Există o mulțime de motive excelente pentru a face mișcare - este cel mai apropiat lucru pe care îl avem de un medicament miraculos. În funcție de ceea ce doriți să ieșiți din el, puteți vedea unele rezultate rapid, deși altele pot dura luni.

bune

Dar unul dintre cele mai de bază obiective pentru un antrenament este de a arde calorii.

Deci, care este cel mai bun mod de a face asta?

Cei mai mulți experți sugerează să alegeți un tip de fitness pe care să-l bucurați suficient pentru a face în mod regulat în timp. Dar dacă decideți între câteva activități diferite, ați putea alege cea care arde cea mai mare energie.

Clinica Mayo, bazată pe cercetări publicate de Institutele Naționale de Sănătate, clasează 36 de forme populare de exerciții fizice pe baza impactului lor caloric. Le-am comandat de la cel mai puțin intens la cel mai intens și am enumerat aproximativ caloriile arse într-o oră pentru o persoană de 160 și 200 de kilograme (în această ordine). Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, femeile americane cântăresc în medie 168,5 lire sterline, comparativ cu 195,7 lire sterline pentru bărbatul american mediu.

De asemenea, am calculat valorile pentru mai multe alte sporturi, inclusiv fotbal, alpinism și caiac, pe baza datelor NIH și am inclus statistici pentru câteva activități populare suplimentare.

39. Hatha yoga: 183 calorii/oră | 228 calorii/oră

Hatha yoga, o versiune a practicii centrată pe ipostaze specifice și exerciții mentale, se află în partea de jos a acestei liste, arzând în medie aproximativ 183 de calorii pe oră la o persoană de 160 de kilograme.

38. O plimbare lentă (2 mph): 204 calorii/oră | 255 calorii/oră

35. Bowling: 219 calorii/oră | 273 de calorii/oră

Bowlingul te poate ajuta să arzi câteva sute de calorii pe oră, dar gustările de pe alee pot contracara asta.

35. Dans de sală: 219 calorii/oră | 273 de calorii/oră

35. Tai Chi: 219 calorii/oră | 273 de calorii/oră

Tai Chi este o artă marțială chineză și o formă de exercițiu practicată adesea cu mișcări lente și deliberate.

34. Canoe: 256 calorii/oră | 319 calorii/oră

31. Ciclism lent, ușor (sub 10 mph): 292 calorii/oră | 364 calorii/oră

31. Volei: 292 calorii/oră | 364 calorii/oră

Volei pe plajă, pe de altă parte, arde cam de două ori mai multe calorii.

31. Putere yoga: 292 calorii/oră | 364 calorii/oră

Power yoga, sau vinyasa, este o practică mai centrată pe mișcare decât hatha. Mai multe informații despre diferitele tipuri de yoga și despre modul în care începătorii pot începe pot fi găsite aici.

28. Golf (și transportul cluburilor): 314 calorii/oră | 391 calorii/oră

Dacă jucați golf, transportul propriilor cluburi în jurul cursului face o mare diferență. Caloriile pe care o persoană de 200 de kilograme se poate aștepta să le ardă într-o oră sunt aproximativ egale cu cantitatea de timp petrecut la schi alpin sau făcând o plimbare de 3-1/2-mph.

28. Schi alpin casual sau snowboarding: 314 calorii/oră | 391 calorii/oră

La niveluri de intensitate moderate și mai viguroase, aceste activități pot arde de două ori mai multe calorii.

28. O plimbare rapidă (3,5 mph): 314 calorii/oră | 391 calorii/oră

23. Aerobic cu impact redus: 365 de calorii/oră | 455 calorii/oră

Aerobicul cu impact redus arde cam la fel de multe calorii ca următorul lot de activități de pe această listă: un antrenament moderat pe o mașină eliptică, antrenament cu greutăți, caiac, softball și baseball.

23. „Jogging” pe eliptică: 365 de calorii/oră | 455 calorii/oră

23. Antrenament de rezistență/haltere: 365 de calorii/oră | 455 calorii/oră

23. Caiac: 365 de calorii/oră | 455 calorii/oră

23. Baseball/softball: 365 de calorii/oră | 455 calorii/oră

22. Aerobic în apă: 402 calorii/oră | 501 calorii/oră

21. Înot ușor sau moderat: 423 calorii/oră | 528 calorii/oră

Înotul este un sport în care intensitatea poate varia foarte mult.

