puternice

Diabetul de tip 2 apare atunci când organismul nu poate produce suficientă insulină sau nu este capabil să utilizeze corect insulina pe care o produce, ceea ce poate duce în cele din urmă la o serie de complicații de sănătate, cum ar fi inflamația, creșterea în greutate, rinichii și problemele cardiace, creșterea sângelui presiune, leziuni oculare și multe altele. Din fericire, există o serie de alimente nutritive puternice pe care le puteți include în dieta dvs. pentru a le ajuta! Iată cinci dintre preferatele mele.

1. Mănâncă lucruri verzi.

Includeți în dietă alimente bogate în clorofilă, în special legume verzi. Alimentele bogate în clorofil includ spanacul, spirulina și iarba de grâu sau orz (ierburile care trebuie consumate numai dacă nu sunt sensibile la gluten).

Puteri de vindecare: Verzii maximizează absorbția mineralelor și ajută la reînnoirea celulelor, ceea ce poate ajuta la reconstruirea pancreasului. Cercetările arată că legumele verzi, cum ar fi verdeața cu frunze întunecate și broccoli, sunt asociate cu niveluri mai scăzute de HbA1c - o valoare care este importantă pentru diabetici să rămână scăzută.

Mod de utilizare: Adăugați spanac, spirulină și ierburi de grâu la smoothie-uri. Mănâncă salate cu verdeață cu frunze întunecate ca bază sau pregătește o garnitură minunată de broccoli sau broccoli prăjite cu o notă de ulei de măsline și condimentul tău preferat.

2. Consumați fasole și leguminoase.

„Fasole, fasole, sunt bune pentru inima ta ...” Am mai auzit vechiul refren, nu? Fasolea, cum ar fi năutul și fasolea, au un conținut ridicat de antioxidanți, fibre dietetice și o mulțime de alte minerale care sunt bune pentru dvs., cum ar fi fierul și zincul.

Puteri de vindecare: Deoarece fasolea are un conținut ridicat de fibre, acestea încetinesc absorbția glucozei în sânge, ceea ce ne menține echilibrul glicemiei.

Mod de utilizare: Presărați fasole pe salate sau creați-vă propriul hummus folosind robotul de bucătărie. Puteți face, de asemenea, o salată delicioasă de fasole: adăugați 2 căni de fasole gătită (sau 15,5 oz. Cutie fără BPA) într-un castron, apoi aruncați cu 2 linguri de ulei de măsline extravirgin, 1 linguriță. sare de mare, 1 cățel de usturoi mic tocat sau presat, 1 lingură de praf de curry, 1 lingură. de tahini și puțină apă să se subțire dacă este necesar. Condimentează după gust.

3. Go Nuts.

Alegeți - nuci, migdale, caju, nuci pecan, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, semințe de susan și multe altele.

Puteri de vindecare: Nucile și semințele au efecte antiinflamatoare asupra organismului, plus că sunt pline de grăsimi benefice care ne echilibrează glicemia, ceea ce ajută la prevenirea dezvoltării rezistenței la insulină.

Mod de utilizare: Adăugați nuci și semințe la salate și piureuri sau faceți-vă propriul amestec de trasee. Asigurați-vă că utilizați nuci și semințe crude și depozitați într-un borcan de sticlă etanș la frigider.

4. Adăugați ierburi și condimente și totul frumos.

Ierburile precum rădăcina de păpădie, fructele de cidru și condimentele precum scorțișoara sunt excelente pentru persoanele cu diabet.

Puteri de vindecare: Ierburile precum acestea ajută la curățarea și vindecarea pancreasului, iar condimentele precum scorțișoara ne ajută să ne echilibrăm glicemia.

Mod de utilizare: Se utilizează în piureuri sau se infuzează în apă caldă pentru ceai. Dandy Blend este, de asemenea, o băutură excelentă pe bază de plante de încercat!

5. Obține Citrus-y.

Citricele, cum ar fi portocalele, mandarinele și lămâile, sunt alimente importante pentru consumul persoanelor cu diabet.

Puteri de vindecare: Compușii din aceste fructe, numiți naringin și neohesperidin, par să reducă nivelul zahărului din sânge și cresc absorbția glucozei în rândul celulelor.

Mod de utilizare: Strângeți lămâia în apă caldă, împrăștiați felii de portocale pe salate verzi cu frunze pentru o mai bună dulceață sau folosiți-le atunci când preparați sucuri proaspete.

Mai multă înțelepciune de la experții noștri

Rețetă de cidru de foc și mai multe sfaturi pentru tinctură imunitară

Lunile de iarnă sunt considerate sezonul rece și gripal, dar sistemul nostru imunitar poate fi susceptibil la infecții pe tot parcursul anului. Consumând alimente care combate frigul și ...

Cele 9 înlocuiri preferate de coacere fără lactate

Când vine vorba de gătit sănătos, este relativ ușor să schimbați alergeni obișnuiți sau ingrediente convenționale precum unt, lapte, smântână și brânză cu ...

Ghid de nutriție culinară pentru miere

Mierea este un îndulcitor natural gros și siropos și este unul dintre cele mai vechi alimente din istoria omenirii. La Academia de nutriție culinară, mierea este ...

Cele mai sănătoase alimente prietenoase cu bugetul: obțineți cea mai mare explozie pentru bani și mușcături

O alimentație sănătoasă nu trebuie să fie scumpă. Deși există unele ingrediente care sunt scandalos de scumpe, acestea sunt adesea pulberi concentrate, superalimente fanteziste sau nișă ...

Securitatea alimentară și organizațiile care fac diferența

Mâncarea este o nevoie umană fundamentală care susține sănătatea noastră fizică, mentală și emoțională și este esențială pentru supraviețuirea noastră. Este, de asemenea, o bucurie și ...

12 sfaturi și trucuri sănătoase pentru grătar

Vara este sinonimă cu aer liber, grătare, focuri de tabără, terase și, desigur, mâncare delicioasă. Uneori, grătarele tradiționale sunt încărcate cu alimente care pot agrava ...