Părăsiți-vă de telefon și faceți acest în schimb data viitoare când sunteți tentați să comandați mâncare

luat

Bucătăria dvs. este plină cu mai multe meniuri de restaurant decât mâncare reală? Bine ați venit la club: comenzile americane medii sunt preluate trei zile pe săptămână, potrivit unui sondaj recent efectuat de CouponCodes4U.com.

Pentru sondajul online, cercetătorii au întrebat 2.503 de participanți despre obiceiurile lor de a lua. Majoritatea persoanelor chestionate au spus că nu au timp să pregătească mese întregi de la zero, în timp ce alții au spus că nu au niciun interes să gătească (câțiva au spus că nici nu știu să gătească). Așadar, nu este o surpriză faptul că oamenii au făcut comenzi atât de des - dar răsfățarea cu mâncare prea frecventă poate face ravagii în talie.

Cercetările anterioare au constatat că mesele de la restaurant conțin de obicei de două până la trei ori caloriile pe care ar trebui să le luați la fiecare masă - motiv pentru care 72 la sută dintre persoanele din sondaj au spus că sunt supraponderale.

Multe restaurante servesc porții uriașe, spune Brooke Alpert, RD, fondatorul B Nutritious, care nu a făcut parte din sondaj. Asta înseamnă că ajungeți să consumați mai multă sare, zahăr, grăsimi și calorii - practic tot ce aveți nevoie pentru un dezastru alimentar.

Te-ai descurcat complet acum? Nu trebuie să renunți cu totul la favoritele tale pentru preluare. Realizând versiuni la domiciliu, veți avea un control complet asupra a ceea ce puneți în mese și a cât de mult vă serviți - astfel veți economisi o tonă de calorii. Bonus: Gătitul durează adesea aceeași perioadă de timp - sau uneori chiar mai puțin timp - decât să aștepți livrarea pentru a ajunge la ușa ta.

Data viitoare când îți poftești unul dintre aceste alimente - primele cinci pe care oamenii din sondaj le-au spus că le-au comandat - aruncă în schimb ceva mai sănătos. Aceste rețete reduc în medie 315 de calorii pe masă - ceea ce ajunge la 945 de calorii pe săptămână dacă renunți la un obicei de a lua de trei ori pe săptămână.

Nu-ul. 1 mâncare de luat masa: Pizza
Încercați asta în schimb: Pizza Veggie
Veți salva: 126 de calorii, 10,8 g de grăsimi și 15 mg de sodiu
* În comparație cu o felie de pizza mare de 14 ", legume de Pizza Hut

Nu-ul. 2 alimente de luat masa: Burgeri
Încercați asta în schimb: Burgeri de fasole de curcan condimentate cu ardei iute cu guacamole
Veți salva: 770 de calorii, 56 g de grăsimi și 1.300 mg de sodiu
* Comparativ cu Guacamole Bacon Six-Dollar Burger de la Carl’s Jr.

Nu-ul. 3 alimente de luat masa: Mancare Asiana
Încercați asta în schimb: Pui de portocale cu orez de ceai verde
Veți salva: 468 de calorii, 20 g de grăsimi și 635 mg de sodiu
* Comparativ cu o comandă de pui portocaliu și orez brun aburit de la Panda Express

Nu-ul. 4 alimente de luat masa: Pui prăjit
Încercați asta în schimb: Degete de pui la cuptor
Veți salva: 46 de calorii, 14,5 g de grăsimi și 208 mg de sodiu
* Comparativ cu trei oferte suplimentare crocante de la KFC.

Nu-ul. 5 alimente de luat masa: Sandvișuri
Încercați asta în schimb: Sandwich cu ton mediteranean
Veți salva: 167 de calorii, 6 g de grăsimi și 552 mg de sodiu
* Comparativ cu un sandviș de salată de ton pe grâu de miere din pâine Panera.