Ghidul este livrat prin intermediul a 12 pachete de informații săptămânale pline de diete, alimentație sănătoasă și sfaturi privind activitatea fizică, inclusiv provocări săptămânale

planul

  • de Zasha Whiteway-Wilkinson
  • 13 mai, 13 mai 2019

Un plan gratuit de dietă și exerciții fizice a fost lansat de NHS și de Asociația Dietetică Britanică într-un efort de a-i ajuta pe cei din Marea Britanie care se luptă cu greutatea lor.

Ghidul, care are o durată de 12 săptămâni, a fost descărcat de mai mult de patru milioane de ori, este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în siguranță - și să îl mențineți oprit.

Planul se adresează „adulților sănătoși” cu un indice de masă corporală (IMC) de 25 și peste.

Puteți afla dacă trebuie să slăbiți folosind acest calculator de greutate sănătoasă pentru IMC .

Citeste mai mult

Planul este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate la o rată sigură de 0,5 kg până la 1 kg (1 lb până la 2 lb) în fiecare săptămână, respectând o cantitate zilnică de calorii.

Pentru majoritatea bărbaților, acest lucru înseamnă să respectați o limită de calorii de cel mult 1.900kcal pe zi și 1.400kcal pentru majoritatea femeilor.

Dacă ți se pare că rămâne greu la limita de calorii, folosește calculatorul IMC pentru a-ți obține propria indemnizație personală de scădere în greutate.

Dacă depășiți limita într-o zi, nu vă faceți griji: înseamnă pur și simplu că va trebui să vă reduceți aportul de calorii în următoarele zile.

De exemplu, dacă ești femeie și ai 1.700kcal marți, este cu 300kcal mai mult decât doza zilnică de calorii de 1.400kcal.

Pentru a rămâne pe drumul cel bun, ar trebui să eliminați 300kcal în plus din aportul de calorii rămas în restul săptămânii.

Citeste mai mult

Alocația calorică se bazează pe îndrumările NICE, care afirmă că, pentru a pierde în greutate, persoana medie ar trebui să reducă aportul zilnic de calorii cu 600kcal.

Ghidul este livrat prin intermediul a 12 pachete de informații săptămânale pline de diete, alimentație sănătoasă și sfaturi privind activitatea fizică, inclusiv provocări săptămânale.

Fiecare ghid de informații conține o diagramă de alimente și activități pentru a vă ajuta să vă înregistrați caloriile, exercițiile fizice și pierderea în greutate, astfel încât să puteți vedea cât de bine vă descurcați dintr-o privire.

Imprimați diagrama și lipiți-o undeva unde o puteți vedea, cum ar fi frigiderul sau un dulap de bucătărie, și actualizați-o la sfârșitul fiecărei zile.

Pe lângă o dietă mai sănătoasă, activitatea fizică regulată este o componentă importantă a călătoriei dvs. de slăbire.

Nu numai că vă va ajuta să ardeți calorii suplimentare, dar vă va menține, de asemenea, motivat și vă va îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstarea.

Pe măsură ce lucrați de-a lungul săptămânilor, veți obține o mulțime de idei și programe structurate care să vă ajute să vă activați, de la modalități ușoare de a vă construi treptat activitatea în ziua dvs., până la popularul canapea la 5K, 5K + și podcast-uri Strength and Flex.

Nu este potrivit pentru copii și tineri sau pentru femeile însărcinate. Dacă aveți o afecțiune medicală, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe.

Este o idee bună să solicitați sfatul unui profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice program de slăbire.