deserturile

Cu tot respectul - „Nu știi ce nu știi”. Există întotdeauna ceva de învățat. Nutriția, pierderea în greutate, exercițiile fizice, modificările stilului de viață nu sunt la fel de ușoare ca o „căutare pe google” și 1-2-3.

Dacă ar fi așa, toți am fi la greutatea noastră ideală, fără medicamente, fără stres, TA normală, fără diabet, fără colesterol ridicat, fără inflamație etc. - Cred că înțelegi.

Scopul meu este de a contribui la reducerea decalajului dintre pierderea în greutate/lupte alimentare/pofte și obiectivele pe care încercați să le atingeți nu doar pe termen scurt, ci și pentru VIAȚĂ!

„Am tăiat dulciurile/deserturile: de ce încă nu slăbesc?”

Motivul nr. 1 Restricționarea excesivă a carbohidraților/caloriilor pe o perioadă lungă de timp

Voi fi de acord că controlul cantității de „zahăr adăugat” pe care îl luăm este vital pentru controlul greutății și pentru starea generală de sănătate.

„Zaharul adăugat” și „zahărul natural” au două profiluri nutritive și efecte complet diferite asupra organismului.

Zaharul adăugat, care tinde să existe în alimentele foarte procesate și în produsele de panificație, în general, are un profil nutritiv scăzut. În cele din urmă, are efecte negative asupra corpului: nu este cu adevărat plin, așa că continuăm să mâncăm, cum ar fi creșterea în greutate care duce la complicații de sănătate legate de greutate.

Zahărul natural din fructe și produse lactate (lapte cu conținut scăzut de grăsimi - sau înlocuitori de lapte, cum ar fi laptele fără lactoză/soia - și iaurt LF) sunt ambalate cu vitamine, minerale și fibre, care afectează corpul nostru într-un mod pozitiv. Cum ar fi să te simți plin și să ai mai puțină dorință de gustare și de pofte.

Ce să faci în schimb ...

Pe măsură ce mai multe alimente întregi (mai puțin procesate) sunt introduse în tiparul zilnic de mâncare, veți reduce în mod organic cantitatea de „zahăr adăugat” pe care o consumați (și chiar doriți să doriți - dar acest lucru se întâmplă în timp).

Totul înseamnă echilibru, nu eliminare!

„Am tăiat dulciurile/deserturile: de ce încă nu slăbesc?”

Motivul # 2 Consumul excesiv de alimente/băuturi pe o perioadă lungă de timp

Cercetările arată că încercarea de a evita anumite alimente face de obicei oamenii mai vulnerabili la binge. Da, s-a luat decizia intenționată de a nu mânca dulciuri, înghețată, produse de patiserie.

Cu toate acestea, acum te trezești mâncând mai mult din orice altceva: carne, legume, biscuiți, fructe, orez, nuci PLUS dulciurile pe care nu le consumi au fost înlocuite cu chipsuri, cafea încărcată cu smântână, bare de proteine, smoothie-uri, vin, mâncare mai mult

Ce să faci în schimb ...

O alimentație sănătoasă poate și ar trebui să includă alimentele preferate pe care le alegeți pur și simplu pentru a vă bucura mai degrabă (îl numesc mâncare distractivă) decât nutriție. Uneori, este mai bine să aveți un pic din orice doriți decât să încercați să găsiți un înlocuitor.

rezumat

Când încercăm să eliminăm alimentele preferate pentru a mânca mai sănătos, tindem fie să restricționăm prea mult caloriile, fie să ne consumăm prea mult în alte alimente

Acest cerc vicios a condus la crearea acestei provocări speciale (gratuite) de 3 zile, numită „Zdrobiți-vă pofta de zahăr: o mâncare curată de 3 zile, fără provocare de zahăr adăugat”

Pentru a afla mai multe și pentru a vă înregistra: [CLICK AICI]. Provocarea începe pe 7 iulie 2020!