Jillian Sawers descompune miturile din jurul dietei și frumuseții și cum să te eliberezi de frica de mâncare

pentru care

Într-un studiu recent al liceelor, 53% erau nemulțumiți de corpul lor până la treisprezece ani, iar până la optsprezece ani 78% erau nemulțumiți. Regatul Unit are acum 3,5 milioane de anorexici sau bulimici (95% dintre ei femei), cu 6.000 de cazuri noi anual. Potrivit presei pentru femei, cel puțin 50% dintre femeile britanice suferă de alimentație dezordonată. Dr. Charles Murkovsky, specialist în boli ale alimentației la Gracie Square Hospital din New York City, spune că 20% dintre femeile americane din colegiu se epuizează și curăță în mod regulat. Alte statistici arată că din zece femei tinere din clasa mijlocie, două vor fi anorexice, șase vor fi bulimice, doar două vor fi bine. Asta înseamnă că norma este să suferiți o formă de boală alimentară. 40% până la 50% dintre anorexici nu se recuperează niciodată complet, în timp ce 5% până la 15% dintre anorexici spitalizați mor în tratament, oferind bolii una dintre cele mai mari rate de mortalitate pentru boli mintale.

În adolescența noastră suntem avertizați despre pericolele consumului de droguri; cabinetele medicilor sunt pline de afișe și pliante care oferă informații detaliate despre semnele, simptomele și pericolele dependenței de droguri. Și totuși, se pare că bolile alimentației compulsive, bulimia și anorexia sunt și mai răspândite și, începând cu vârste din ce în ce mai mici, pot bântui o persoană în mare parte din viața lor. Nu există nicio modalitate de a măsura daunele aduse stimei de sine, sănătății, succesului și fericirii a milioane de oameni.

Mitul frumuseții
Nu este o coincidență faptul că numărul persoanelor afectate de un fel de tulburare de alimentație crește brusc și funcționează în paralel pentru a crește pornografia de frumusețe. Este posibil să nu fi auzit acest termen, dar s-ar putea să fi devenit din ce în ce mai conștient de prezența acestuia. Amintiți-vă, nu cu mult timp în urmă, când coperțile revistelor pentru femei erau decorate cu fața unuia sau a altui model frumos? Dintr-o dată, se pare, norma a devenit nu doar corpul superior al modelului, ci foarte des modelul este topless. Chiar ieri, răsfoiam o revistă într-o sală de așteptare și mă întrebam ce produs folosea un model tânăr pentru a promova. În toate cele șapte poze de acolo era aproape complet goală.

Ce promova ea? În cartea sa importantă, Mitul frumuseții, Naomi Wolf a surprins esența celei mai puternice iluzii care a pătruns în societatea modernă - dacă nu ești frumos nu poți avea succes sau fericire. Mitul frumuseții o prinde pe femeie într-un ciclu de ură de sine și limitări autoimpuse provocate de consumul zilnic de sute de imagini ale unor tinere de succes imposibil de frumoase, subțiri și aparent fericite. Mitul ne spune că și noi putem „avea totul”, dacă ar fi să investim suficient timp, energie, voință și, bineînțeles, bani pentru a o atinge. Fiecare produs de înfrumusețare din acea revistă a fost asociat cu forme subțiri, atrăgătoare și goale de sex feminin. Pentru „ea” reprezintă visele de frumusețe pentru milioane de femei și visele de milioane de venituri pentru producătorii de produse de înfrumusețare, diete, chirurgie plastică și echipamente pentru exerciții.

Nu are rost să luptăm împotriva iresponsabilității agenților de publicitate și a producătorilor, deoarece ei înșiși nu știu ce fac. Evaziile lor asupra problemei pot fi ascultate în clișeele lor: „Vindem doar ceea ce își doresc cu adevărat femeile”. Dar în căutarea stimei de sine, a unui sentiment real de identitate și scop în viață, trebuie să recunoaștem influența puternică a mass-media în modelarea conștiinței, dorințelor și comportamentului nostru. Poate că acesta este primul pas în procesul de vindecare.

O călătorie printr-un muzeu sau o galerie de artă substanțială va dezvălui o gamă largă de norme de frumusețe, în funcție de cultură și perioadă de timp. Numai în secolul al XX-lea, am văzut popularitatea figurii băiatului din anii ’20, voluptuosul ideal al lui Marilyn Monroe din anii ’50, urmat de idealul pre-pubescent al lui Twiggy în anii ’60. Stâlpii de poartă continuă să se schimbe. Dar se pare că slăbiciunea este aici pentru a rămâne. Și acesta este un obiectiv care necesită mai mult decât o aplicare a machiajului și a unei noi coafuri.

