antrenamentul

Acum este momentul să vă gândiți la vărsarea straturilor de iarnă și apare cu un corp mai puternic, mai subțire, mai ferm pentru zilele minunate calde care urmează. Antrenamentul de forță este cheia succesului dvs., construind puterea musculară, arzând calorii și creând o masă corporală mai slabă.

Când vă grăbiți să pierdeți în greutate care s-a strecurat încet în timp, este tentant să investiți în soluții de rezolvare rapidă care nu durează. Concepțiile greșite referitoare la pierderea în greutate și exercițiile fizice continuă să înnegreze imaginea. Vedeți dacă puteți identifica dacă următoarele afirmații sunt fapte sau ficțiune.

1) O femeie de 20 de ani care nu ridică greutăți va pierde aproximativ cinci kilograme de mușchi și va câștiga aproximativ cinci kilograme de grăsime până la vârsta de 50 de ani.

Fapt. Chiar dacă vă mențineți greutatea perfectă în timp, există modificări subtile în compoziția corpului care vă afectează metabolismul, tonusul muscular și riscul de boală.

O schimbare lentă și constantă a compoziției corpului este cel mai bun mod de a vă controla greutatea. Compoziția corpului este „calitatea” greutății dvs. spre deosebire de „cantitatea” greutății dvs. măsurată de cântar. Greutatea dvs. este compusă din două elemente separate: grăsime și masă corporală slabă (mușchi, organe, oase, fluide). Calitatea greutății tale (procentul de grăsime până la masa corporală slabă) este mai semnificativă pentru sănătatea ta decât cantitatea din greutatea ta (kilogramele totale).

2) Exercițiul aerob este cel mai bun mod de a slăbi.

Fictiune. Deși este adevărat că exercițiul aerob arde calorii, este doar o parte a ecuației.

Antrenamentul cu greutăți vă dezvoltă mușchii și vă mărește masa corporală slabă, care este metabolică mai activă decât grăsimile. Pe măsură ce dezvoltați o masă corporală mai slabă, creșteți rata metabolică de odihnă, numărul de calorii pe care le ardeți în repaus. Un corp slab are mai multă putere, arde mai multe calorii doar pentru a respira, circula sânge, digera mâncarea etc.

3) Poți pierde grăsime fără să slăbești.

Fapt. Când faceți mișcare - construiți mușchi și pierdeți grăsime - este posibil să nu vedeți o schimbare a greutății la scară, totuși forma dvs. se va schimba, iar îmbrăcămintea dvs. se va potrivi diferit. Un kilogram de grăsime ocupă mai mult spațiu decât un kilogram de mușchi, așa că, pe măsură ce pierzi grăsime, te micșori literalmente. (Gândiți-vă la carnea expusă la măcelarul dvs.: o friptură de vită de 3 kilograme este mică în comparație cu 3 kilograme de grăsime).

4) O persoană slabă nu trebuie să construiască o masă corporală slabă ridicând greutăți.

Fictiune. Ești „grasă slabă?” Aspectele sunt înșelătoare când vine vorba de compoziția corpului și a fi subțire nu este o garanție că ești slab. Chiar dacă aveți o „greutate ideală” conform graficelor de greutate, puteți fi măsurat calitativ ca „peste grăsime” în funcție de compoziția corpului dumneavoastră. Fără antrenament cu greutăți, pierdeți în mod constant mușchii și câștigați grăsime pe măsură ce îmbătrâniți.

5) Nu este o idee bună să ridici greutăți pentru pierderea în greutate, deoarece mușchiul se va transforma în grăsime atunci când te oprești.

Fictiune. Nu este posibil ca țesutul adipos să devină țesut muscular. Muschii care nu sunt folosiți pur și simplu se atrofiază sau se micșorează. Acestea pot fi înlocuite cu grăsimi dacă consumați mai multe calorii decât cheltuiți.

6) Crunchii și alte exerciții abdominale sunt cel mai bun mod de a pierde grăsimea din burtă.

Fictiune. Grăsimea este sistemică, aparține întregului corp și trebuie redusă peste tot cheltuind mai multe calorii (prin exerciții aerobice și antrenamente cu greutăți) decât consumați. Niciun număr de crunchii nu vor topi grăsimea de pe burtă. Cu toate acestea, deși nu există reducerea punctelor, puteți observa întărirea și sculptarea unei zone corporale cu exerciții de antrenament cu greutăți. Pe măsură ce reduceți grăsimea supraîncărcată, apar contururile mușchilor.

7) Ridicarea greutăților vă va face să vă ridicați.

Fictiune. Numai dacă aveți niveluri ridicate de testosteron și utilizați greutăți foarte grele. Majorității femeilor le lipsește hormonii și forța necesare pentru a construi masa musculară. Culturistele de sex feminin sunt predispuse genetic să construiască mușchi mari; ei urmează, de asemenea, exerciții riguroase și regimuri de dietă pentru a-și maximiza dimensiunea musculară. Femeia obișnuită care ridică greutăți, de fapt, se micșorează în mărime, pierzând grăsime și modelând mușchii.

Pierderea în greutate din exerciții fizice este în principal pierderea de grăsime. Pe măsură ce vă exercitați în mod regulat, veți reduce depozitele de grăsime din întregul corp și veți dezvolta în schimb mușchi mai slabi și tonifiați. Corpul activ vrea să fie mai subțire. Câștigul în țesutul muscular slab din antrenamentele cu greutăți are ca rezultat contururi de tundere și circumferințe mai mici, indiferent de numărul de kilograme pierdute. Formula pentru un control al greutății de succes combină o reducere modestă a aportului caloric zilnic cu exerciții fizice moderate, atât plăcute cât și convenabile.