Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.

Dincolo de modă, aveți nevoie de funcție și confort în îmbrăcămintea și echipamentul de mers pe jos. Îmbrăcămintea dvs. de mers pe jos ar trebui să fie confortabilă și relaxată pentru a vă permite să vă deplasați. Și, deși unele articole pot părea o idee bună (de exemplu, șosete de bumbac), de fapt nu sunt. Familiarizați-vă cu ce să purtați și cu ce să evitați înainte de a începe să mergeți.

Șosete

celor

Alege: Fibre de înaltă tehnologie

Evita: Bumbac

Șosetele dvs. ar trebui să fie confortabile, iar șosetele moderne de alergare fabricate din CoolMax sau alte fibre de înaltă tehnologie sunt de preferat bumbacului, care țin transpirația lângă piele și permit formarea mai rapidă a blisterelor.

Șosetele dvs. de mers pe jos ar trebui să fie confecționate dintr-o țesătură care elimină transpirația. Ar trebui să fie proiectate anatomic, mai degrabă decât șosete tubulare, astfel încât să rămână în poziție la vârf și călcâie.

Aveți câteva opțiuni cu privire la ce șosete să cumpărați, așa că faceți cercetările!

Pantaloni de mers

Alege: Țesătură cu transpirație

Evita: Denim

Denimul este o alegere proastă de mers pe jos. Pe timp cald, este greu și fierbinte și ține sudoarea lângă pielea ta. Pe vreme umedă, absoarbe ploaia ca un burete. Dacă ajungeți umed fie de sudoare, fie de ploaie, s-ar putea să fiți în curând frământat pe coapse și picioare.

Pălării, ochelari de soare și protecție solară

Alege: Pălărie care elimină umezeala, ochelari de soare, protecție solară

Evita: Pălării de bumbac

Atât bărbați, cât și femei, acoperiți-vă capul și umerii! O plimbare de o oră sau mai mult vă va oferi multă expunere la soare pe cap, umeri, gât, spate și decolteu. Pe vreme rece, s-ar putea să vă răcoriți prea repede dacă aveți capul gol.

Luați-vă timp pentru a alege o pălărie de mers pe jos bună și urmați practica de siguranță la soare. Ochelarii de soare pentru mersul în aer liber previn expunerea la razele UV a ochilor.

Cămăși

Alege: Mâneci scurte sau lungi, materiale care absorb sudoarea

Evita: Blaturi care dezvelesc pielea și blaturi din bumbac

Pentru umeri, chiar dacă purtați o protecție solară bună, purtarea unei cămașe de protecție pentru piele oferă expunere prea mare la soare. Totul se adaugă de-a lungul anilor pentru a vă îmbătrâni pielea și a vă crește riscul de cancer de piele. Cel mai bine este să purtați mâneci scurte ca măsură de siguranță la soare.

Ar trebui să investiți în cămăși CoolMax sau polipropilenă pentru a îndepărta sudoarea de pe corp pentru a vă menține mai răcoroși când este cald. Pe vreme mai rece, aceste țesături vă vor menține uscat, astfel încât să rămâneți mai cald. Bluzele din bumbac se țin de transpirație, astfel încât sunteți mai susceptibil să vă răciți când este cald și să vă răcoriți când este rece.

Straturi

Alege: Un sistem simplu de stratificare

Evita: Prea multe haine

În funcție de climă, îmbrăcați-vă în straturi, astfel încât să puteți îndepărta un strat în timp ce vă încălziți în timp ce mergeți și puneți-l la loc dacă vă simțiți răcoros. Dacă ești cald când începi să mergi, în curând vei fi prea cald. Începeți să vă simțiți ușor rece.

Dacă nu intenționați să transpirați, un sistem poate fi la fel de simplu ca un tricou din material textil, un pulover ușor (lână, puf sau fleece) și o jachetă antivent care poate fi, de asemenea, impermeabilă.

Pe măsură ce temperatura scade, alegeți straturi puțin mai grele și adăugați o pălărie și mănuși.

Culori

Alege: Culori și dungi reflectorizante

Evita: Tot negru, mai ales după întuneric, și camuflaj

Să te îmbraci ca un ninja și să mergi după lăsarea întunericului este o alegere nesigură la modă. Mașinile și bicicletele nu se așteaptă să traversezi străzi. Dă-le măcar șansa să te vadă. Chiar și în timpul zilei, dacă mergeți de-a lungul unui drum, trebuie să fiți extrem de vizibil pentru mașinile care se apropie. Purtarea de culori obscure sau chiar camuflaj (cu excepția cazului în care vă aflați într-o unitate militară) este periculoasă.

Alegeți-vă ținuta de mers pe jos pentru a include cel puțin un articol într-o culoare strălucitoare care poate fi văzută din față și din spate. Sau cel puțin purtați o vestă reflectorizantă de siguranță sau echipament de vizibilitate nocturnă.

Greutăți

Alege: Viteza și distanța față de greutate

Evita: Încălțăminte grea, gleznă sau greutatea mâinilor

Continuați să mergeți pe lângă orice reclamă publicitară care vă spune că pantofii grei, greutățile gleznei, greutățile mâinilor sau o vestă ponderată sunt exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă plimba mersul. Fiecare expert medical pe care l-am consultat în ultimii 12 ani a spus să evite acestea în timpul mersului pe fitness, deoarece acestea cresc riscul de rănire.

Greutățile pe mâini sau picioare sunt nenaturale și sunt susceptibile de a provoca oboseală. Greutatea suplimentară pe trunchi probabil nu vă va face rău, dar este mai bine să mergeți mai repede sau mai departe pentru a arde mai multe calorii. Salvați greutățile pentru a face un antrenament de forță simplu pentru câteva minute înainte sau după plimbare, când puteți face acest lucru cu o postură și o formă adecvate.

Carcase de transport

Alege: Pachet de șold și buzunare

Evita: Rucsacuri grele

Chiar trebuie să împachetați apă, mâncare și îmbrăcăminte pentru o plimbare de fitness de o oră? Ai nevoie doar de câteva elemente esențiale.

Încercați să transportați chei și alte articole în buzunare, un pachet de șold sau un rucsac mic bine conceput. Transportați apă dacă intenționați să mergeți o jumătate de oră sau mai mult, fără apă pe traseu. Este convenabil un pachet mic de hidratare cu suport pentru sticlă de apă încorporat.

Orice ați purta, asigurați-vă că îl purtați corect pentru a evita durerea.

Pantofi

Alege: Pantofi de fitness bine proiectați

Evita: Cizme grele și flip-flops

Cizmele grele pot dura prin marșuri forțate, dar nu au fost destinate mersului pe jos. Păstrați ghetele de drumeție grele pentru situația în care au fost proiectate - pentru a susține un excursionist cu un rucsac greu pe trasee accidentate.

Mergătorii de fitness au nevoie de tălpi flexibile pentru a se mișca cu picioarele în timp ce se rostogolesc printr-un pas. Cizmele de rucsac au tălpi grele, inflexibile, care vă pot pregăti pentru oboseala musculară.

Și flip-flop-urile nu au fost făcute pentru mersul pe fitness. Nu oferă asistență și nu vă permit să continuați cu fiecare pas. De fapt, mai degrabă te amesteci decât să mergi. Păstrați-le pentru distracția de vară care nu implică mers pe jos nici o distanță. Dacă îți place senzația de aer pe degetele de la picioare, investește în schimb într-o pereche de sandale de drumeție bine concepute.