În ultimele luni, m-am împins să devin cineva care lucrează dimineața. A trebuit să-mi schimb multe obiceiuri de dimineață pentru ca acest lucru să se întâmple - dar singurul lucru pe care l-am jurat continuu este să iau micul dejun mai întâi. De obicei, acesta este ceva mic înainte de antrenamentul meu - o jumătate de banană, o mână de nuci sau un ou fiert. De câteva ori când am omis să mănânc înainte de un antrenament, toți împreună am fost când dormeam din când în când înainte de un curs de antrenament dimineața, apoi trebuia să mă grăbesc pe ușă pentru a ajunge acolo la timp (renunțând la orice fel de mic dejun în acest proces). Îmi amintesc că stomacul mormăia la jumătatea drumului și mă simțeam înfometat până la sfârșitul orei.

întâmplă

Dar recent, am început să citesc despre potențialele beneficii ale antrenamentului pe stomacul gol, cunoscut și sub numele de exercițiu postit. Când vă antrenați fără să mâncați în ultimele 8-12 ore, corpul dumneavoastră trebuie să se bazeze pe o altă sursă de energie în timpul antrenamentului - motiv pentru care lucrul pe stomacul gol a fost asociat cu beneficii de ardere a grăsimilor, care în rândul său duce la pierderea în greutate. Există câteva avertismente - această metodă este recomandată pentru un antrenament cardio ușor (jogging, yoga, folosirea unui eliptic etc.), mai degrabă decât ridicarea greutății, deoarece această metodă poate sfârși prin a descompune mușchii, mai degrabă decât grăsimile.

Înarmat cu aceste informații, am decis să încerc timp de o săptămână. Iată cum au fost pentru mine șapte zile de antrenament pe stomacul gol.

Ziua 1

Am avut sentimentul că începutul acestui experiment va fi deosebit de dificil până mă voi obișnui cu el, așa că am decis să încerc un antrenament de dans cardio de 30 de minute pentru prima mea zi pentru a mă motiva. În primele 20 de minute de curs, sincer nu am observat prea multe diferențe - până când am ajuns la secțiunea de tonifiere a antrenamentului, care a necesitat multă reținere a scândurilor și mi-a oferit mintea mult timp să mă gândesc cât de foame îmi era . Restul zilei a zburat, dar nu am observat nicio schimbare majoră.

Ziua 2

Am decis un jogging de 25 de minute pentru a doua zi a experimentului meu și am petrecut ceva timp jogging de-a lungul pistei de lângă apartamentul meu. Pe durata joggingului în sine m-am simțit destul de bine, dar mersul înapoi acasă a fost ca pentru totdeauna. Aceasta a fost o zi încărcată pentru mine, așa că micul dejun a constat doar într-un bar de mic dejun, care s-a defectat. Această zi a fost cea mai grea - am ajuns să mă simt groggy în tot timpul și am avut o durere de cap proastă.

Ziua 3

În ziua a treia, am optat pentru un antrenament mai ușor pentru a oferi corpului meu o pauză și am ales o cursă de yoga de 30 de minute pentru începători. M-am simțit cu adevărat împlinit la sfârșitul acestuia și, în timp ce îmi era foame, nu eram la fel de înfometată ca în cele două zile anterioare. De data aceasta m-am asigurat că micul dejun post-antrenament a fost ambalat în proteine ​​- o felie de pâine integrală din grâu cu unt de arahide natural. Energia mea a fost constantă pentru restul zilei și m-a emoționat să văd câteva beneficii din acest experiment.

Ziua 4-5

Întrucât yoga lucra cu adevărat pentru mine, am rămas în diferite variante ale acelei lucrări în următoarele două zile ale experimentului. Am încercat o cursă de vinyasa de 30 de minute, precum și o yoga de „salut la soare”, ambele ajutând la stabilirea intenției pentru ziua mea. Am rămas cu untul meu de arahide și pâinea prăjită și la micul dejun, iar în ziua a cincea mă simțeam mai ușor - dar am decis să aștept până la sfârșitul experimentului pentru a mă cântări.

Ziua 6

Am început să mă plictisesc puțin de yoga, așa că am încercat o altă oră de dans cardio. Pentru majoritatea clasei, mă simțeam grozav - dar spre sfârșit am lovit din nou un perete. După cum se dovedește, acest lucru este ceva obișnuit pentru exercițiile pe post - atunci când nivelurile de glicogen sunt complet epuizate, provoacă o scădere a energiei. După ce am luat micul dejun, m-am simțit mai bine, dar am decis să găsesc un antrenament mai ușor de gestionat pentru ultima mea zi.

Ziua 7

Am terminat acest experiment cu o clasă de bază Pilates de 30 de minute, pe care am găsit-o relativ ușor și am reușit să o alimentez până la final. Mi-am schimbat micul dejun cu două ouă și pâine prăjită de grâu în loc de unt de arahide, dar din punct de vedere energetic m-am simțit totuși întreținut pe tot parcursul zilei.

Cea mai bună parte a acestui experiment pentru mine a fost elementul de slăbire - în doar o săptămână am scăzut cu 1,5 kilograme! Cu toate acestea, îmi lipsește posibilitatea de a face antrenamente mai intense în timpul săptămânii, așa că, mergând mai departe, cred că un amestec de exerciții de post în timp ce încorporează 1-2 zile de antrenamente „normale” ar putea fi cel mai bun lucru pentru mine.