Dacă alergați la scurt timp, treceți banda de alergat și eliptica și mergeți direct spre zona de greutăți. Cercetătorii Universității de Stat din Dakota de Nord au făcut ca voluntarii să facă un antrenament de formare a forței pentru a afla care au ars mai multe calorii: ridicarea greutății mai mari sau minimizarea timpului de odihnă. Aparent, a lua mai puțin o odihnă este esențială pentru mărunțirea caloriilor, raportează Men’s Health. Dar, indiferent de rutina pe care o folosiți, veți observa aceste schimbări minunate atunci când începeți să ridicați greutăți.

poate

Folosirea unei greutăți mai ușoare însemna că participanții la sala de sport ar putea obține mai multe repetări într-o anumită perioadă de timp. Și petrecând mai puțin timp odihnindu-se, au strâns timp mai activ în rutina scurtă.

Iar rezultatele au fost destul de dramatice. În puțin peste 13 minute, participanții au ars 346 de calorii, potrivit rezultatelor prezentate la o reuniune anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă. Verificați aceste alte antrenamente care ard cele mai multe calorii.

Ideea rutinei cu șase mișcări este de a trece prin cât mai multe repetări în 30 de secunde. După o pauză de 15 secunde, mai faci încă două seturi ale acelei mișcări. Așteptați încă 15 secunde, apoi faceți același proces de trei seturi pentru restul exercițiilor. Este eficient din aceleași motive, antrenamentul la intervale de intensitate mare funcționează atât de bine. Un pic de timp de odihnă vă permite să vă recuperați, astfel încât să puteți cu adevărat mișcările.

Studiul spune că mai multă greutate nu este mai bună, deci nu exagerați. Aflați greutatea cea mai mare pe care o puteți ridica într-o singură coadă, apoi tăiați acest număr în jumătate pentru a afla cât de mult ar trebui să ridicați.

Folosiți aceste mișcări:

1. Presă de bancă
2. Rând îndoit
3. Buclă bicepsă
4. Extinderea tricepsului mincinos
5. Extinderea picioarelor
6. Buclă de picior întins