bogate

Observat în unele produse alimentare într-un mod natural, iodul mineral este de obicei suplimentar la soluții precum sarea și este extrem de semnificativ pentru o funcționare mai sănătoasă a tiroidei - glanda care reglează rata metabolismului. O tiroidă subactivă a fost alăturată unui mare sortiment de probleme de bunăstare și poate contribui la obținerea greutății corporale la fel de frumos ca energia scăzută, melancolia, infertilitatea și tulburările cardiace. Atunci când deficiența extremă de iod nu mai este o dilemă semnificativă (multe datorită unui sistem mondial de iodare a sării introdus în anii 90), deficiența ușoară este destul de frecventă. Comitetul pentru produse alimentare și nutriție de la Institutul de Medicină al Academiilor Naționale susține că adulții hrăniți cu vârsta de 19 ani și peste ar trebui să primească zilnic 150 mcg de iod. S-ar putea să pară un alt detaliu în plus față de lista de sarcini, dar aveți încredere în noi, veți putea să atingeți acea cotă lipsită de sudoare.

Cu asistența Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietetician înregistrat și fondator al Isabel Smith Nutrition, am adunat o listă de verificare a alimentelor abundente în iod pentru a vă ajuta să vă transformați rata metabolică în formă și să începeți să aruncați mai mult exces de greutate acum.

Alge

Una dintre cele mai bogate resurse de iod, algele marine conțin sute de momente mult mai mult decât alte resurse de alimente, așa că foarte puțin merge foarte departe. Materialul precis de iod depinde de h2o în care crește algele marine, dar o anumită foaie (sau doar un gram) de alge marine poate avea până la 3.000 mcg. Chiar dacă algele marine nu vă pot părea produse alimentare care ar putea fi vreodată un element esențial în planul dvs. de dietă, există tehnici simple și gustoase pentru a face treaba în abordarea dvs. alimentară. Furnizorii pun în mod constant produse alimentare sănătoase, dependente de alge marine, stabile la raft, astfel încât primirea în iod poate fi la fel de ușoară ca și obținerea în sertarul de gustări la locul de muncă.

Consumați acest lucru! Gustările uscate cu alge marine sunt ideale pentru a mânca pe fugă, iar profilul lor cu gust superior, cu calorii mai mici, se potrivește oricărui program de reducere a greutății. Un recipient cu foi de alge SeaSnax Seize & Go delicat crocante (conținând cinci grame de alge marine) are doar 15 energii și vine în arome incitante precum chipotle, wasabi, teriyaki și ceapă. Dar dacă nu doriți ca legumele de mare să vă domine mâncarea, o cină cu sushi va face trucul. Fă doar pozitiv pentru a te feri de sosurile încărcate cu calorii și depinde de aceste rulouri de sushi mai sănătoase pentru a te umple.

Iaurt

Iaurtul este doar un aliment care continuă să se ofere - dacă alegeți ceașca ideală. O ceașcă de iaurt grecesc simplu nedorit cu grăsime încorporează jumătate din iodul tău zilnic și, chiar superioară, te poate ajuta să scapi de kilograme în mult mai multe mijloace decât un singur. În plus față de articolele sale de iod, oala normală de iaurt grecesc încorporează în jur de 17-18 grame de proteine ​​pentru o energie slabă de 120. De asemenea, se mândrește cu probiotice nutritive pentru intestin, care pot ajuta la dificultăți digestive de simplitate și pot dezumfla balonarea burții. În realitate, consumul regulat de probiotice cu o dietă sănătoasă poate ghida o scădere a greutății corporale mai mare decât următorul plan de dietă echilibrată, fără a avea un plus de microorganisme plăcute la nivelul intestinului, o analiză publicată în British Journal of Diet.

