comments_popup_link (__ ('0 Comentarii', 'woothemes'), __ ('1 Comentarii', 'woothemes'), __ ('% Comentarii', 'woothemes')); ->

grăsimii
"Nu există nici un remediu pentru blues-ul de vară."

Asta ne-a spus Eddie Cochran în 1958.

Și o mulțime de oameni știu prea bine despre acest subiect. Vorbesc despre mai puțin de două luni de astăzi, când 21 iunie rulează și este oficial momentul să începem să aruncăm straturi pentru ca toți să le vadă.

Cei care nu sunt pregătiți vor fi inevitabil afectați de un caz feroce de blues de vară. Acest lucru se datorează faptului că vor fi forțați să-și păstreze cămășile sau să trăiască jenate în următoarele câteva luni, regretând că nu s-au aplecat așa cum au vrut ei.

Fetele vor începe să spună lucruri de genul „Îmi urăsc toate hainele”, iar băieții vor începe doar să-și facă scuze și să evite cu orice preț petrecerile de la piscină și de pe plajă.

Nu lăsa să ți se întâmple. Nu este prea târziu să pierzi încă 10-15 kilograme de grăsime corporală înainte de weekendul de 4 iulie. Dar trebuie să începi astăzi. Ca acum! Nu mâine, nu mai târziu diseară, ci chiar acum!

În primul rând, dacă dieta dvs. nu este la fața locului, nu există un tip de antrenament pe care îl puteți face, ceea ce va face o mare diferență. Deci, verifică mai întâi asta. Carnea slabă, hrănită cu iarbă organică, peștele prins sălbatic, ouăle și iarba hrănite, praf de proteine ​​din zer crud ar trebui să constituie cea mai mare parte a caloriilor. Încărcați legumele verzi și obțineți zilnic niște grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos.

Pentru a vă asigura că obțineți o alimentație adecvată, vă recomand o porție pe zi de Athletic Greens, care este cel mai bun produs mixt de verdeață pe care l-am încercat și elimină nevoia de o grămadă de alte suplimente.

Un alt truc bun este să luați o lingură de coji de psyillium în apă în fiecare noapte înainte de culcare. Acest lucru vă ajută să vă curățați și să vă aplatizați puțin burta inferioară.

Tine minte, slăbit este cel puțin 85% nutriție, deci nici măcar nu vă gândiți să începeți o fază axată pe pierderea de grăsime cu o dietă mizerabilă. Pur și simplu nu se va întâmpla.

Acum, pentru antrenamentele de pierdere rapidă a grăsimilor
Primul lucru pe care îl spun întotdeauna oamenilor înainte de a începe o fază de pierdere a grăsimii este să păstrați forța grea în program. Chiar dacă vă antrenați strict cu greutatea corporală, înseamnă că trebuie totuși să păstrați o rezistență ridicată, o reputație redusă (5-8) lucrează în program. Dacă renunți imediat la forță în favoarea repetițiilor ridicate, vei pierde mușchi și forță. Rezultatul final este un fizic mic și moale. Cu siguranță nu vrei asta.

Primul lucru pe care trebuie să-l adăugați este condiționarea de intensitate ridicată și durată mică, cum ar fi sprinturile de deal sau de sanie. Dacă pierderea de grăsime este principalul dvs. obiectiv în acest moment, veți avea nevoie doar de două sau trei zile de antrenament intens pentru a vă menține masa musculară și forța. Celelalte zile ar trebui să fie dedicate mai multor antrenamente pentru pierderea grăsimii.

Să presupunem că te antrenezi cu forță luni, miercuri și vineri. Dacă faceți în prezent condiționări zero, începeți lent și adăugați două sesiuni de 15-20 de minute marți și sâmbătă. Prima mea alegere sunt sprinturile de deal sau sprinturile cu sania. Sprinturile de nisip pe plajă sunt de asemenea minunate. Și nu poți greși niciodată cu Prowler sau cu o frânghie.

Intensitatea trebuie să fie ridicată, iar ritmul cardiac să fie mai mare. Nu trebuie să arunci, dar nu ar trebui să fie confortabil. Asa de să te simți confortabil fiind inconfortabil.