18. Drumeții: 438 calorii/oră | 546 calorii/oră

Drumețiile arde cam același număr de calorii într-o oră ca canotajul staționar și schiul nautic.

18. Canotat pe o mașină (la intensitate moderată): 438 calorii/oră | 546 calorii/oră

18. Schi nautic: 438 calorii/oră | 546 calorii/oră

Același lucru este valabil și pentru wakeboarding.

17. Schi fond lent (2 1/2 mph): 496 calorii/oră | 619 calorii/oră

Schiul de fond este unul dintre cele mai intense sporturi de acolo.

14. Rucsac: 511 calorii/oră | 637 calorii/oră

14. Patinaj pe gheață: 511 calorii/oră | 637 calorii/oră

Făcând cascadorii probabil te-ar ajuta să arzi în plus.

14. Racquetball: 511 calorii/oră | 637 calorii/oră

13. Aerobic cu impact ridicat: 533 calorii/oră | 664 calorii/oră

12. Rollerblading: 548 calorii/oră | 683 de calorii/oră

Acest calcul se referă la rolele „recreative”, deși sportivii care călătoresc la viteze maxime vor arde mai multe calorii.

8. Un joc de baschet: 584 calorii/oră | 728 calorii/oră

Un joc de baschet, fotbal tactil sau de pavilion, alpinism și tenis individual oferă toate exerciții excelente, arzând aproximativ 728 de calorii pe oră la o persoană de 200 de kilograme.

8. Fotbal de pavilion: 584 calorii/oră | 728 calorii/oră

8. Alpinism pe stâncă sau munte: 584 calorii/oră | 728 calorii/oră

8. Tenis, simplu: 584 calorii/oră | 728 calorii/oră

7. Alergare (5 mph): 606 calorii/oră | 755 calorii/oră

În acest ritm, ați alerga 12 minute de mile.

6. Alergarea pe scări: 657 calorii/oră | 819 calorii/oră

Un StairMaster (sau un zbor de scări deosebit de lung) vă poate oferi un antrenament excelent.

5. Înot puternic în poală: 715 calorii/oră | 892 de calorii/oră

3. Taekwondo: 752 calorii/oră | 937 calorii/oră

Taekwondo este un sport competitiv intens, deși același nivel de ardere a caloriilor se aplică și altor arte marțiale precum Muay Thai, jujitsu și karate.

3. Fotbal: 752 calorii/oră | 937 calorii/oră

1. Salt coarda: 861 calorii/oră | 1.074 calorii/oră

În partea de sus a acestei liste sunt două activități foarte simple: sărituri pe coardă și alergare rapidă.

1. Alergare, 8 mph: 861 calorii/oră | 1.074 calorii/oră

În acest ritm, ai alerga o milă în 7 minute, 30 de secunde.

Dar alte antrenamente populare?

Este demn de remarcat faptul că toate aceste activități pot fi desfășurate la intensități diferite, ceea ce înseamnă că cifrele exacte vor varia în funcție de aportul de energie, tipul corpului, sexul, vârsta și alți factori. În plus, exercițiile fizice singure nu fac prea mult pentru a vă face să slăbiți. Dacă doriți să vă slăbiți, cel mai bine este să discutați cu un medic despre ce este o greutate sănătoasă pentru dvs. și să reduceți zahărul și porțiile mari.

De asemenea, este imposibil să includeți totul pe această listă - mai ales că unele activități nu au fost validate de setul de date utilizat pentru această revizuire.

Dar iată câteva numere de calorii aproximative pentru alte câteva moduri în care oamenii adoră să exercite:

Cursuri de filare: Participanții la cursurile de fitness cu biciclete staționare se pot aștepta să ardă între 500 și 700 de calorii într-o oră. Aceasta urmărește îndeaproape cu alte date despre ciclismul staționar.

Pilates: Pilates arde la fel de multe calorii ca bowlingul sau dansul de sală - 219 calorii pe oră pentru o persoană de 160 de kilograme sau 273 de calorii pe oră pentru o persoană de 200 de kilograme.

Zumba: Un studiu finanțat de Zumba realizat pe femei tinere și sănătoase a constatat că o clasă de Zumba de 39 de minute arde în medie aproximativ 360 de calorii.

Rafi Letzter a scris o versiune anterioară a acestei povești.