Încearcă să mănânci asta! Nu faceți o diferență în modelul dvs., ar trebui să întrezăriți o oală cu mult mai multe proteine ​​decât zahărul. Acest raport vă asigură că găsiți o creștere musculară destul de mare decât o creștere și o scădere a zahărului din sânge, care promovează stocarea excesului de grăsime din burtă și vă alimentează etapele de putere electrică. Dacă sunteți dispus să vă schimbați producătorul de produse discontinue, testați cele mai bune posibilități de iaurt grecesc pentru depășirea grăsimii.

Există o cauză destul de mare, pe care unii bărbați și femei au numit-o produsul alimentar perfect pentru reducerea kilogramelor: ouăle întregi încorporează practic orice vitamină și mineral crucial pentru care organismul nostru trebuie să funcționeze corespunzător, cum ar fi iodul. Și cea mai recentă știință a eliminat oul remarcabil, comestibil, al anchetei sale de nume considerabil mai puțin stelare, care a observat că colesterolul nutrițional are o influență minimă asupra nivelului de colesterol din sânge, spre deosebire de grăsimile trans și grăsimile saturate. Chiar și mai bine, ele aduc un plus extraordinar oricărei abordări de reducere a greutății corporale, prin publicitatea gândurilor interioare de sațietate și prin creșterea intensității lucrului corpului (treceți prin: ardeți mult mai multă energie) pentru a le descompune proteinele. Dar nu numai că îți vor ține tot corpul tăiat, ci îl vor păstra și puternic: ouăle sunt o singură sursă de alimente organice de vitamina D, care ajută în continuare la menținerea sănătății oaselor, încurajând absorbția calciului.

Consumați acest lucru! Luați detaliile complete. Centrul însorit este locul în care se află o mulțime de vitamine și minerale naturale. Un ou mare de persoană include 24 mcg de iod, așa că spargeți o mână de omletă de dimineață și veți fi aproape de a vă atinge cota de zi cu zi.

Sare iodata

Componenta cauzei deficienței de iod este atât de frecventă încât sarea inclusă în alimentele procesate la prețuri scăzute nu este de obicei iodată pentru a economisi fonduri. Iar aceste mese condimentate cu sare neiodată constituie cea mai mare parte a planului alimentar american contemporan. Demonizarea sării a condus, de asemenea, pe majoritatea persoanelor să evite agitatorul de sare cu orice cheltuială, reducând probabilitatea noastră de a primi din abundență acest nutrient. Atunci când sodiul prea semnificativ (Fda sugerează că nu mai mult de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi pentru persoanele în vârstă sănătoase) poate ghida stresul sanguin substanțial și retenția de lichide, tot ce trebuie să aveți este de aproximativ 50% o linguriță de sare iodată pentru a ajunge la prompt, în fiecare zi, aportul de mineral.

Luați în considerare acest lucru! Introduceți singură sarea. Ținând departe de produsele alimentare procesate alcătuite din cantități semnificative de sare slabă excelentă, fără iod și adăugând cantități foarte mici de sare personală bogată în iod în alimente, veți putea rămâne în siguranță și sănătate limită de sodiu, permițând totodată corpului dumneavoastră să câștige din acest mineral important. Doar un sfert dintr-o linguriță de sare iodată încorporează 71 mcg sau micrograme de iod.

Fructe de mare

Peștele - în special codul - sunt surse remarcabile de iod pentru produse alimentare. În realitate, doar o singură porție de 3 uncii de cod va include două treimi din dorințele dvs. de zi cu zi. Trecerea la acest pește este excelentă și pentru obiectivele de sistem mult mai bune. 1 servire de ceasuri sub 100 de energie, cu 15 grame de proteine, și este, de asemenea, o sursă bogată de grăsimi mononesaturate sănătoase.

Încearcă să mănânci asta! Cel mai sănătos mod de a găti codul de cină este să îl coaceți. Pentru aromă, pur și simplu presărați câteva ierburi și condimente și preparați întregul factor cu câteva felii de lămâie chiar înainte de ao arunca în cuptor. Asociați-l cu legume aburite pentru o masă bogată în fibre, proteine ​​substanțiale, încărcată cu vitamine și minerale naturale și vă va umple cu o rată mică de calorii.