Dacă sunteți nou în sprint, luați-o încet. O jumătate de duzină de sprinturi de 20-30 de curți este un început bun. Apoi, câteva săptămâni mai târziu puteți lucra până la zece 50 de ani. Șase săptămâni mai târziu, ați putea să-l împingeți undeva la 1000 de metri în total pentru un antrenament bun de pierdere a grăsimii. Cu alte cuvinte, zece sute de curți sprintene. Rulați lungimea unui teren de fotbal pe deal, pe plajă sau pe un teren plat cu sania, apoi mergeți înapoi și repetați.

Sprinturile de patru sute de metri sunt greu de învins pentru pierderea de grăsime dar asta necesită mult timp și este cu siguranță destul de riscant din punct de vedere al accidentării. Dacă aveți un deal foarte lung sau o întindere imensă de iarbă pentru a alerga cu sania, ați putea trece peste 100 de metri după aproximativ opt săptămâni de sprint. Dacă aceasta nu este o opțiune, fiți foarte atenți când lucrați până la 400 și asigurați-vă că tehnica sprintului este la față.

Două zile de sprint pe săptămână vor fi suficiente pentru majoritatea oamenilor. Dacă ești în formă și sportiv, nu există niciun motiv pentru care nu ai putea ajunge până la trei sau patru, atâta timp cât cel puțin unul dintre ei are o intensitate mai mică.

O opțiune care îmi place foarte mult este să aduc un kettlebell la plajă și să alternez sprinturile cu un exercițiu de kettlebell pentru fiecare set. Așa că așezați kettlebell-ul la 50-75 de metri distanță de poziția dvs. de pornire, apoi treceți la el. Când ajungeți acolo, faceți zece smulgeri pe braț. Greutatea nu trebuie să fie grea. Pentru majoritatea băieților, un clopot de 35 de kilograme va fi bine. Nu este o muncă de forță, ci doar condiționare. După smulgeri, mergeți înapoi la linia de start.

Când vă respirați, loviți puntea pentru zece flotări hinduse sau obișnuite. Din nou, acest lucru va fi destul de ușor, dar într-o stare lichidată va face treaba. Nu doriți să provocați multă durere sau oboseală sistemică, ci mai degrabă să continuați să vă mișcați și să ardeți grăsimi. După ce flotările au alergat înapoi la kettlebell. În mod ideal, ar trebui să lansați din a zecea reprezentantă și chiar în sprint. Odihnește-te după cum este necesar și repetă până la 10-12 seturi. Este un antrenament ucigaș chiar acolo.

În plus față de antrenamentele sprint, puteți adăuga și un dispozitiv de finisare de 5-10 minute la antrenamentele de antrenament de forță. Ar fi ceva simplu, cum ar fi leagănele cu barosul, târâtoarele cu săniușul, împingerea lui Prowler, luptarea frânghiilor, săritura de frânghie, lovirea unei genti grele sau smulgerile cu kettlebell. Doar puneți un ceas și urmăriți-l.

O altă opțiune excelentă pe care o folosesc foarte mult este următoarea configurație:

luni- Forța corpului superior
marţi- Forța inferioară a corpului
joi- Circuitul de condiționare a pierderii de grăsime
sâmbătă- Circuitul de condiționare a pierderii de grăsime

Ca notă laterală tal său este, de asemenea, un șablon excelent pentru sportivii de luptă în care cele două zile de la sfârșitul săptămânii sunt mai multe zile de rezistență/condiționare în funcție de nevoile lor specifice. Dacă aveți timp doar trei zile, puteți face o singură dată un antrenament în stil de vineri.

Un exemplu de antrenament ar putea arăta cam așa:

1a) Salt la cutie joasă - 15-20 de secunde
1b) Spiderman Pushup- 10-20 repetări
1c) Rope Slams - 15-20 secunde
1d) KB Overhead Squat - 5-10 repetări pe fiecare parte
1e) Sling Rope Row - 10-20 secunde
1f) Alpinist de munte - 25-50 repetări pe fiecare parte
1d) Snack Kettlebell - 10-25 repetări pe fiecare parte

Repetați pentru trei până la cinci circuite cu perioade minime de odihnă. Setați un antrenament similar sâmbătă. Opțiunile de exercițiu se bazează pe nivelurile de forță și pe impactul pe care îl vor avea în zilele grele. Ține cont de asta.

Deci, acolo aveți câteva antrenamente rapide pentru pierderea grăsimii pe care le puteți folosi imediat. Așa cum am spus, nu așteptați până mâine. Începeți-le astăzi și spuneți-mi dacă aveți întrebări sau dacă vă pot ajuta în vreun fel.