maraton

Articole similare

  • Planul de dietă pentru alergători de maraton
  • Reținerea mușchilor și a apei în timpul alergării
  • Calorii și alergători la distanță
  • Cu 2 săptămâni înainte de maraton
  • În cazul în care sprinterii se încarcă pe carbohidrați?
  • Fugind să pierzi douăzeci de lire sterline

Dacă intri într-un maraton pentru a te ajuta să slăbești, gândește-te din nou. Adesea, alergătorii se îngrașă în timpul antrenamentului. S-ar putea să descoperiți că după cursă pierdeți în greutate - uneori aproape instantaneu. Aflați la ce să vă așteptați în ziua cursei și în săptămânile următoare.

În timpul Cursei

Puteți pierde mai mult de un litru de apă pe oră prin transpirație în timp ce faceți exerciții intense, spune American Council on Exercise. Acest lucru poate apărea ca kilograme pierdute la cursa după scară, chiar dacă credeți că vă hidratați în mod adecvat. Pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi imediat în cursul cursei, ar trebui să bei între 16 și 24 uncii de apă pentru a o înlocui.

Încărcare carbohidrați

Dacă ați urmat un regim de încărcare a carbohidraților în cele trei până la patru zile anterioare cursei, este posibil să fi luat un kilogram sau trei. Teoria din spatele încărcării cu carbohidrați este că vă creșteți aportul de carbohidrați la aproximativ 70% din caloriile zilnice pentru a vă încărca rezervele de glicogen, energia din mușchii voștri. Un efect secundar este creșterea în greutate, deoarece pentru fiecare uncie de depozite de carbohidrați din corpul dvs. stocați aproximativ 3 uncii de apă. Când reveniți la o dietă normală și nu la încărcarea cu carbohidrați, această greutate ar trebui să se desprindă rapid și relativ ușor.

Greutate excesiva

S-ar putea să credeți că alergarea de peste 50 de mile pe săptămână vă va transforma într-o scobitoare, dar de multe ori se întâmplă contrariul. Activitatea crescută vă poate determina să mâncați mai mult sau măcar să vă facă să simțiți că meritați să mâncați mai mult, ceea ce vă poate determina să vă îngrășați treptat pe parcursul antrenamentului. De asemenea, corpul tău se poate ține de depozitele de grăsime atunci când alergi mult pentru a te proteja de epuizarea energiei. Puteți pierde în greutate după maraton, dar va trebui să fiți sârguincios în ceea ce privește alimentația și să întrerupeți îngăduințele pentru o vreme.

Sindromul de suprasolicitare

Dacă ați alergat maratonul și continuați să mergeți și să mergeți săptămâni după aceea, fără o pauză notabilă pentru recuperare, riscați să vă antrenați corpul. Unul dintre simptomele antrenamentului excesiv este pierderea în greutate și lipsa poftei de mâncare. O perioadă de recuperare post-maraton este esențială pentru a reveni puternic. Oferiți-vă cel puțin câteva săptămâni de alergări și antrenamente mai ușoare pentru a vă permite corpului să se refacă din stres.

Andrea Cespedes este un bucătar pregătit profesional, care a concentrat studii în nutriție. Cu mai mult de 20 de ani de experiență în industria fitnessului, ea antrenează ciclismul și alergarea și predă Pilates și yoga. Este antrenor personal certificat de American Council on Exercise, RYT-200 și are studii la Universitatea Princeton și Columbia.