astronaut

Când vine vorba de a rămâne în formă, astronauții se confruntă cu unele provocări fizice dure. Petrecerea unei cantități semnificative de timp într-un mediu cu gravitație zero poate duce la slăbirea musculară, pierderea osoasă și scăderea condiționării cardio. (Corpul tău are de fapt nevoie de rezistența gravitației pentru a rămâne sănătos!) De aceea, cercetătorii au studiat recent exerciții care ar menține astronauții în formă. Rutina câștigătoare: antrenament la intervale de intensitate ridicată (alias HIIT) combinat cu haltere.

Puteți beneficia de explozii de exerciții cardio și de greutate și aici pe Pământ. Iată cum să te antrenezi ca un om-rachetă!

Antrenamentul astronautului de 20 de minute:

Viteza și mai multe repetări sunt esențiale pentru a rămâne în formă în spațiu! După finalizarea sarcinilor specifice misiunii, astronauții își petrec majoritatea timpului exercițiu. Vor smulge 100 de flotări (apăsare pe bancă), 100 de flotări (aplecate peste rând), 100 de ridicări, 100 de ghemuiri aeriene și multe altele - de mai multe ori pe zi. Pe Pământ, cu gravitația care te cântărește, poți scăpa cu mai puțin. Dar trebuie totuși să țineți ritmul.


Încălziți-vă timp de 3 minute cu o alergare ușoară sau jogging la locul său. Completați apoi 3 runde ale acestui circuit HIIT, care include mișcări de greutate corporală. Finalizați făcând o rutină de răcire de 2 minute - întinderile dinamice sau mișcările ușoare de yoga sunt grozave.

  • Flotări: 45 de secunde
  • Odihnă: 15 secunde
  • Squats: 45 de secunde
  • Odihnă: 15 secunde
  • Jacks Jumping: 45 de secunde
  • Odihnă: 15 secunde
  • Trageri: 45 de secunde (Fără bară de tracțiune? Luați o ganteră și îndoiți-vă peste rânduri.)
  • Odihnă: 15 secunde
  • Lunges: 45 de secunde
  • Odihnă: 15 secunde

Încercați acest antrenament de bază HIIT și împărtășiți-vă gândurile în comentarii!

Aceste informații au doar scop educativ și nu sunt destinate să înlocuiască diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, de a vă schimba obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Kimberly Daly Farrell

Kimberly Daly Farrell este editorul manager la Fitbit. Un antrenor de sănătate certificat și dependent de auto-diagnosticare, Kimberly a studiat nutriția integrativă și a finalizat trei maratoane. Anterior a ocupat funcții editoriale la revistele Shape, Glamour, Fitness și Good Housekeeping.