Nu căutați mai departe decât acest antrenament de oriunde pentru a vă defini coapsele și fesierii.

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Să clarificăm acest lucru: nu există o astfel de parte a corpului sau mușchi numită „geanta”. La fel ca „blat de brioșă”, este în esență un cuvânt inventat în industria fitnessului pentru a descrie un loc care conține excesul de grăsime. Pentru cei dintre voi care nu au auzit niciodată de „geanta” la care se referă multe femei, zona din partea exterioară a coapsei superioare și glute este subdezvoltată și conține excesul de grăsime.

Aceste exerciții simple și eficiente de intrare vor străluci atenția asupra acestei zone încăpățânate. Este important să rețineți că aceste exerciții, împreună cu un plan nutrițional adecvat, vor face cu adevărat trucul. Cheia acestor exerciții este să vă concentrați asupra menținerii și stoarcerii mișcării în partea de sus. Așadar, dacă sunteți gata să vă luați rămas bun de la genți, atunci să începem.

Exercițiu Seturi Durată
Curcubeu 5 10 (fiecare parte)
Ridicarea piciorului îndoit lateral 5 10-12 (fiecare parte)
Grasshopper Beat 5 20
Hidrant de incendiu 5 10-12 (fiecare parte)
Reverenţă 5 12-15 (fiecare parte)

Efectuați următoarele exerciții într-un circuit pentru a simți arderea și pentru a realiza un antrenament provocator!

Ridicarea piciorului îndoit lateral

scăpați

Stai drept și apoi stai pe un picior. Scoateți mâinile în fața dvs., îndoiți piciorul care este liber și începeți să-l ridicați în sus și în lateral. Strângeți și țineți piciorul în sus și apoi aduceți-l înapoi - dar nu atingeți solul. Păstrați tensiunea și apoi repetați această mișcare.

Tipul antrenorului: Încercați să adăugați o bandă de mini-rezistență deasupra genunchilor și efectuați această mișcare.

Curcubeu

Începeți pe toate patru. Extindeți un picior într-un unghi în spatele vostru. Ridicați piciorul cât de sus puteți, aduceți-l peste celălalt picior, astfel încât să fie îndoit și atingeți solul pe partea opusă. Atingeți solul, apoi readuceți-l înapoi și înapoi în poziția inițială.

Hidranți de incendiu

Începeți cu patru picioare, țineți spatele și gâtul drept și priviți înainte. Ținând genunchiul îndoit, ridicați piciorul în lateral până când coapsa este paralelă cu podeaua. Țineți partea de sus și strângeți, apoi reveniți la poziția de pornire.

Curtsy Lunges

Începeți să stați în picioare și așezați un picior în spatele vostru, astfel încât coapsele să se încrucișeze. Îndoiți ambii genunchi ca și când ați fi curtsy. Reveniți la poziția de start.

Grasshopper Beat

Intinde-te pe burtă și încrucișează mâna în fața ta. Ridicați și separați picioarele în spatele dvs. (aproximativ șase până la opt centimetri), apoi aduceți picioarele unul către celălalt și apăsați-le împreună, strângându-vă gluteii și mușchii coapsei. Deschideți picioarele înapoi în poziția de start.