Inamicul public numărul unu - dieta!
Intră în stânga stadiului - Dieta! Când cineva se angajează la o dietă, nu este la fel de simplu, precum restricționarea consumului de alimente, pierderea în greutate, menținerea în greutate. Când intrăm în această lume misterioasă a dietei, intrăm într-un vis, o promisiune, menținută de un set elaborat de ritualuri.

Dietarul începe să-și investească energia mentală într-o luptă împotriva lor pentru a atinge o greutate pe care, în mod conștient sau subconștient, o simt că le va aduce încrederea, stilul, dragostea, succesul și acceptarea dorite - o bătălie pe care majoritatea nu o câștigă niciodată. Statisticile arată că 97% câștigă greutatea pierdută din dietă, plus încă ceva. Desigur, nu am ajunge niciodată la concluzia că dieta nu funcționează, ci doar că dieta suferă de o lipsă severă de autocontrol sau de putere de voință. Încearcă mai mult. Cu toate acestea, există multe motive pentru care dietele nu vor funcționa niciodată și de ce, dacă suntem serioși în ceea ce privește recâștigarea obiceiurilor alimentare sănătoase, trebuie să ne luăm la revedere de mult timp de la numărarea caloriilor, morcovilor și cântarelor crude.

De îndată ce cineva decide să înceapă să-și restricționeze consumul de alimente pentru a slăbi, intră în forță puternice psihologice și fiziologice. Naomi Wolf povestește un experiment fascinant la Universitatea din Minnesota. Treizeci și șase de voluntari au fost plasați la o dietă hipocalorică extinsă și efectele psihologice și fizice au fost documentate cu atenție. Grupul de control a fost tânăr și sănătos, prezentând niveluri ridicate de încredere, forță, stabilitate emoțională și abilități intelectuale bune. Au început o perioadă de șase luni în care consumul lor de alimente a fost redus la jumătate - o tehnică tipică de reducere a greutății pentru femei.

În prea mult timp, grupul a început să prezinte simptome clasice ale tulburărilor alimentare: colectarea de rețete, tezaurizarea alimentelor, tulburări emoționale, dureri, vărsături și reproșuri de sine. Unii erau îngroziți să iasă în afara mediului experimentului, în cazul în care erau tentați de alimente pe care acceptaseră să nu le mănânce. Interesant este că toți voluntarii erau bărbați și răspundeau într-o manieră perfect previzibilă și de înțeles.

Rebelul dinăuntru

În primul rând, corpul este dotat magnific pentru a evita foamea și, la primele semne ale foametei iminente, va încetini metabolismul pentru a păstra grăsimea mai mult timp. După ceva timp, pofta de mâncare va crește dramatic pentru a determina consumul de alimente necesar pentru a susține viața. Astfel, dieta trebuie să lucreze din ce în ce mai mult împotriva mecanismelor naturale ale corpului pentru a pierde și a menține greutatea pierdută.

Și la nivel psihologic, nu pot decât să-mi ignor apetitul, pentru a atinge idealul acceptabil, pentru o perioadă limitată de timp. În cele din urmă are loc o minunată magie psihologică. Rebelul din mine, care obosește să mă conformez, care vrea să fie acceptat pentru ceea ce sunt cu adevărat, nu un ideal impus, începe să facă ravagii cu cele mai bune planuri ale mele de slăbire. Ca un copil care are nevoie de un motiv mai profund pentru a fi bun, mai degrabă decât de frică sau recompensă din partea părinților pentru a evita răul, sinele meu interior mai profund se răzvrătește împotriva superficialității motivației mele. Nu va mai suporta foamea să arate bine pentru lume. Stă la pământ și te îndrepți spre frigider.

În mod normal, a te întoarce la mâncare nu înseamnă să te adaptezi la obiceiurile alimentare normale; mai des este o binge, urmată de o altă dietă de retribuire, binge, dietă, binge. Când îi spui cuiva că nu poate avea ceva care este în fața lor, produce o dorință nefiresc de puternică pentru acel lucru. Acesta este motivul pentru care o mentalitate de dietă produce obsesii alimentare și, în cele din urmă, atunci când voința este depășită, înnebunește. De fiecare dată când se reia o dietă, devine mai greu să slăbești, deoarece metabolismul devine din ce în ce mai puțin eficient.

