SARAH616 Postări: 199
27/06/09 4:18 P

lire sterline

Știind câte calorii are nevoie de corpul tău este un joc de încercări și erori. M-am dus 2,5 luni consumând în mod constant 1200-1300 de calorii pe zi, m-am antrenat timp de aproximativ o oră și am pierdut aproximativ o lire pe săptămână. Acum aproximativ o lună am lovit un platou și sunt în el de 4 săptămâni. Saptamana trecuta mi-am crescut caloriile la aproximativ 1400-1650 calorii si am scazut 3 lbs. Cred că corpul meu avea nevoie de mai multe calorii pentru a echilibra antrenamentele pe care le făceam!

ZORBS13 SparkPoints: (269.613)
Minute de fitness: (277.590)
Mesaje: 16.314
27/06/09 10:12 A

Nu poți face corpul tău să piardă în greutate mai repede atunci când nu vrea. În plus, pierderea în greutate încet face să fie mai puțin probabil să vă recâștigați mai târziu. Ați prefera să slăbiți 5 lire sterline pe lună și să o păstrați pentru totdeauna sau să slăbiți 10 lire sterline pe lună și să le recâștigați mai târziu?

Pierderea în greutate nu este o cursă.

JUNIAAGAIN Postări: 4.169
27/06/09 9:36 A

Da, cred că ar trebui să fiu ok cu 5 lire sterline pe lună, dar am planificat 10 și nu găsesc o modalitate de a face acest lucru.
Ei bine, mulțumesc pentru sugestii.

BH7272 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (30.986)
Postări: 2.175
27/06/09 9:13 A

Junia, urmăritorul tău nutrițional ar trebui să recomande separarea carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor. Încercați să rămâneți în raza de acțiune, la fel ca în cazul caloriilor, deoarece prea puțini carbohidrați nu sunt buni și nici nu sunt prea mulți. (Am mâncat prea puțini carbohidrați pentru a pierde în greutate și schimbarea a făcut diferența personală pentru mine.)

Utilizați trackerul pentru a analiza și rafina nutriția dvs. și veți găsi o combinație care funcționează.

De asemenea, pe lângă faptul că vă asigurați că mâncați suficient pentru a vă alimenta antrenamentele (foarte important), nu fiți dezamăgiți că pierdeți 5 kilograme într-o lună! Este în intervalul recomandat de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, deci vă descurcați excelent. O mulțime de oameni le-ar plăcea să fie în locul tău.

Și faceți tot posibilul să faceți o aproximare cu instrumentul de urmărire a alimentelor, de exemplu, este bine să luați o medie dacă obțineți date diferite pentru ciocolata neagră. De asemenea, uneori puteți accesa site-ul producătorului din SUA (dacă sunt globale) și puteți obține datele etichetei nutriționale care pot lipsi din pachetul dvs. local.

JUNIAAGAIN Postări: 4.169

27/06/09 9:06 A

Mulțumesc pentru nota privind carbohidrații - asta nu știam. De obicei sunt sărac în proteine ​​(de cele mai multe ori în cantitatea potrivită, dar de obicei abia). Aș putea încerca să schimb niște calci de carbohidrați cu calci de proteine ​​și să încerc dacă acest lucru funcționează.

Postări NIRERIN: 14.836
27/06/09 7:48 A

bine, iată afacerea cu numerele. când te antrenezi mult, ai nevoie de mai multă mâncare. pentru că în cele din urmă vă folosiți mai mult mușchii și construiți mai mulți mușchi [acest lucru folosește mai multe calorii]. dar când nu mănânci suficientă hrană pentru a alimenta în mod regulat, corpul tău va folosi mușchiul mai degrabă pentru combustibil decât pentru grăsime. sigur că va arde un pic de grăsime, dar dacă folosește mușchiul [sau cel puțin mai mult din el], va avea nevoie de mai puțină mâncare [adică ce primește].

iar greutatea apei poate varia până la 5 lb pe zi, bazată în mare parte pe consumul de sodiu, carbohidrații consumați [de ce carberii reduși pierd atât de repede, mai puțini carbohidrați înseamnă mai puțină apă reținută pentru a le prelucra], anumite exerciții făcute și câteva alte factori, de asemenea.

JUNIAAGAIN Postări: 4.169
27/06/09 3:58 A

Acum, am fost cu SP de 4 luni (mâine exact ca să spun adevărul) și a fost un moment minunat. Dar: după ce am pierdut loturile în prima lună, nu par să reușesc să găsesc un echilibru în rutina mea de mâncare/antrenament. În ultima lună, mi-am intensificat antrenamentul (durata și rezistența) și am slăbit, dar poate ajunge la aproximativ 5 kilograme. Trackerul meu de fitness îmi amintește în permanență că ar trebui să-mi ajustez aportul de calorii la un aport mai mare de calorii (săptămâna aceasta am ars cu o mie de calorii mai mult decât mă așteptam), dar mi-e teamă să nu-l „reglez” - în special pe măsură ce mi-am intensificat munca- pentru că nu pierdeam! Mă tem că nu pierd pentru că mănânc prea mult și nu prea puțin. Rareori îmi este foame la această dietă acum (și am găsit alte modalități de a face față foamei emo - bine de cele mai multe ori). Există, de asemenea, această problemă pe care o trăiesc în Europa (partea de est) și că multe alimente din fitness tracker pur și simplu nu există pe aici sau pot fi preparate diferit. Alimentele nu trebuie să aibă etichete nutriționale (încă) și NT îmi oferă 10 sugestii diferite pentru „ciocolată neagră”.

Am intrat în ghișeul de rețete, dar, din nou, aș dori mai puțină varietate de nutriție (cum ar fi elementele de bază pentru gătit de la zero). Ar fi suficientă o medie pentru a spune „făină integrală de grâu”?

Oricum, mi se pare atât de dificil să găsesc echilibrul. Simt că fac totul bine, dar kilogramele nu se desprind așa cum îmi doresc și este frustrant pentru că simt că lucrez prea mult pentru asta. Există ceva prin care pot să trec, care să mă ajute să fac alegeri mai bune - de ex. trebuie să-mi fie foame să slăbesc? Orice alte „semne” pe care ar trebui să le caut? Și, este posibil să câștigi 3-4 kilograme în anumite zile doar din cauza retenției de apă? (Este normal? Ce spun că cântăresc atunci - numărul mai mic atunci când mă simt „normal” sau numărul mai mare atunci când mă simt „balonat” și deci nu eu deloc?

Sugestiile sunt foarte apreciate. MULȚUMESC