Articole similare

A face alegeri sănătoase în timpul zilei vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să vă reduceți riscul de boli. Din păcate, peste 35% din S.U.A. adulții sunt clasificați ca obezi, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, ceea ce crește riscul lor pentru afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Consumul unei mese mici sau gustări la fiecare câteva ore vă poate ajuta să vă controlați aportul de calorii fără a vă simți foame.

alimente

Nuci si seminte

Nucile și semințele vă pot ajuta să vă reduceți foamea între mese și sunt bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Proteinele joacă un rol cheie în sațietate și pot chiar ajuta la tratarea obezității, potrivit unei recenzii publicate într-o ediție din 2012 a British Journal of Nutrition. O altă recenzie publicată într-o ediție din 2010 a „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition” raportează că, deși nucile sunt bogate în calorii, acestea nu sunt asociate cu creșterea în greutate, iar substanțele nutritive găsite în nuci vă pot ajuta să reduceți riscul de boli de inimă.

Cereale întregi și leguminoase

Cerealele integrale și leguminoasele sunt bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă țineți sub control nivelul colesterolului, potrivit SUA. Departamentul de sănătate și servicii umane. SUA. Departamentul Agriculturii recomandă să consumați cel puțin jumătate din boabele dvs. din alimente cu cereale integrale. Exemplele includ orezul brun, pâinea integrală, bulgur, orz, quinoa, fulgi de ovăz, cereale integrale și paste integrale. Leguminoasele sănătoase pe care le puteți adăuga în meniu includ fasole pinto, fasole neagră, naut și boabe de soia.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Alimentele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt ambalate cu substanțe nutritive precum proteine, calciu și vitamina D. Exemple de alimente lactate sănătoase pe care să le consumați pe parcursul zilei includ lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 încurajează adulții sau copiii care mănâncă între 1.600 și 3.200 de calorii pe zi să consume zilnic 3 căni de alimente lactate.

Legume

Legumele sunt încărcate cu vitamine, minerale și fibre, făcându-le un plus excelent la mese sau gustări. Liniile directoare dietetice pentru americani din 2010 sugerează consumul a 2,5 căni de legume pe zi atunci când urmați o dietă de 2.000 de calorii. Legumele proaspete, cum ar fi morcovii, țelina, roșiile cherry și feliile de castraveți sunt convenabile pentru ambalare la prânz sau pentru a le lua cu dvs. atunci când sunteți în deplasare.

  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: fapte privind obezitatea adulților
  • Jurnalul britanic de nutriție: proteine ​​dietetice - rolul său în satietate, energie, slăbire și sănătate
  • Jurnalul Asia Pacific de nutriție clinică: nuci și mecanisme sănătoase de întreținere a greutății corporale
  • S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane: scăderea colesterolului cu TLC
  • S.U.A. Departamentul Agriculturii: Ce alimente sunt în grupul de cereale?
  • S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane; S.U.A. Departamentul Agriculturii: Ghiduri dietetice pentru americani 2010

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.