conspirația

Am scris multe postări despre motivul pentru care simt că antrenamentul anaerob (antrenamentul cardio și cu greutatea la intervale) este mult mai bun pentru pierderea de grăsime decât cardio-ul tradițional. Recent, mi s-a trimis un articol de la unul dintre bootcamperii mei Ashley Benson, care chiar a făcut o treabă minunată explicând lucruri. Articolul a fost scris de Phil Stevens http://www.staleytraining.com Am crezut că a făcut o treabă grozavă, nefiind extrem de profund, spunând că nu există un scop pentru cardio, sau oamenii care se antrenează pentru maraton sunt idioți, pentru că asta este cu siguranță nu ceea ce cred.

În articolul său, el folosește expresia „mai subțire”, dar de fapt se îngrașă ”. Un alt termen pe care l-ați auzi folosit este „Grăsime slabă”, acesta se referă la cineva care este clasificat ca „greutate normală sănătoasă”, dar atunci când li se ia grăsimea corporală, este mult prea mare. Mi-am început cariera de pregătire personală în facultate și am antrenat peste 100 de fete de facultate. Majoritatea acestor fete nu au avut probleme cu greutatea, dar au avut un nivel ridicat de grăsime corporală. Acest lucru s-a datorat celor 4-10 ore de cardio pe care le făceau în fiecare săptămână fără o nutriție adecvată și un antrenament cu greutăți. Corpul lor se mânca și a pierdut tonusul muscular pentru care veneau să mă vadă. Puteți vedea problema aici?

Iată articolul lui Phil!

Am citit recent o postare pe World Fitness Network de Darrin care rezumă destul de mult concepția greșită răsucită a unei persoane obișnuite de aerobic vs. fitness anaerob în lumea de astăzi.

„Dacă aș spune unei camere pline de americani obișnuiți:„ Am alergat de 4 ori pe săptămână, în fiecare săptămână, în ultimii 10 ani, fără o excepție, chiar și atunci când eram bolnav ”, aș primi majoritatea publicul dând din cap din apreciere și admirație. Aș primi probabil chiar niște aplauze spontane și câțiva oameni ar fi atât de impresionați încât ar rămâne fără cuvinte.

Dacă, în schimb, i-am spus aceleiași camere pline de americani obișnuiți, „am ridicat greutăți de 4 ori pe săptămână, în fiecare săptămână, în ultimii 10 ani, fără o excepție, chiar și când eram bolnav”, aș primi

- Priviri goale (confuzie)

- Clătinând din cap (cum ar putea să-și piardă atât de mult timp?)

- Scoffs („trebuie să fie atât de zadarnic să se concentreze asupra felului în care arată”)

Ai o imagine. ”

Un fapt trist este că acest lucru nu este deloc departe de adevărul absolut de astăzi. Unde și cum a început această conspirație? Totul a început cu adevărat și a câștigat popularitate la sfârșitul anilor '70 și la începutul anilor '80, când Jim Fixx și-a publicat cartea „Complete Book of Running” susținând beneficiile pentru sănătate ale joggingului. Domnule Trist Fixx a murit, de asemenea, la vârsta de 52 de ani, după un atac de cord după alergarea sa zilnică. Deși rapoartele spun că acest lucru nu s-a datorat alergării, ci a unui istoric familial de boli de inimă, trebuie să ne întrebăm la ce bun a făcut toate acele alergări? Apoi s-a apucat. Au luat-o presa, televizorul, revistele, ziarele, vedetele, apoi sala de fitness sau facilitățile de fitness. Au încărcat acolo podele cu benzi de alergat nesfârșite și alte aparate cardio care ar putea captura dolarii și timpul dvs. și nu necesită nici o forță de muncă sau cheltuială din partea lor pentru instruire, sau chiar o nevoie de formatori calificați.

Pasiunea pentru exercițiul aerob ca THE WAY, la fel ca dieta fără grăsimi, s-a blocat și s-a blocat greu, în ciuda faptelor care indică faptul că antrenamentul de rezistență este mult superior în multe aspecte și un TREBUIE pentru populațiile îmbătrânite. Încărcarea sistemelor scheletice și musculare determină progresia, adaptarea și conservarea mușchilor, a metabolismului, a altor funcții hormonale, a densității osoase, a sănătății cardiovasculare, a sensibilității la insulină și a forței simple sau a excesului, pentru a face viața mai ușoară de trăit. și deci plăcut.

Apoi avem toată tabăra: „Ei bine, nu vreau să fiu UMER, vreau doar să mă tonifiez”. Deci, ce se întâmplă femeile, iar acum bărbații din ce în ce mai tineri, apelează la exerciții aerobice clasice sau chiar mai rău, transformând antrenamentul de rezistență într-o activitate complet aerobă prin utilizarea unor sarcini atât de jalnice încât să nu streseze deloc corpul într-o capacitate anaerobă. Care este rezultatul? Fără îndoială, slăbesc, ceea ce îi face fericiți, dar, din păcate, în timp ce cântarul coboară, procentul de grăsime corporală crește. Își mănâncă propriul metabolism, țesutul muscular slab, ducând la o spirală descendentă care pare „mai subțire”, dar de fapt se îngrașă.

