Prezentare generală a subiectului

Activitatea fizică este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a preveni un atac de cord și un accident vascular cerebral .

activitatea

A fi activ este o parte a unui stil de viață sănătos pentru inimă. A mânca alimente sănătoase, a nu fuma și a rămâne la o greutate sănătoasă sunt alte modalități prin care puteți fi sănătos pentru inimă și puteți ajuta la prevenirea unui infarct sau a unui accident vascular cerebral.

Dacă nu sunteți activ, aveți un risc mai mare de boli de inimă (numită și boală coronariană).

Nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a face ca activitatea fizică să facă parte din viața ta. Dacă sunteți sănătos, vă poate ajuta să vă mențineți inima cât mai sănătoasă posibil. Dacă ați avut un infarct miocardic sau un accident vascular cerebral, a fi activ este foarte important pentru a preveni altul.

A fi activ este bine pentru inimă

A fi activ ajută la menținerea sănătății inimii și vaselor de sânge în multe feluri. Se poate:

  • Creșteți nivelul de colesterol „bun” (HDL).
  • Vă ajută să slăbiți sau să rămâneți la o greutate sănătoasă.
  • Tensiune de sange scazuta.
  • Controlează glicemia.

Activitatea regulată vă poate ajuta, de asemenea, inima dacă aveți un atac de cord. Poate crește numărul de vase de sânge mai mici care leagă diferite artere coronare. Acestea se numesc vase de sânge colaterale. Dacă una dintre arterele coronare majore este blocată brusc, aceste vase de sânge colaterale servesc ca o cale alternativă pentru a furniza sânge porțiunii mușchiului cardiac care este amenințată de un atac de cord.

Activitatea are alte beneficii

A fi activ face mai mult decât să-ți păstrezi inima sănătoasă. Vă menține sănătos corpul și mintea.

Avantajele suplimentare ale exercițiilor fizice regulate includ:

  • Bunăstare mentală și ameliorarea stresului.
  • Flexibilitate sporită, dacă întinderea se face ulterior.
  • Creșterea rezistenței osoase, dacă exercițiul include exerciții de greutate, cum ar fi jogging sau ridicarea greutăților.

Asigurați-vă că inima dvs. este pregătită pentru a vă deplasa mai mult

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să fiți activ. Acest lucru este foarte important dacă ați fost diagnosticat cu boală coronariană; nu ai mai fost activ de mult timp; sau aveți alte boli cardiace, pulmonare sau metabolice, cum ar fi diabetul.

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți activități care vă vor ajuta inima și care sunt sigure pentru dvs.

Multe activități sunt sănătoase pentru inimă

A fi mai activ nu trebuie să fie greu. Orice activitate care vă crește ritmul cardiac vă poate ajuta inima. Faceți ceva care vă place, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul sau dansul.

Pentru a vă menține și a vă menține sănătoși, faceți activități la un nivel potrivit pentru dvs. - moderat sau viguros. nota de subsol 1 Încercați să faceți:

  • Activitate moderată timp de cel puțin 2½ ore pe săptămână. O modalitate de a face acest lucru este să fii activ 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână. Activitatea moderată înseamnă lucruri precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta rapid sau dansul de sală. Dar orice activități - inclusiv treburile zilnice - care vă cresc ritmul cardiac pot fi incluse. Observați că inima bate mai repede cu acest gen de activitate.
  • Activitate viguroasă timp de cel puțin 1¼ ore pe săptămână. O modalitate de a face acest lucru este să fii activ 25 de minute pe zi, cel puțin 3 zile pe săptămână. Activitatea viguroasă înseamnă lucruri precum jogging, ciclism rapid sau schi fond. Respiri rapid și inima ta bate mult mai repede cu acest tip de activitate.

Pentru a vă reduce riscul, fiți activ mai mult de 10 minute la un moment dat. Încercați să faceți activitate aerobă în medie 40 de minute. Încercați să faceți acest lucru de cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână. nota de subsol 2 Exercițiul aerob (mers pe jos, jogging, înot, mers cu bicicleta) este cel mai bun.

Cereți ajutor pentru a face schimbări de stil de viață sănătos

Spuneți medicului dumneavoastră dacă întâmpinați probleme pentru ca activitatea să facă parte din viața de zi cu zi. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un consilier specializat în a ajuta oamenii să schimbe stilul de viață.

Instrumente de sănătate

Instrumentele de sănătate vă ajută să luați decizii de sănătate înțelepte sau să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea.