într-un mediu

Crezi că nu poți pierde grăsime din cauza geneticii proaste? Ei bine, poate ai dreptate. Dar nu este la fel de simplu ca să dai vina pe câteva gene pentru greutatea ta corporală.

În acest articol discutăm rolul ADN-ului în pierderea în greutate. De asemenea, veți învăța cum să faceți față geneticii proaste. Există mai multe opțiuni decât bănuiți. Genele rele nu pot vă împiedică să legați un pachet solid de șase.

Ce sunt genele și cum vă afectează greutatea?

Genele sunt unitatea fizică de bază a eredității, subunități ale ADN-ului. Acestea stochează și transferă informații de-a lungul generațiilor. Majoritatea genelor conțin instrucțiuni despre cum se produc diferite molecule de proteine.

Proteinele pot fi utilizate ca elemente de construcție pentru elemente structurale precum mușchiul sau osul. Sau ajută la crearea unor elemente funcționale precum enzime sau hormoni care guvernează procesele corporale.

Pe scurt, genele determină modul în care arăți și cum funcționezi. Greutatea inițială și rata de creștere a grăsimii sunt toate afectate de ADN-ul dumneavoastră.

Care gene te îngrașă?

Oamenii de știință au identificat câteva gene pe care le suspectează că ar putea face oamenii susceptibili la creșterea în greutate. Din păcate, dacă ai sau nu o anumită genă „proastă” nu se poate explica epidemia de obezitate.

Asta pentru ca:

  • există variații diferite ale aceleiași gene care acționează în moduri diferite
  • oamenii au copii diferite ale aceleiași gene (având 1 vs 2 face diferența)
  • nu fiecare genă este exprimată (doar pentru că o ai nu înseamnă că corpul tău o va citi și va produce proteina pentru care codifică)
  • genele codifică diferite proteine, dar în unele cazuri aceste proteine ​​suferă modificări suplimentare (care nu sunt legate de gene)

Chiar dacă exprimați pe deplin versiunea „greșită” a unei gene, asta nu înseamnă prea mult. Să presupunem că aveți un apetit genetic ridicat. Dar aveți, de asemenea, un nivel natural ridicat de determinare. Ambele calități pot ajunge să se anuleze reciproc. De multe ori îți va fi foame, dar îți va fi ușor să înăbuși pofta.

Doar o combinație deosebit de proastă de gene exprimate este suficientă pentru a vă eticheta ca având gene „grase”.

Testele ADN sunt corecte?

Rolul fiecărei gene umane nu este bine înțeles. Modul în care genele interacționează între ele este chiar mai mult un mister.

Există încă multe lacune în înțelegerea ADN-ului nostru. În acest moment, testarea genetică nu este un instrument de încredere. Are foarte puține (dacă există) aplicații practice pentru nutriție și antrenament.

Grăsimea aleargă în familia ta?

Dacă cea mai mare parte a familiei tale este supraponderală, poți concluziona că este o trăsătură a familiei. Dar probabil că nu este cazul. Șansele sunt că mama și tatăl dvs. exprimă gene similare cu 85-90% din populație. Cel puțin când vine vorba de nivelurile de grăsime corporală.

Noi, oamenii, am evoluat într-o perioadă de lipsă de alimente. Selecția naturală a fost marcată de perioade de foame. Dacă ai fost capabil să economisești energie, ai trăit. Dacă nu ai putut să îmbraci suficient grăsime pentru a supraviețui iernii grele, ai murit.

Contrar credinței populare, a fi „eficient din punct de vedere energetic” înseamnă a îmbrăca cu ușurință grăsimea. Astfel de oameni nu irosesc energie. Lumea de astăzi este în mare parte populată de acest tip. A avea gene „grase” nu este o întâmplare rară, este norma.

Din păcate, adaptările care au fost utile până în istoria recentă sunt considerate astăzi un blestem. Disponibilitatea alimentelor se asociază prea bine cu înclinația noastră naturală de a consuma în exces. Nu ne putem opri din a mânca și a ne îngrășa prea mult.