Deși inutilitatea dietei poate fi evidentă, nu este atât de ușor să renunți la momeala sa puternică. De ani de zile a ținut în sine promisiunea unui viitor luminos și evitarea durerilor prezente. Și, deși dietele ne-au ținut într-un model de a fi în control strâns și apoi complet scăpat de control, ne temem că, dacă ar renunța la încercarea de a ne controla, atunci am fi scăpați de sub control pentru totdeauna și cine știe cât de grase suntem ar putea deveni ca urmare.

Este recomandat să aruncați sau cel puțin să vă împachetați cântarele, astfel încât să nu vă panicați și să vă grăbiți înapoi la confortul unei diete sau la fel de important, dacă începeți să slăbiți, este fatal să vă bazați fericire pe asta. Trebuie să te eliberezi de fericirea ta dictată de acele mici numere de pe aparat.

De asemenea, este important să începeți să faceți toate acele lucruri pe care visați să le faceți atunci când atingeți rochia perfectă. Indiferent dacă înoată, poartă haine frumoase, aplică pentru un nou loc de muncă sau creează noi relații, dacă amânești viața până când ești slab, atunci nu vei fi niciodată slab și nu vei începe niciodată să trăiești.

Evitați să citiți reviste pentru femei pentru o vreme. Ele declanșează doar comparații, stima scăzută și încă o dietă.

Mănâncă pentru a depăși supra-alimentația.
Evident, nu vă puteți aștepta să mâncați totul la vedere și să slăbiți. Dar primul pas înfricoșător al procesului de vindecare este să începeți să vă acceptați corpul așa cum este acum, înțelegând motivele din spatele incapacității dvs. de a pierde în greutate și să vă relaxați. Să te relaxezi în cele din urmă.

În cele din urmă trebuie să vindecăm tiparele alimentare negative înlocuindu-le cu altele bune. Aceasta implică ascultarea atentă internă pentru a distinge dacă dorința de a mânca este o foamete fizică sănătoasă sau o foamete spirituală, emoțională sau mentală. Poate fi necesară o anumită practică pentru a face clar distincția, deoarece pentru cei pentru care foamea este adesea ultimul motiv pentru care mănâncă, semnalul pentru foamea autentică poate fi foarte subtil. Odată ce ați recunoscut că corpul vostru are nevoie de hrană, trebuie să vă întrebați intuiția ce ar satisface foamea. Listele de alimente speciale și cerințele calorice ne-au pus adesea în contact cu înțelepciunea incredibilă a corpului nostru pentru a ști de ce are nevoie de fapt. Dacă nu satisfacem această nevoie, putem mânca mult mai mult decât avem nevoie pentru a o îndeplini. Faptul de a respecta foamea, mai degrabă decât de a o nega sau de a o suprima, și apoi de a mânca ceea ce este necesar, este un mare act de iubire de sine. Plăcerea de a mânca dintr-un apetit real și de a mânca ceea ce organismul necesită într-adevăr, conține o îngrijire și dulceață care, în cele din urmă, face ca experiența alimentară mecanică și captivantă, în care cineva nu mănâncă nici măcar mâncarea în timp ce mănâncă, pare o experiență goală.

Reguli pentru a mânca

  1. Uitați de reguli. Cel puțin regulile care te determinau să numeri fiecare bucată și să te simți vinovat pentru încălcarea lor.
  2. Verifică dacă ți-e foame.
  3. Dacă îți este foame, întreabă-ți ce îți vine să mănânci.
  4. Dacă îți dai seama că nu ți-e foame, dar totuși vrei să mănânci, recunoaște că mănânci confortabil și întreabă-te ce ți-ar plăcea cu adevărat să mănânci.
  5. Faceți o ocazie din masă, bucurați-vă de fiecare gură.
  6. Dacă mâncați confortabil, nu vă simțiți vinovați după aceea.
  7. Încercați și descoperiți ce a declanșat nevoia de a mânca confortabil și vedeți dacă puteți găsi un mod mai adecvat de a face față acestuia în viitor.

