Cu toții am auzit și am recitat ABC-urile noastre, dar știți fundamentele pierderii în greutate? Mai jos sunt 26 de sfaturi și termeni comuni pentru a vă ajuta să reușiți și să vă simplificați eforturile.

sănătoase

A este pentru atitudine. Atingeți obiectivele de slăbire cu gândire pozitivă. O atitudine de a face poate face un drum lung atunci când circumstanțele se agravează. Dacă alunecați și dați în fața dulce, este bine. Amintiți-vă, greșelile se întâmplă. Învață de la ei, deschide ochii și recunoaște factorii declanșatori. Continuați să mergeți înainte, pas cu pas. Dacă nu reușiți, asigurați-vă că spuneți Medi-Weightloss ® medic, deoarece ar putea fi în măsură să vă recomande sfaturi suplimentare pentru a vă readuce pe drumul cel bun.

B este pentru micul dejun, cea mai importantă masă a zilei. Rămâi energizat mâncând o masă hrănitoare înainte de a ieși pe ușă.

C este pentru calorii. Obișnuiește să numeri numărul de calorii pe care le consumi, dacă nu ai făcut-o deja.

Dnu o face singur. Când vine vorba de pierderea în greutate, prietenii și familia sunt motivați perfect.

Eexercițiul este o parte importantă a regimului de slăbire. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă adulților să primească cel puțin 150 de minute de antrenament de intensitate moderată pe săptămână. Dacă doriți să încorporați fitness-ul în rutina zilnică, întrebați-l Medi-Weightloss ® medic, care plan de fitness vi se potrivește.

Fiber este important pentru a ajuta la scăderea în greutate. Există două tipuri de fibre solubile (tipul găsit în ovăz, mere și căpșuni) și insolubile (tipul găsit în spanac, broccoli și migdale). Ambele forme de fibre sunt bune pentru sănătatea ta. Treptat, creșteți aportul de fibre pentru a evita efectele secundare, cum ar fi crampe, balonare sau gaze.

Givește timp rutine noi. Durează aproximativ 60 de zile pentru ca un obicei să se simtă normal. Așadar, țineți cont de ea și în curând aceste practici vor deveni a doua natură.

Hhidratarea joacă un rol major în pierderea în greutate. Vă recomandăm să beți zilnic 64-128 oz de apă sau lichide fără calorii.

Euidentificarea grăsimilor proaste vă poate ajuta să fiți mai sănătos. A putea realiza diferența dintre diferitele tipuri de grăsimi vă poate ajuta în călătoria dvs. de slăbire. Ar trebui să mănânci cu ușurință două grăsimi: grăsimi saturate și trans. Ambele pot înfunda arterele, pot crește riscul bolilor de inimă și pot crește nivelul colesterolului. Evitați grăsimile trans. Acestea includ fursecuri, alimente prăjite și chipsuri. Grăsimile saturate includ produse lactate bogate în grăsimi, produse de patiserie și uleiuri de cocos și palmier. Limitați aceste grăsimi.

.trebuie să adăugați încă un cookie sau încă o lingură. Pentru a atinge greutatea obiectivului, trebuie să vă controlați porțiunile.

KPuneți mâncare sănătoasă în cazul în care vă este foame. Câteva gustări ușor de transportat includ Bare de proteine ​​de 100 de calorii, fructe și nuci.

Limitați aportul de zahăr. Studiile au arătat că există o corelație negativă între consumul ridicat de zahăr și condițiile adverse de sănătate, cum ar fi diabetul, colesterolul ridicat și creșterea în greutate. Zaharul, la fel ca o ceașcă de cafea, poate crea dependență. Dacă doriți ceva dulce, încercați una dintre deliciile noastre delicii.

Mmâncarea necorespunzătoare înseamnă a fi conștient de obiceiurile tale alimentare. Evitați să vă uitați la televizor sau să navigați pe Internet atunci când mâncați, deoarece acest lucru poate duce la râsniți fără minte.

Naplicarea vă poate ajuta să pierdeți în greutate modificându-vă metabolismul și schimbând substanțele chimice care afectează apetitul.

Ohutsmart poftele tale dulci cu opțiuni mai sănătoase. Înșelați-vă papilele gustative în a crede că mâncați ceva dulce. În schimb, încearcă să mănânci fructele tale preferate.

Proteina nu numai că te ajută să te simți mai plin, mai mult, dar joacă și un rol în construirea mușchilor. Sursele bune de proteine ​​includ carne, lactate, semințe de chia, fasole verde și linte.

Îuit clubul cu plăci curate. În loc să mănânci până când farfuria este curată, mănâncă până îți saturați.

Restimarea cheltuielilor energetice este cantitatea de energie pe care corpul o arde în timp ce te odihnești. Ca parte a programului nostru, folosim ReeVue TM pentru a măsura REE (care oferă un aport precis de calorii).

Ssuplimentele pot sprijini pierderea în greutate cu succes și pot juca un rol important în furnizarea de vitamine și minerale adecvate și pot preveni cele mai frecvente efecte secundare în timpul programului. Dacă luați medicamente, consultați-vă medicul folosind un supliment suplimentar.

Tacumulează-ți progresul în Jurnalul de gestionare a greutății. Înregistrați toate mesele și activitățile pe care le faceți pe tot parcursul zilei în Jurnalul dvs. de gestionare a greutății și păstrați-le în permanență cu dvs.

Ugrăsimile nesaturate sunt clasificate ca grăsimi bune. Această grăsime include grăsimile polinesaturate și mononesaturate. Grăsimile mononesaturate includ ulei de măsline, avocado, migdale, caju și unt de nuci. Grăsimile polinesaturate sunt împărțite în două tipuri de omega-3 și omega-6. Omega-3 este în pește, hering, macrou, păstrăv, nuci și semințe de in. Omega-6 este în uleiuri precum porumb, soia și floarea-soarelui.

Vouăle au un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de calorii pentru a vă menține plin. Asigurați-vă că primiți porția zilnică de legume.

Wsă te concentrezi în mod regulat poate oferi o perspectivă asupra modului în care greutatea ta fluctuează de la o zi la alta.

Xerox planul de exerciții. Păstrați întotdeauna copii ale rutinei de exerciții și puneți una în geanta de gimnastică, astfel încât să puteți rămâne pe drumul cel bun.

DaPuteți crește activitatea fără exerciții fizice făcând lucrări în curte, luând scările sau plimbându-vă când sunteți la telefon.

Zero în corpul tău. Evitați să purtați haine largi, deoarece vă pot ține în negare. În schimb, purtați haine care se potrivesc bine pentru a vă reaminti obiectivele dvs. de fitness.

Aceste informații au doar scop educativ. Nu se dorește a fi o examinare exhaustivă a subiectului și nici un substitut pentru sfatul medicului. Consultați întotdeauna medicul de îngrijire primară sau furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice dietă sau program de exerciții fizice.