Dar dacă toți suntem atât de asemănători, de ce există o diferență atât de mare între oameni? De ce unii pot rămâne slabi pe tot parcursul anului, în timp ce alții continuă să câștige kilograme în fiecare an care trece?

Stil de viață vs ADN: Care are un impact mai mare asupra greutății?

Forma noastră genetică nu s-a schimbat prea mult în istoria recentă. Câteva sute (sau chiar o mie) de ani nu sunt suficiente pentru a provoca adaptări notabile. Cu toate acestea, am experimentat schimbări rapide în modul în care am trăit în ultimii 30 de ani.

Epidemia actuală de obezitate este în mare parte un produs al schimbărilor stilului de viață. Deși variația genetică joacă, de asemenea, un rol notabil. Determină în ce măsură sunt afectate persoanele individuale. Unele sunt mult mai susceptibile la schimbări de mediu decât altele.

Cum să slăbești când ai o genetică extrem de proastă

Gândiți-vă la genele voastre ca la o armă. Cu cât sunteți mai predispus la creșterea grăsimii, cu atât arma este mai mare și mai periculoasă. Dar stilul tău de viață este cel care apasă pe trăgaci.

O mitralieră grea nu poate face rău dacă este lăsată neatinsă. Un revolver mic poate provoca multe daune în mâinile cuiva cu degetul declanșator.

Genele pun un plafon în ritmul și măsura în care apar schimbări ca răspuns la mediu. Acest lucru nu înseamnă că corpul tău poate ignora factorii externi. De aceea, cultivarea obiceiurilor sănătoase este deosebit de importantă dacă sunteți predispus la creșterea ușoară a grăsimii.

Să ne uităm la cele mai frecvente scenarii:

  • gene rele într-un mediu prost - o rețetă pentru dezastru
  • gene bune într-un mediu prost - eventuala creștere în greutate, dar cu o rată mai lentă și mai puțină grăsime totală câștigată în comparație cu primul scenariu
  • gene rele într-un mediu bun - va fi necesar un efort pentru a obține pierderea în greutate, dar păstrarea acesteia nu ar trebui să fie o problemă uriașă
  • gene bune într-un mediu bun - menținerea unui corp sănătos este aproape fără efort

Poți dezactiva genele care te fac să te îngrași?

După cum am menționat deja, nu fiecare genă pe care o purtați va fi exprimată. Există persoane predispuse genetic la diabet. Dar ei nu dezvoltă niciodată boala.

Mediul și stilul tău de viață pot afecta genele care vor fi exprimate. Exercițiile fizice și dieta au acest efect. Este posibil să aveți o genetică excelentă pentru construirea mușchilor, dar dacă nu începeți să vă antrenați regulat, aceste gene vor rămâne „inactive”.

Persoanele predispuse la îngrășare poate sa să împiedice unele dintre genele lor rele să se „trezească”. Acest lucru se poate întâmpla prin dezvoltarea unor obiceiuri de dietă sănătoase. Un mediu care nu acceptă supraalimentarea nu va declanșa creșterea grăsimii. Creșterea grăsimii se produce numai atunci când există o abundență de calorii.

Pentru a vă duce la fitness la nivelul următor

Sunteți serios cu privire la obținerea celor mai bune rezultate din sesiunile de antrenament?

S-ar putea să fiți potrivit pentru programul de mentorat Fitness Mastery. Iată cum se aplică:

Pasul 1 - Rezervați un apel de evaluare gratuit
Aceasta este o sesiune gratuită în care vom vorbi despre obiectivele dvs. și vă vom spune de ce aveți nevoie pentru a ajunge acolo.

Pasul 2 - Dacă sunteți potrivit pentru a vă alătura programului nostru de mentorat, veți fi invitați.

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a obține evaluarea gratuită.