Adolescenții au nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați pentru ca corpul lor să câștige mușchi și să creeze energie. Carbohidrații, odată consumați, se descompun în zaharuri simple care intră în sânge, potrivit KidsHealth 3. Cu cât un adolescent consumă mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă insulină - un hormon - pancreasul produce pentru a crea energie pentru corpul său. Consumul cantității corecte de carbohidrați este esențial pentru a menține corpul adolescentului în funcțiune așa cum ar trebui.

pentru

Carbohidrați și calorii

Institutele Naționale de Sănătate recomandă o anumită cantitate de calorii pentru adolescenți pe baza nivelului lor de activitate 1. Nevoile de carbohidrați se bazează pe aceste linii directoare calorice. De exemplu, o fată oarecum activă de 13 ani necesită 1.600 - 2.000 de calorii - băieți de 1.800 la 2.200 de calorii. Fetele cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani care sunt oarecum active au nevoie de 2.000 - băieți de 2.400 până la 2.800 de calorii. Fetele destul de active de 19 ani necesită 2.000 - 2.200 de calorii, în timp ce băieții necesită 2.600 - 2.800 de calorii.

Recomandări zilnice

Consiliul pentru Alimentație și Nutriție, împreună cu Institutul de Medicină, sugerează o indemnizație dietetică recomandată de 130 de grame de carbohidrați pe zi pentru băieții și fetele adolescente cu vârste cuprinse între 13 și 19 ani. Ceea ce înseamnă asta este că 45 până la 65 la sută din dieta zilnică a adolescenților trebuie să conțină carbohidrați. De exemplu, un adolescent care necesită o dietă zilnică de 2.000 de calorii, 45 la sută se ridică la 900 de calorii carbohidrați pe zi - 2.000 de calorii x .45 = 900.

Adolescenți atletici

Un adolescent atletic necesită mai mult decât cantitatea recomandată de OIM de carbohidrați în dieta sa în fiecare zi. Extensia IFAS a Universității din Florida explică faptul că, ca sursă principală de combustibil, aportul de carbohidrați al unui sportiv adolescent ar trebui să rămână între 60 și 70% din aportul său caloric în fiecare zi. În timp ce o fetiță foarte activă de 15 ani necesită 2.400 de calorii în fiecare zi, un băiat adolescent de aceeași vârstă are nevoie de 2.800 și 3.200 de calorii în fiecare zi. La 70%, cea mai mare cantitate de carbohidrați a tinerei de 15 ani este de 1.680 de calorii - 2.400 x .70 = 1.680 -, iar cea mai mare cantitate de carbohidrați a băiatului de 15 ani pentru ziua respectivă este de 2.240 calorii sau 3.200 x. 70 = 2.240.

Tip Matters

Biscuiții, tortul și bomboanele conțin zaharuri simple care se descompun rapid, determinând creșterea nivelului de zahăr. Cu toate acestea, glucidele complexe - alimente cu amidon, cum ar fi leguminoasele și legumele - necesită mai mult timp pentru a se descompune, rezultând o eliberare mai lentă și mai benefică de zahăr pe care organismul se bazează pentru energie. Sursele sănătoase de carbohidrați pentru adolescenți sunt alimentele care conțin cereale integrale, orez brun, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume, potrivit KidsHealth 3. În timp ce carbohidrații complecși ar trebui să constituie cea mai mare parte a aportului zilnic de carbohidrați al unui adolescent, o gustare dulce la fiecare acum și atunci este OK, de asemenea.