Fără piste de pompare, antrenamentul se poate simți ca un obstacol. Îți poți auzi picioarele lovind pământul, respirația ta devine încet, și doamna enervantă care vorbește la telefon. De mult a fost o presupunere intuitivă că ascultarea de muzică îmbunătățește antrenamentele, dar acum avem științe reale care să susțină acest lucru.

timp

Într-un studiu recent care a fost prezentat la cea de-a 67-a sesiune științifică anuală a Colegiului American de Cardiologie, cercetătorii au descoperit că alergătorii care acordau muzică în timpul unui test de stres cardiac ar putea rula în medie cu 50,6 secunde mai mult decât omologii lor fără muzică. Deși s-ar putea să nu pară mult timp, aproape de minut este de fapt o diferență destul de mare, datorită naturii extenuante a testului de stres, care măsoară răspunsul ritmului cardiac și al tensiunii arteriale la exercițiu, observând în același timp simptomele durerii toracice sau ale inimii. schimbări de ritm.

Pentru acest studiu, toți cei 127 de participanți - jumătate cu muzică latino-inspirată și jumătate fără - au fugit pe o bandă de alergat, iar la fiecare trei minute viteza și înclinația au fost crescute. Cu alte cuvinte, până la urmă participanții ar fi simțit că aleargă pe un munte. Nu numai că ascultătorii de muzică alergau mai mult, dar aveau și un echivalent metabolic mai lung (MET), care este modul în care experții în exerciții fizice măsoară activitatea. Un MET este definit ca energia necesară pentru a sta liniștit, iar pentru un adult mediu, un MET este egal cu aproximativ o calorie la fiecare 2,2 kilograme de greutate corporală pe oră. Traduceți în continuare: ascultătorii de muzică au ars, de asemenea, mai multe calorii și energie decât participanții la studiu care nu au făcut-o.

Dacă încă nu sunteți convins, data viitoare când vă gândiți să săriți muzica pentru podcastul sau emisiunea TV preferată în timp ce vă aflați pe eliptică, să știți că un alt studiu realizat de Universitatea Brunel arată, de asemenea, că muzica are ca rezultat un antrenament mai plăcut (nu doar unul mai eficient). După monitorizarea undelor cerebrale de 24 de alergători folosind o electroencefalogramă portabilă (utilizată pentru detectarea epilepsiei), cercetătorii au descoperit că ascultarea „Happy” a lui Pharrell a sporit bucuria alergătorilor cu 13% în comparație cu persoanele care ascultă un podcast TED Radio Hours și 28% împotriva celor care ascultă la nimic.

Consensul final al cercetătorilor Brunel a fost că „muzica rearanjează frecvența electrică a creierului și provoacă o scădere a focalizării, dar sporește plăcerea”. Pe cât de importantă este fericirea ta, testul cardiac leagă muzica direct de inimă, ceea ce înseamnă că cu cât ești mai motivat să te antrenezi, cu atât este mai bună sănătatea inimii și cu cât este mai bună sănătatea inimii, cu atât poți face mai mult (cum ar fi durabil mai mult în alte forme de exercițiu, dacă ne prindeți deriva).

Se pare că este timpul să parcurgeți Spotify și să vă asigurați că lista de redare pentru antrenament este de top.

Înscrieți-vă aici pentru a obține poveștile preferate ale INSIDER direct în căsuța de e-mail.