caloric

Întrebare: Vreau să construiesc cât mai mult mușchi și să știu că ar trebui să fiu într-un surplus caloric, dar ar trebui să am un surplus caloric și în zilele de odihnă? Nu vreau să pun prea multă grăsime fără niciun motiv.

Nu ești singur. Aceasta este o întrebare foarte frecventă.

Într-o lume ideală, ai putea fi într-un surplus caloric 24/7/365 și nu vei câștiga altceva decât mușchi pur în timp ce stai rupt. Dar aceasta nu este o lume ideală, așa că este obișnuit să vezi elevii care își reduc caloriile în zilele de odihnă pentru a câștiga mușchi fără a pune o grămadă de grăsimi în acest proces.

Logica utilizată este:

"Ei bine, nu mă antrenez astăzi, așa că nu am nevoie de calorii în plus, pentru că va deveni doar grăsime".

Dar sunt vinovați de o greșeală simplă: Presupunând că organismul funcționează zilnic.

Corpul nu funcționează așa.

Corpul funcționează pe baza EVENIMENTE care apoi duc la ADAPTĂRI.

Această idee este atât de importantă pentru succesul antrenamentului pe care l-au făcut bătrânii înțelepți Legea a III-a a Arhitectului Esteticii: CORPUL ACTEZĂ ÎN FAZE

Corpul nu este supus la oscilații rapide. Rezultatele nu clipesc și dispar ca fulgerul pe cer. Acestea sunt modelate de timp și persistență ca un mare canion.

Timpul nu se resetează la miezul nopții în corp și nu-i pasă dacă este marți sau vineri.

Timpul este o construcție mentală și nu vei fi legat de ea ...

Cu alte cuvinte, corpul tău nu vede lucrurile în „zile” curate, precum mintea noastră.

Nu-i pasă dacă este o zi de antrenament sau o zi de odihnă. Nu-i pasă dacă este ploaie sau strălucire. Nu-i pasă dacă este luni sau vineri. Nu-i pasă dacă este iarnă sau vară.

Trebuie să începi să vezi lucrurile puțin diferit.

În acest caz, va trebui să analizăm ce se întâmplă atunci când ridicați greutăți:

Sinteza proteinelor musculare

După ce vă veți antrena, veți obține o creștere a ceea ce este cunoscut sub numele de sinteza proteinelor musculare.

Practic, acesta este procesul în care corpul tău construiește mai mult mușchi. Când este ridicat după ridicarea greutăților, sunteți în poziția principală pentru a construi mai mult mușchi. Când nu este, nu obțineți câștiguri indiferent de ceea ce faceți.

Aceasta este cheia.

Deoarece sinteza proteinelor musculare este o creștere rapidă și o cădere?

În majoritatea studiilor rămâne ridicat timp de aproximativ 24-48 de ore.

La începătorii crude, sinteza proteinelor musculare poate rămâne ridicată chiar și până la 72 de ore!

Și nu numai că este sinteza proteinelor musculare cheie pentru câștigarea masei musculare, este, de asemenea, un foarte consumatoare de energie proces de realizat - adică necesită calorii. Construirea mușchilor nu este o sarcină mică. Este ca și cum ai construi zgârie-nori, nu colibe de noroi primitive.

Becurile se sting încă?

Ar trebui să-ți dai corpul tău o mulțime de proteine și energie în timp ce sinteza proteinelor musculare are loc dacă doriți să construiți cel mai mult mușchi pe care îl puteți, iar în restul timpului pur și simplu nu contează atât de mult.

* pentru citirea unui profan despre sinteza proteinelor musculare, vă recomand să consultați acest ghid cuprinzător de către cercetătorul Jorn Trommelen.

Dacă aveți un surplus caloric în zilele de odihnă?

Deci, întrebarea de un milion de dolari:

Ai nevoie de un surplus caloric în zilele de odihnă?

Dacă ridici greutăți seara după școală sau după muncă ca majoritatea oamenilor, atunci da, ar trebui să aveți un surplus caloric în zilele de odihnă. Sinteza proteinelor rămâne ridicată timp de 24 de ore sau mai mult după un antrenament, deci trebuie să vă hrăniți corpul cu suficiente proteine ​​și calorii în această perioadă de timp pentru a susține creșterea maximă.

Dar fiecare dintre voi este diferit și are un program diferit, așa că, pe baza a ceea ce am vorbit până acum, iată sfaturile mele:

  • Începeți să vă vizualizați nutriția în termeni de când te antrenezi, nu zile on/off.
  • Plasați majoritatea caloriilor și proteinelor corect inainte de si in specialdupă Instruire. Cu cât devii mai avansat, cu atât contează mai mult.
  • Reduceți caloriile cu cât mergeți mai departe în timp de la antrenament. Dacă au trecut câteva zile de la ultimul antrenament, nu există niciun mecanism prin care să crești mai multă masă musculară, deci nu are sens să-ți continui surplusul.

Dacă te antrenezi de 4-5 ori pe săptămână în același timp, ca majoritatea oamenilor, atunci vei fi aproape într-un surplus tot timpul și micromanagementul este o pierdere de timp și energie.

Dacă aveți întrebări, anunțați-mă în secțiunea de comentarii de mai jos. Mi-ar plăcea să aud de la tine.

Abonați-vă și la site-ul de mai jos pentru mai multe articole interesante la fel ca acesta.

Știri: 33% reducere la coaching-ul online se întâmplă acum, așa că, dacă vă place ceea ce vedeți aici și doriți un coaching online personalizat pentru a obține cele mai bune rezultate din viața dvs., contactați-mă aici sau trimițând un e-mail la murcifit @ gmail dot com.

Pentru mai multe despre știința creșterii musculare și a pierderii de grăsime, consultați cartea mea, Architect of Aesthetics.