Satisfacerea foametei spirituale
În cele din urmă, depășirea supraalimentării este un proces pentru care trebuie să ne bazăm profund pe stocul nostru interior de răbdare și iubire de sine. În loc să ne punem un manechin, sub formă de mâncare, în gura noastră, trebuie să ne întrebăm în continuare, care este nevoia reală, ce îmi doresc cu adevărat? Dorința de a mânca în exces este pur și simplu copilul nostru interior care strigă o atenție de calitate. Această atenție de calitate poate implica punerea întrebărilor despre sinele nostru interior, cum ar fi: „Cum mă simt? Ce vreau? Mâncarea îmi va oferi ceea ce vreau? Este aceasta foamea emoțională sau fizică? De ce are nevoie sufletul? Ce trebuie sufletul să experimentez sau să exprim? ”

Căutarea pentru a satisface această foame interioară reală este una spirituală și binecuvântarea ascunsă a oricărei dependențe este că ne obligă în cele din urmă să ne redescoperim sinele interior, adevărata noastră identitate și adevărata noastră frumusețe interioară. Acest lucru este deosebit de pertinent pentru tulburările de alimentație datorită obsesivității lor față de imaginea corpului și senzația alimentară.

Practica meditației este extrem de vitală pentru a învăța să iubești și să înțelegi sinele și, în cele din urmă, să transformi condiționarea negativă. Una dintre descoperirile pe care le faceți în meditație este diferența dintre „eu” spiritual, ființa interioară și corpul în care locuiesc, mai degrabă ca un costum. În loc să am nevoie de frumusețe exterioară pentru a mă face să mă simt valoros, experimentez frumusețea și forța mea interioară reală și dezvolt un sentiment mai puternic al valorii de sine. Mă găsesc menținându-mi corpul dintr-un sentiment de dragoste și responsabilitate pentru mine, mai degrabă decât folosind corpul pentru a căuta atenție și satisfacție. Meditația ne poate ajuta, de asemenea, să descoperim un sentiment mai profund al scopului nostru în viață, eliberându-ne de preocupări și îngrijorări mai banale.

Scrierea afirmațiilor bazate pe conceptul sinelui spiritual, iubirea și îngrijirea corpului fizic, pot face minuni, reprogramând vechile tipare de gândire subconștientă cu un efort minim. Puteți să le scrieți, să le vorbiți sau să le faceți simultan. Aș sugera douăzeci și cinci dimineața și douăzeci și cinci seara - un experiment pentru tine. Următoarele afirmații sunt unele dintre preferatele mele.

  • Am un corp sănătos și vibrant pe care îl tratez cu respect.
  • Îmi tratez prețiosul corp cu dragoste și grijă.
  • Sunt un suflet mulțumit care îmi tratează corpul cu blândețe și respect.
  • Sunt o zeiță care locuiește în templul meu sacru cu demnitate și pace.

Succes pe termen lung
Călătoria înapoi la bunăstarea fizică, emoțională, mentală și spirituală este una de-a lungul vieții și un test minunat de răbdare pentru cei dintre noi dependenți de experiența dietelor accidentale. Ca set de supraviețuire, vă recomandăm să păstrați următoarele memento-uri la îndemână.

Ce poate ajuta?

  • Înțelegând că nu suntem anormali sau nebuni, ci doar compulsivi.
  • Găsirea de noi modalități de a ne exprima.
  • Renunțarea la zahăr - da, zahărul este o substanță care creează dependență și renunțarea la acesta poate reduce deseori bingeing-ul cu 90%!
  • Aflați mai multe despre interacțiunea dintre mâncare, corp și emoții.
  • Învățarea unor noi modalități de a ne hrăni, care nu implică mâncarea.
  • Exercițiu moderat.
  • Purtați haine confortabile în care vă simțiți bine.
  • Dezvoltarea unui sistem de asistență personală.
  • Păstrarea unui jurnal zilnic.
  • Făcând afirmații zilnic și meditând regulat.

Ce nu ajută?

  • Mergând la medici, terapeuți și consilieri care nu sunt specializați în domeniul tulburărilor alimentare.
  • Dietă, vărsături, pastile dietetice, băuturi, laxative.
  • Îți faci griji în mod constant cu privire la greutatea sau mâncarea ta.
  • Cântărindu-te.
  • Citirea glosierelor lunare.
  • Și oferindu-ți un timp greu despre orice!

Jillian Sawers este un facilitator, antrenor, instructor și scriitor care ajută organizațiile din Europa și Asia să scoată la iveală tot ce este mai bun în oameni.