
  • Simțirea stresului poate duce și la pofte de mâncare confortabilă. Prin urmare, este extrem de important să te calmezi înainte de a te culca
  • Dacă mâncați o cină devreme, s-ar putea să vă fie foame până când vă culcați. Pentru aceasta, includeți gustări sănătoase în rutina dvs. alimentară, cum ar fi nucile sau mărul

Evitați să mâncați junk food în timpul nopții
Credit foto: iStock