comisar

Un stil de viață sănătos implică multe alegeri. Printre acestea, alegerea unei diete echilibrate sau a unui plan alimentar sănătos. Deci, cum alegeți un plan de alimentație sănătoasă? Să începem prin a defini ce este un plan de alimentație sănătoasă.

Conform ghidurilor dietetice pentru americani 2010, un plan de alimentație sănătoasă:

  • Accentuează fructele, legumele, cerealele integrale și laptele și produsele lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
  • Include carne slabă, carne de pasăre, pește, fasole, ouă și nuci
  • Este scăzut în grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sare (sodiu) și zaharuri adăugate
  • Rămâne în limita necesităților zilnice de calorii

Mănâncă sănătos și bucură-te de el!

Un plan de alimentație sănătoasă care vă ajută să vă gestionați greutatea include o varietate de alimente pe care poate nu le-ați luat în considerare. Dacă „alimentația sănătoasă” te face să te gândești la alimentele pe care le ai tu nu se poate ai, încearcă să te concentrezi pe toate alimentele noi pe care le ai poate sa mânca -

Trebuie să renunț la mâncarea mea preferată de confort?

Nu! O alimentație sănătoasă înseamnă echilibru. Vă puteți bucura de alimentele preferate chiar dacă sunt bogate în calorii, grăsimi sau zaharuri adăugate. Cheia este să le mănânci doar din când în când și să le echilibrezi cu alimente mai sănătoase și cu mai multă activitate fizică.

Câteva sfaturi generale pentru alimentele confortabile:

  • Mănâncă-le mai rar. Dacă mâncați în mod normal aceste alimente în fiecare zi, reduceți-le la o dată pe săptămână sau o dată pe lună. Îți vei reduce caloriile pentru că nu ai mâncarea la fel de des.
  • Mănâncă cantități mai mici. Dacă mâncarea dvs. preferată cu conținut ridicat de calorii este o batonă de ciocolată, aveți o dimensiune mai mică sau doar o jumătate de bară.
  • Încercați o versiune cu conținut scăzut de calorii. Folosiți ingrediente cu conținut scăzut de calorii sau pregătiți diferit alimentele. De exemplu, dacă rețeta dvs. de macaroane și brânză folosește lapte integral, unt și brânză completă, încercați să o refaceți cu lapte fără grăsimi, mai puțin unt, brânză ușoară, spanac proaspăt și roșii. Nu uitați să nu vă măriți dimensiunea porției. Pentru mai multe idei despre cum să reduceți caloriile, consultați Mănâncă mai mult Cântărește mai puțin.

Ideea este că poți afla cum să incluzi aproape orice aliment în planul tău de alimentație sănătoasă, într-un mod care te ajută să slăbești sau să menții o greutate sănătoasă. (Centre pentru controlul și prevenirea bolilor)