În mod implicit, corpul dvs., atunci când este pus în orice activitate în mod regulat, dorește să ușureze acea activitate. Corpul este leneș. În cazul în care întreprindeți activitatea aerobă, cel mai rapid mod în care corpul o poate face mai ușoară este? Slăbi. Care este cel mai rapid mod de a slăbi? Aruncați țesutul muscular greu pe care nu îl utilizați. De ce? Corpul nu are nevoie de el; este scump (metabolic vorbind), greu și nu îl folosești atunci când te angajezi într-o activitate aerobă. Cu toate acestea, corpul va ține acele depozite de grăsime pe care le folosiți ca combustibil principal pentru activitatea dvs. aerobă și, bineînțeles, pentru a susține viața. Acești oameni caută să se tonifieze, dar TONE în sine depinde de mușchiul pe care evită să-l lucreze și să-l construiască. Tonul muscular sau tonul este o contracție parțială continuă și pasivă a mușchilor pe care acești oameni greșiți îi consumă de fapt. Cu ce ​​au rămas? Oase fin sculptate, carne și grăsime flască, purtând îmbrăcăminte de aceeași dimensiune și mâncând mai puțin, SAU, înfometându-se complet și fiind doar scheletice.

Nu spun că cardio-ul este rău, deloc. Nici măcar nu spun că activitatea aerobă este greșită dacă aveți un obiectiv care se aliniază nevoii sale, cum ar fi alergarea unui maraton. Activitatea cardio și aerobă este foarte benefică atât pentru bătrâni, cât și pentru tineri. Spun că cultura populară și mass-media populară au totul greșit. Majoritatea oamenilor folosesc instrumentul greșit pentru a face treaba și pentru a obține rezultatele dorite.

Nu numai că plasarea activității pe bază de aerob ca exercițiu principal pentru sănătate este greșită, dar și alegerea acestor activități este greșită dacă obiectivul tău este un corp puternic, tonifiat, atletic și CALD. Fără îndoială, fundația ar trebui să se afle într-o activitate anaerobă și, astfel, veți obține cel mai mult bang pentru dolarul dvs. de antrenament. Antrenamentul anaerob vă va oferi cel mai oportun și vizibil progres în sănătate și fizic și cu mult mai puțin SUCK! stimul pentru o schimbare dramatică.

Oamenii simt că activitatea aerobă este calea, deoarece durează mult și tu o „simți” - arde - suge. NU! Și asta e de la un tip care a fost acolo. Am alergat la distanță și am alergat mult timp de câțiva ani, de obicei de două ori pe zi. Dacă îți place bine, dar știu că nu am făcut-o. Am preluat-o pentru motivul pe care îl fac majoritatea oamenilor - pentru că ar trebui. Este modalitatea de a intra în „formă” și de a te slăbi. Nu am făcut-o datorită faptului că a fost distractiv și credeți-mă că antrenamentul poate și ar trebui să fie distractiv. Eu și majoritatea oamenilor rămânem să alergăm nu cu un gând de distracție în minte, ci gândul, dacă păstrez asta și mă pricep la asta, ghici ce? Nu va fi atât de rău și atunci voi ști că am reușit. Nu va fi amuzant, dar omule, va fi grozav pentru că nu va suge și atunci le pot spune tuturor prietenilor mei.

Din nou, bazați-vă antrenamentul într-o activitate anaerobă (care depinde de individ, poate fi la fel de variată ca șezând și stând în picioare pe un scaun, ridicând multe sute de kilograme), apoi adăugați cardio după faptul pentru a vă crește rezistența și a arde niște grăsimi. Dacă doriți să păstrați mușchiul prețios, metabolismul ridicat, densitatea osoasă, capacitatea de a mânca mai mult decât o pasăre, capacitatea de a traversa ceea ce viața vă aruncă și de a arăta bine în anul dvs. ulterior, TREBUIE să ridicați sarcini grele. Începeți cu două până la trei sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână, încercați câteva forme anaerobe de activitate cardio cum ar fi sprint, Tabata etc., apoi abordați una sau două intensități reduse, mers pe jos, jogging, drumeții, ciclism, cursuri de aerobic etc. ., pentru a viza pierderea de grăsime, pentru a ajuta la recuperarea și pentru a vă menține rezistența.

Pur și simplu faceți-vă imaginea și răspândiți vestea că majoritatea a ceea ce doriți se realizează prin găsirea unei activități anaerobe cu care vă bucurați și vă distrați, lucrați din greu și împingeți-vă capacitatea de forță, fie că este un sport, antrenament de rezistență sau ambele.