Alimente aprobate de Dermat pentru remedierea esențială a vitaminelor de care are nevoie pielea ta

Este adevărat că calea către pielea strălucitoare este prin stomac. Ceea ce mănânci este esențial pentru pielea ta. Strălucirea de 100 de wați pe care vedetele o etalează în selfie-urile fără machiaj este rezultatul unei alimentații adecvate, a antrenamentului și a unei rutine consistente de îngrijire a pielii. Fructele, legumele, nucile și produsele lactate conțin anumite vitamine și minerale care repară celulele deteriorate ale pielii și stimulează creșterea celulelor mai noi, în timp ce antioxidanții găsiți în unele alimente mențin stresul oxidativ la distanță și previn îmbătrânirea. Dr. Vandana Punjabi, consultant senior, dermatologie, Nanavati Super Speciality Hospital, Mumbai, enumeră nutrienții de care aveți nevoie pentru o piele bine hrănită și radiantă.

trebuie

Vitamina E: Este un antioxidant care vă protejează pielea de deteriorarea cauzată de radicalii liberi, poluare și expunere la soare și are astfel un efect de protecție foto. Sursele naturale sunt semințele de floarea-soarelui și migdalele.

Vitamina C: Sporește producția de colagen și ajută la repararea celulelor deteriorate ale pielii. Surse naturale sunt portocale, kiwi, lamaie etc.

Vitamina D3: Acest lucru ajută la construirea imunității pielii și vă ajută corpul să lupte împotriva infecțiilor virale, fungice și bacteriene. Sursele naturale au inclus pește, gălbenușuri de ou, alimente îmbogățite precum cerealele pentru micul dejun, lapte, iaurt și suc de portocale.

Acizi grași esențiali: Îmbunătățesc umiditatea, elasticitatea și fermitatea pielii. Ele ajută la tratarea pielii uscate și sensibile și, de asemenea, hidratează părul și îi conferă luciu. Sursele naturale sunt Omega-3 găsite în uleiul de semințe de in, uleiul de pește și nuci și Omega 6 găsit în uleiul de primăvară, uleiul de semințe de floarea-soarelui și uleiul de șofrănel.

Probiotice: Nu numai că ajută la reducerea inflamației intestinale, ci și menține inflamația pielii la distanță. Deci, este eficient împotriva acneei. Iaurtul este cea mai bună sursă de probiotice

Vitamina B12: Deficitul acestei vitamine nu numai că provoacă oboseală și dureri corporale, ci și căderea părului și pielea plictisitoare și uscată. Sursele naturale sunt păstrăvul, somonul, tonul și puține cereale pentru micul dejun. Deficitul acestei vitamine se observă mai ales la vegetarieni.

Biotină: Acest lucru ajută la promovarea părului sănătos și reduce căderea părului și îmbunătățește unghiile fragile. Carnea, ouăle fierte, peștele, semințele, nucile și legumele precum cartofii dulci și broccoli sunt câteva dintre sursele naturale.

Acid hialuronic: Ajută pielea și părul să păstreze elasticitatea și să le mențină hidratate. Ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire. Surse naturale sunt legumele rădăcinoase, legumele cu frunze verzi, produsele din soia și citricele.

Fier: Proteinele din corpul nostru folosesc fierul pentru transportul oxigenului și creșterea celulelor noi. Deficitul de fier poate face pielea să pară palidă și, de asemenea, poate duce la cearcăne și căderea părului. Surse naturale - Există 2 forme de fier dietetic, fierul Haem (care se găsește în surse animale precum carnea roșie, peștele și păsările de curte) și fierul nonhaeme găsit în surse vegetale precum linte și fasole.